Gain de poids grossesse gémellaire et conseils diététiques

Lorsque vous êtes enceinte de jumeaux, vous avez tellement de choses à faire. Entre avoir plus de rendez-vous de soins prénatals et de tests, vous avez deux fois plus de bébés à craindre et une raison de plus pour vous assurer de bien manger pour deux. Consultez ces directives pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie avec le gain de poids attendu pour votre grossesse gémellaire.

Lignes directrices pour le gain de poids pendant la grossesse gémellaire

La plupart des gens ont entendu parler des directives de prise de poids pour une grossesse unique, mais elles existent également pour les mères enceintes de plusieurs bébés. Ces nouvelles directives sont en fait spécifiques à l’IMC et ont fait l’objet de recherches et sont présentées par l’Institute of Medicine (IMO).

• IMC normal : 37-54 lb
• IMC en surpoids : 31-50 lb
• IMC obèse : 25-42 lb

Ces recommandations sont formulées en examinant les grossesses saines d’autres mères jumelles, en utilisant leurs enregistrements de gain de poids et leur IMC pour calculer les plages de gain de poids les plus sûres disponibles. La chose qu’il est absolument essentiel de retenir est que chaque femme est un individu.

Une chose que le Dr Barbara Luke, une nutritionniste spécialisée dans les grossesses multiples, recommande depuis longtemps à partir de ses études, c’est que vous gagniez 24 livres au bout de 24 semaines. Il a été démontré que cela a un impact plus important sur la gestation que des gains de poids inférieurs. Cependant, lorsque de nombreuses mamans regardent cela, elles peuvent être inquiètes.

Beaucoup de mères jumelles ne prennent qu’environ six livres au cours du premier trimestre, alors ne paniquez pas et pensez que si vous n’avez pas pris un livre par semaine au début, vous êtes condamné. En fait, vous gagnerez généralement environ une livre et demie au cours des deuxième et troisième trimestres.

Certains symptômes du début de la grossesse comme les nausées, les vomissements, les aversions alimentaires ou même l’hyperémèse peuvent rendre très difficile la prise de poids. Si vous rencontrez des difficultés pour prendre du poids, il est préférable d’en parler à votre praticien. Ils peuvent même vous suggérer de parler à un nutritionniste pour vous aider à comprendre comment ajouter plus de calories à votre alimentation.

Conseils diététiques pour les mères enceintes de jumeaux

Certains des meilleurs conseils diététiques viennent d’autres mamans de multiples qui ont été là. La plupart des suggestions sont faciles à utiliser :

Grignoter

Il peut être utile de toujours emporter une collation. Pensez à quelque chose que vous pouvez mettre dans votre sac à main ou votre sac à dos. Un sac de noix peut vous fournir des protéines et ne se gâtera pas. Si vous disposez d’une période de temps plus courte avant d’avoir l’intention de manger votre collation, vous pouvez également penser aux fruits ou légumes frais coupés. Il y a aussi l’idée d’une banane ou d’une pomme.

Buvez vos calories

Même si vous sentez que vous n’avez pas d’appétit, vous pouvez généralement boire quelque chose. Bien que vous puissiez boire quelque chose comme un milk-shake, vous pouvez également opter pour une option plus saine comme un smoothie aux fruits. Essayez d’y jeter des pousses d’épinards ou même de la poudre de protéines pour un punch calorique supplémentaire.

Mangez des repas plus petits

Votre estomac finira par se remplir rapidement. Essayez de ne pas vous surcharger. Mangez des repas plus petits pour éviter certains des effets secondaires de la suralimentation, comme les brûlures d’estomac.

Mangez fréquemment

En plus des petits repas, manger plus fréquemment est souvent utile. Gardez les collations prêtes à tout moment. Cela signifie que vous devez avoir quelque chose de prêt dans votre armoire ou votre réfrigérateur, apporter quelque chose au travail à cacher dans votre bureau ou avoir une cachette dans votre voiture.

Programmer des repas et des collations

Ne riez pas, mais vous finirez par tomber si enceinte que vous n’aurez plus envie de manger. C’est à ce moment-là que les repas plus petits et plus fréquents peuvent être très utiles. De plus, vous pouvez ajouter une programmation au mix. Manger à toute heure est préférable lorsque vous enregistrez rarement la sensation de faim. Plus votre utérus est gros, plus il est probable que vous n’ayez pas faim.

Voici le truc, faites en sorte que chaque bouchée compte. Sachez quand vous rencontrez des problèmes et demandez de l’aide. Réalisez que vous aurez des jours meilleurs et des jours qui ne sont pas si bons. Parlez toujours à votre médecin des questions que vous avez, même pour des ressources supplémentaires comme cette recommandation de nutritionniste.