Faire face lorsque vous essayez de tomber enceinte vous submerge

Essayer de tomber enceinte peut facilement donner l’impression que cela prend le dessus sur votre vie, surtout lorsque cela prend plus de temps que prévu. L’infertilité s’accompagne d’expériences émotionnelles pour les couples, qui peuvent éprouver de la tristesse ou même une obsession face aux problèmes de fertilité. Il n’est pas rare non plus que celles qui essaient de concevoir (TTC) deviennent déprimées.

Nous ne pouvons pas toujours changer nos circonstances. Ce que nous pouvons contrôler, cependant, c’est la façon dont nous faisons face aux défis auxquels nous sommes confrontés. Avec quelque chose d’aussi déchirant que d’essayer de tomber enceinte, ce n’est pas toujours facile. Cela pourrait vous aider à trouver des moyens sains d’exprimer votre chagrin et votre frustration.

Voici 12 choses à garder à l’esprit lorsque vous essayez de faire face aux défis de tomber enceinte.

1. Ne laissez pas l’attente de deux semaines prendre le dessus

L’attente de deux semaines est une période de stress élevé lorsque vous essayez de concevoir. Chaque jour entre l’ovulation et vos prochaines règles en attente peut sembler un an. Pendant ce temps, vous pouvez vous sentir constamment anxieux. Cela peut aider à se concentrer sur d’autres choses et sur les gens. Voici quelques éléments qui peuvent vous distraire de l’attente.

• Avoir un rendez-vous avec votre partenaire
• Regardez un film que vous avez toujours voulu voir, choisissez un livre que vous vouliez lire ou obtenez les ingrédients d’une recette que vous avez envie d’essayer
• Passez du temps avec vos amis (si ce n’est en personne, discutez en groupe ou passez un appel vidéo)
• Démarrer un projet de maison ou d’artisanat

Les soucis d’attente de deux semaines peuvent encore vous hanter pendant que vous participez à ces activités et sorties, mais c’est mieux que de les laisser s’asseoir sur le siège avant.

2. N’exagérez pas les tests de grossesse

Lorsque vous essayez de concevoir, l’un de vos principaux objectifs est probablement de passer un test de grossesse. Qu’il s’agisse de rassembler vos fournitures (une réserve de tests de grossesse bon marché dans l’armoire de la salle de bain) ou d’expérimenter le moment de faire un test.

Bien que vous hésitiez peut-être à réduire le nombre de tests pendant que vous essayez de tomber enceinte, cela peut facilement devenir une fixation et quelque chose qui vous fera vous sentir plus stressée plutôt que moins.

3. Ne laissez pas vos règles vous décourager

De nombreuses personnes qui ont leurs règles ne sont pas nécessairement ravies lorsque leurs règles arrivent. lorsque vous essayez de concevoir, vous pourriez être encore plus bouleversée par son arrivée, ce qui est un signe que vous n’êtes pas encore tombée enceinte.

Si vous avez fait des fausses couches, le fait d’avoir vos règles peut non seulement signaler un autre cycle qui a échoué, mais aussi vous rappeler les pertes précédentes. Pour certaines personnes qui ont fait une fausse couche ou une mortinaissance, les règles peuvent être des rappels intenses de leur incapacité non seulement à tomber enceinte, mais aussi à le rester.

Essayez de ne pas laisser vos règles vous ralentir pendant des jours ou des semaines. Si vous êtes déprimée la première semaine de votre cycle, ambivalente (ou obsédée par) l’ovulation et anxieuse au cours des deux dernières semaines, considérez le rôle que vos règles pourraient jouer comme déclencheur de ces sentiments.

4. Récupérez ce que vous aimiez

Le stress de l’infertilité peut nous emballer tellement à tomber enceinte que nous oublions ce que nous faisions pour nous amuser. Faites une liste de toutes les choses que vous aimez (ou aimiez) faire. Si vous êtes perplexe, repensez à ce qui vous a rendu heureux quand vous étiez enfant.

Si vous avez du mal à vous souvenir, appelez un ami ou demandez à votre partenaire de vous aider. Demandez-leur directement ce dont ils se souviennent avoir fait avec vous qui vous a fait sourire.

