Gestion du poids

Aperçu

Quels sont les conseils pour garder un poids santé ?

Maintenant que vous avez atteint votre objectif de poids, vous devrez continuer à adopter des habitudes de vie saines afin de ne pas reprendre le poids que vous avez perdu. Le National Weight Control Registry (NWCR) fournit des exemples de réussite de plus de 10 000 personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre. Si vous voulez éviter de reprendre du poids, gardez une attitude positive et suivez les directives ci-dessous.

• Exercer souvent: Des études prouvent que les personnes ayant des niveaux d’activité élevés sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids que d’autres qui ne sont pas aussi actives. Fixez-vous des objectifs d’exercice, visant à atteindre un minimum de 200 à 300 minutes d’exercice par semaine (directives ACSM).
• Mangez un petit-déjeuner sain tous les jours. Soixante-dix-huit pour cent des participants au NWCR prennent un petit-déjeuner tous les jours.
• Rester hydraté. Buvez beaucoup d’eau ou d’autres boissons non sucrées sans calories. Évitez les boissons sucrées.
• Mangez des aliments entiers. Concentrez-vous sur un régime alimentaire sain composé d’aliments entiers non transformés, riches en produits et en fibres, contenant des sources de protéines maigres et faibles en gras.
• Mangez de manière responsable et consciente. Faites attention à la taille des portions et évitez de trop manger. Regardez les informations nutritionnelles sur les étiquettes des aliments figurant sur les emballages, y compris la taille de la portion. L’utilisation d’assiettes et de bols plus petits peut vous aider à choisir des portions plus petites aux repas. Privilégier l’heure du repas. Mangez lentement, en vous concentrant sur votre repas. Écoutez les signaux physiques de votre corps pour arrêter de manger avant de vous sentir trop rassasié. Lors d’occasions spéciales, choisissez vos aliments aussi judicieusement que vous le feriez n’importe quel autre jour.
• Planifiez vos repas à l’avance. En planifiant les repas à l’avance, vous pouvez faire des choix plus sains qui ne sont pas influencés par la faim physique. Planifiez des repas faits maison, en réservant des repas au restaurant pour des occasions spéciales. Emporter des collations faibles en calories comme des fruits frais, des légumes et des grains entiers peut aider à contrôler la faim tout au long de la journée.
• Obtenez des livres de cuisine. Besoin d’idées supplémentaires pour les repas? Essayez différentes recettes pour éviter de vous ennuyer avec vos choix alimentaires plus sains. De bonnes recettes peuvent être trouvées dans les livres de cuisine à la bibliothèque publique, dans les librairies ou sur Internet.
• Diminuer le temps d’écran. Plus de temps devant la télévision ou l’ordinateur signifie moins de temps sur vos pieds en utilisant des calories. Soixante-deux pour cent des participants au NWCR regardent moins de 10 heures de télévision par semaine. Choisissez des activités agréables qui vous permettent de rester debout et de bouger pendant vos loisirs. Ce mouvement est important en plus du temps d’exercice.
• Surveillez-vous. Si vous ne vous tenez pas responsable, qui le fera ? Pesez-vous chaque semaine ou prenez régulièrement vos propres mesures ; 75% des participants au NWCR se pèsent au moins une fois par semaine. Si vous vous retrouvez à reprendre de vieilles habitudes, essayez de garder une trace de votre alimentation et de votre activité physique pendant quelques semaines jusqu’à ce que vous reveniez sur la bonne voie.
• Rejoignez un programme de gestion du poids. Plus vous êtes engagé longtemps et souvent, meilleur est le succès à long terme.
• Créez un groupe de soutien. Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui peut vous écouter et comprendre ce que vous vivez. Invitez-les à vous rejoindre et faites les changements ensemble.
• Gardez une attitude positive. Croyez en vous! Gardez à l’esprit que certains jours seront meilleurs que d’autres. Lorsque vous avez une journée de suralimentation, apprenez à vous relever et à passer à autre chose. Chaque nouvelle journée est un nouveau départ pour une alimentation saine.
• Pensez à long terme. Un régime n’est qu’une méthode ou un outil à court terme pour perdre du poids. Afin de continuer à maintenir le poids, des changements à long terme doivent être apportés. Repensez vos anciennes habitudes alimentaires et identifiez les habitudes qui vous ont fait prendre du poids. Réfléchissez à quoi, quand, pourquoi, où et comment vous mangez. Apportez les changements nécessaires pour un mode de vie alimentaire plus sain. Par exemple, avez-vous déjà trop mangé la nuit en regardant la télévision dans la salle familiale ? Si c’est le cas, faites un changement pour arrêter de manger dans la salle familiale ou devant la télévision. Au lieu de cela, mangez uniquement dans la cuisine à table.
• Faire des virages progressifs. Planifiez un changement à la fois qui peut être intégré à votre nouveau mode de vie. Une fois que vous l’avez maîtrisé, prévoyez un autre changement. Des études prouvent que plus longtemps les gens peuvent maintenir leur nouveau poids, plus cela devient facile. Faites un pas à la fois et vous serez dirigé vers le succès.
• Passer les absolus. Éloignez-vous des mots comme « jamais », « toujours » ou « doit ». Soyez réaliste avec vous-même et permettez-vous des indulgences à l’occasion. Vous devriez pouvoir manger vos friandises préférées sans culpabiliser. De plus petites portions d’aliments riches en calories peuvent être intégrées à votre nouveau style d’alimentation. Savourez pleinement chaque bouchée au lieu de vous focaliser sur ce que vous ne pouvez pas avoir.
• Prenez rendez-vous avec une diététiste professionnelle (RD). Si vous avez besoin de conseils d’experts en matière d’information nutritionnelle, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec une diététiste professionnelle. Il ou elle peut vous fournir des conseils utiles et vous orienter dans la bonne direction pour un changement de mode de vie sain.
• Continuez vos saines habitudes alimentaires. Vous avez fait un excellent travail pour arriver là où vous êtes maintenant. Continuez à mettre à jour vos objectifs à mesure que de nouvelles situations surviennent.