Gain de poids avec une grossesse gémellaire

Il est courant de s’inquiéter de la quantité de poids que vous prendrez pendant la grossesse. Comme vous pouvez vous en douter, lorsque vous avez plusieurs bébés, vous constaterez une augmentation plus importante sur l’échelle que si vous n’aviez qu’un seul bébé.

Ce n’est pas seulement que vous mangez plus. Le poids supplémentaire peut être attribué au poids combiné des bébés ainsi qu’à l’excès de liquide, de tissus, de croissance utérine et à l’augmentation du volume sanguin nécessaire pour alimenter le(s) placenta(s) en nourriture pour deux bébés ou plus.

Lignes directrices pour le gain de poids pendant la grossesse gémellaire

En 2009, l’Institute of Medicine a introduit des lignes directrices créées par le Dr Barbara Luke pour la prise de poids pendant les grossesses gémellaires. Le Dr Luke est un professeur de l’Université de l’État du Michigan qui a dirigé une étude de recherche sur plus de 2 000 grossesses gémellaires, et les résultats de son étude ont servi de base aux directives de l’IOM.

L’étude a évalué le gain de poids maternel et la croissance fœtale pour développer des modèles de gain de poids optimal basés sur l’indice de masse corporelle (IMC) d’une personne avant la grossesse. Ce sont toujours les recommandations de gain de poids les plus récentes pour les grossesses gémellaires.??

Les directives précédentes sur la prise de poids ne tenaient pas compte du poids de la mère avant la grossesse. Bien que ces directives actuelles soient divisées par catégories de poids, certains médecins les ont critiquées pour avoir inclus des objectifs de poids trop élevés pour les femmes en surpoids ou obèses.

Les données du CDC montrent que près de la moitié des femmes enceintes prennent du poids au-dessus de la fourchette recommandée, ce qui les expose, ainsi qu’à leurs bébés, à des problèmes de santé liés au poids.??

L’American College of Obstetricians and Gynecologists conseille aux femmes de parler à leur médecin d’un objectif de gain de poids inférieur si elles sont en surpoids ou obèses et que leurs bébés présentent une croissance prénatale adéquate.??

Pourquoi un gain de poids approprié est important

En règle générale, une grossesse en bonne santé nécessite qu’une personne prenne de 25 à 35 livres au cours de la période de gestation de neuf mois. Mais c’est pour un seul bébé. Comme tout ce qui concerne les multiples, il en faut plus. Dans la plupart des cas, environ un tiers du poids appartient aux bébés.

Bien que l’idée de prendre du poids puisse être intimidante, c’est d’une importance vitale pour la santé des bébés, et pour vous aussi. Il faut une quantité incroyable d’énergie pour maintenir une grossesse gémellaire ou multiple.

Cependant, gardez à l’esprit que l’objectif est de prendre du poids dans la plage recommandée, ni trop ni trop peu. La quantité de poids que vous prenez pendant la grossesse affectera à la fois votre santé et celle de vos bébés. De plus, prendre trop de kilos peut rendre plus difficile la perte de poids de bébé après l’accouchement.

Les nourrissons nés de mères qui ne prennent pas assez de poids pendant la grossesse sont plus à risque d’accouchement prématuré et de faible poids à la naissance. Elles peuvent également être plus sensibles aux maladies et aux problèmes d’allaitement.

En revanche, les femmes qui prennent trop de poids subissent plus de complications à l’accouchement (y compris les césariennes) et ont des bébés qui présentent un risque d’obésité infantile.??

Taux de gain de poids pendant la grossesse gémellaire

Le taux de gain de poids pendant la grossesse varie d’un trimestre à l’autre, en fonction de divers facteurs tels que la vitesse de croissance de votre bébé, la quantité de liquide que vous stockez et, bien sûr, la quantité de nourriture que vous mangez et de faire de l’exercice.

Il est important d’avoir une alimentation saine tout au long de la grossesse, afin de fournir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour l’énorme tâche de soutenir deux bébés en pleine croissance.

Au cours du premier trimestre, une prise de poids d’environ une demi à une livre par semaine est appropriée pour la plupart des femmes.

Cela peut sembler peu, mais même ce montant peut être un défi si vous faites face aux nausées supplémentaires qui accompagnent souvent une grossesse gémellaire. Lorsque vous avez le double de bébés, vous avez également le double d’hormones, ce qui entraîne une augmentation des nausées matinales chez certaines femmes.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, une prise de poids de 1,5 livre par semaine convient à la plupart des femmes jusqu’au huitième mois, lorsque la prise de poids commence à diminuer jusqu’à la date d’accouchement.

Que manger pour un gain de poids sain

Bien que vos besoins en calories pendant la grossesse dépendent de votre poids avant la grossesse, les directives générales pour les femmes ayant un poids santé recommandent un apport quotidien de 3 000 à 3 500 calories pendant les grossesses gémellaires.??

Au cours de votre premier trimestre, suivez ces conseils pour éviter les nausées matinales et maintenir un taux de prise de poids sain :

• Sirotez des liquides riches en nutriments tels que des jus de légumes et de fruits, du bouillon d’os ou des smoothies. Assurez-vous simplement que votre jus et vos smoothies ne sont pas de la variété chargée de sucre.

• Mangez cinq à six petits repas et collations tout au long de la journée, par opposition à deux ou trois gros repas.

• Essayez des aliments froids ou à température ambiante ; l’odeur et le goût des aliments chauds peuvent augmenter les nausées chez certaines personnes.

N’oubliez pas de prendre votre vitamine prénatale. Si cela vous rend nauséeux, essayez de changer de marque ou de saveur. Et si vous ne pouvez pas garder de nourriture ou de liquide, assurez-vous d’en informer votre médecin.

Au deuxième trimestre, espérons que vous vous sentirez bien et que vous profiterez de plus d’énergie que pendant les premières semaines de votre grossesse. Profitez de cette période pour faire de l’exercice régulièrement et suivez un régime alimentaire sain, riche en protéines et en calcium, avec beaucoup de grains entiers, de fruits et de légumes.

Si les brûlures d’estomac deviennent un problème vers la fin de votre grossesse, vous devrez peut-être recommencer à prendre de petits repas fréquents et assurez-vous d’éviter tout aliment qui déclenche des brûlures d’estomac pour vous.

Une grossesse avec des jumeaux peut être une période de hauts et de bas émotionnels pendant que vous vous préparez à l’arrivée de vos bébés. Ne laissez pas ces directives de poids devenir une source d’inquiétude. Sachez simplement qu’ils peuvent vous aider à rester concentré sur des choix alimentaires judicieux, à faire de l’exercice et à prendre le poids approprié pour vous assurer une grossesse en santé et aider vos bébés à prendre un bon départ.