Il existe également d’autres moyens de déclarer votre indépendance vis-à-vis de l’infertilité. Commencez par vous assurer de parler à votre partenaire, votre famille et vos amis de choses autres que la fertilité. Cela peut également aider à se concentrer sur l’élaboration de plans à long terme qui ne sont pas liés à la conception d’un bébé, ainsi qu’à prendre le temps de célébrer les réussites personnelles et professionnelles.

5. Connectez-vous avec votre partenaire

L’infertilité est connue pour transformer le sexe en une corvée. De la frustration à la honte en passant par une baisse de la libido, essayer de tomber enceinte peut changer votre vie sexuelle.

Ce qui était autrefois une période passionnée pour se connecter intimement avec votre partenaire peut commencer à ressembler à une tâche – une tâche avec un objectif apparemment inaccessible. Lorsque la relation sexuelle se brise, cela peut également affaiblir d’autres aspects de votre relation.

Il est important de prêter attention à la relation que vous entretenez avec votre partenaire. Prenez le temps de vous parler de la façon dont l’infertilité vous affecte tous les deux et discutez de ce dont vous pensez tous les deux avoir besoin pour rester en contact.

6. Privilégiez les soins personnels

Prendre soin de soi ne signifie pas seulement bien manger et consulter son médecin pour des examens. Cela signifie également prendre du temps pour se détendre et trouver des moyens sains de gérer le stress.

La gestion du stress est différente pour chacun. Par exemple, vous pourriez aimer un long bain moussant après une longue journée pendant que votre partenaire préfère mettre de la musique et danser dans le salon.

La relaxation peut être la méditation, le yoga ou un cours d’art. Ces activités vous gardent « dans l’instant », ce qui peut vous aider à changer votre dialogue intérieur sur votre infertilité.

Il existe plusieurs thérapies corps-esprit pour l’infertilité qui peuvent vous aider à vous détendre, et certaines ont montré qu’elles amélioraient les taux de grossesse.

7. Reconnaître les sentiments difficiles

Essayer de réduire l’emprise que l’infertilité a sur votre vie ne signifie pas que vous devez prétendre qu’elle n’a pas une forte influence sur vous. En fait, reconnaître tous vos sentiments au sujet de l’infertilité, en particulier les plus difficiles, est sain. Trouvez un endroit et un moment sûrs pour exprimer ces sentiments (qui seront différents pour chaque personne).

8. Rejoignez un groupe de soutien

Les couples infertiles se sentent souvent isolés. Parfois, il semble que tous leurs amis et leur famille tombent enceintes et élèvent des familles alors qu’ils essaient toujours de tomber enceintes et se sentent comme le seul couple sans enfant (ou le seul couple qui ne peut pas avoir plus d’enfants).

C’est là qu’un groupe de soutien peut être utile. Vous serez avec d’autres couples qui comprennent vraiment les frustrations et le chagrin uniques de l’infertilité. Parfois, il suffit d’être avec d’autres qui ont vécu ce que vous vivez.

Demandez à votre clinique de fertilité s’il existe des groupes de soutien à proximité ou vérifiez en ligne pour savoir s’il existe un groupe de soutien pour l’infertilité RESOLVE là où vous vivez.

9. Obtenez de l’aide professionnelle

Les groupes de soutien peuvent être un bon endroit pour entrer en contact avec les autres, mais vous pourriez ressentir le besoin de faire un peu plus de travail individuel. Les personnes aux prises avec l’infertilité souffrent souvent de dépression, d’anxiété et d’attaques de panique. Même si vous sentez que vous vous débrouillez correctement, trouver un thérapeute en fertilité présente de nombreux avantages.

L’infertilité s’accompagne souvent d’émotions intenses, parfois difficiles. Le counseling peut vous aider à gérer ces sentiments et à développer des moyens sains de faire face. Il peut être utile de rechercher un thérapeute qui a une formation spéciale ou une expérience de travail avec des couples infertiles, car il peut également vous aider à faire des choix éclairés concernant votre traitement.

La thérapie peut également être utile pour les couples, surtout si l’infertilité met à rude épreuve votre relation ou si vous et votre partenaire avez du mal à vous mettre d’accord sur ce qu’il faut faire ensuite. Il n’est pas rare qu’un partenaire soit réticent à propos d’une thérapie, mais les couples cherchant des conseils ensemble bénéficient souvent grandement d’avoir la possibilité de parler ouvertement de ce qu’ils vivent.

10. Laissez vos amis vous soutenir

Parfois, nous sommes tellement pris à essayer de nous protéger de nos amis axés sur la famille que nous perdons de vue le fait qu’ils sont toujours les mêmes personnes qui étaient nos meilleurs amis sans enfants il n’y a pas si longtemps.

Les amis et la famille veulent souvent vous soutenir, mais peuvent ne pas savoir quoi dire ou faire. Ils ont peur de dire la mauvaise chose (ou de ne pas dire la bonne chose). N’attendez pas qu’ils lisent dans vos pensées ! Vos amis et votre famille ne peuvent pas vous soutenir si vous ne leur en avez pas donné la chance. Vous devez commencer par communiquer avec eux.

Il y a des avantages et des pièges à partager votre infertilité. Vous n’avez certainement pas besoin de le dire à tout le monde et vous n’avez pas besoin d’en parler plus que vous ne le trouvez utile. Cela dit, vous n’avez pas non plus besoin de rester silencieux ou d’essayer de faire cavalier seul. Choisissez quelques amis ou membres de la famille qui, selon vous, peuvent faire partie de votre système de soutien.

11. Faites une pause

Si vous pensez qu’essayer de tomber enceinte a pris le dessus sur votre vie et que tous vos efforts pour reprendre les choses en main ne fonctionnent pas, il est peut-être temps de faire une pause. Vous et votre partenaire pourriez trouver utile de prendre quelques mois pour vous reposer et vous recentrer.

Avant d’arrêter d’essayer de concevoir, parlez à votre médecin de la durée de votre pause. Certaines circonstances peuvent déterminer la durée de votre pause (par exemple, le temps peut être un facteur si vous espérez tomber enceinte après 35 ans).

12. Pratiquez le recadrage

Il existe une technique simple de gestion du stress qui peut vous aider à faire face à vos problèmes de fertilité actuels et qui sera un outil inestimable tout au long de votre vie. C’est ce qu’on appelle l’art du recadrage.

Voici un exemple : une personne vient de recevoir un diagnostic de cancer du sein et discute avec son médecin de chimiothérapie. On leur dit qu’ils vont probablement perdre leurs cheveux, pas seulement sur la tête, mais sur tout le corps. Au début, la personne pense : « J’aime mes cheveux et ce sera insupportable de les voir tomber.

Ensuite, ils prennent un moment pour réfléchir à la façon dont ils pourraient recadrer la situation. Au lieu de cela, ils changent d’orientation : « Si je perds aussi des poils sur mes jambes, je gagnerai du temps et de l’énergie car je n’aurai pas à me raser pendant les prochains mois.

Ce n’est pas facile à recadrer. Vous devrez peut-être beaucoup vous entraîner avant que cela ne vous semble naturel (le proverbial « faire semblant jusqu’à ce que vous le fassiez »). Au fur et à mesure que vous rencontrez des difficultés dans votre cheminement pour tomber enceinte, continuez à rechercher des opportunités de recadrer.

Essayer de tomber enceinte peut avoir un impact émotionnel énorme sur vous et votre partenaire. Parfois, vous aurez peut-être l’impression que vos efforts pour concevoir prennent le dessus sur votre vie. Lorsque vous vous sentez dépassé par le stress, il est important que vous et votre partenaire le reconnaissiez et y répondiez. Cela peut signifier demander de l’aide à vos amis et à votre famille, faire une pause dans vos efforts ou apprendre à recadrer votre façon de penser.

Pendant que vous prenez soin de vous (et des autres), assurez-vous de ne pas vous blâmer pour les défis auxquels vous êtes confrontés dans votre cheminement vers la fertilité. Si vous sentez que vous avez besoin de plus d’aide pour faire face, parlez-en à votre médecin, à un thérapeute et envisagez de vous joindre à un groupe de soutien.