Faire face au stress de l’allaitement

Le stress est la réaction et la réponse de votre corps au changement. Il y a du bon stress, et il y a du mauvais stress. Un bon stress, ou eustress, est positif et sain. Le mauvais stress, ou détresse, est le stress négatif auquel vous pensez probablement lorsque vous entendez le mot stress. Ce type de stress est nocif et peut causer des problèmes de santé. Cela peut même affecter votre capacité à allaiter avec succès.

Stress au quotidien

Le stress est omniprésent dans notre vie quotidienne. On ne peut pas l’empêcher, et il peut apparaître quand on s’y attend le moins. Le stress, la peur et l’anxiété peuvent être provoqués par de nombreuses situations et problèmes, et c’est différent pour tout le monde. Ce qui est très stressant pour certaines femmes ne l’est pas autant pour d’autres, et certaines personnes gèrent mieux le stress.

Vous pouvez essayer de vous préparer au stress quotidien en pensant aux choses qui vous stressent et en apprenant à utiliser des stratégies d’adaptation pour vous aider à les surmonter. Lorsque vous savez contre quoi vous êtes confronté, il peut être plus facile de réduire le stress au minimum et d’éviter qu’il ne vous gêne dans vos activités quotidiennes, comme l’allaitement.

Stress et allaitement

Le stress peut affecter l’allaitement de plusieurs façons. Des niveaux élevés de stress chez les mères qui allaitent peuvent entraîner un réflexe d’éjection difficile et peuvent diminuer votre production de lait maternel. Trop de stress au quotidien est également associé à un sevrage précoce.

Du côté positif, l’allaitement peut aider à réduire votre stress. Les hormones que votre corps libère lorsque vous allaitez peuvent favoriser la relaxation et les sentiments d’amour et de lien.

Causes du stress

Si vous vous familiarisez avec certaines des causes courantes de stress auxquelles les nouvelles mamans sont confrontées avant d’avoir votre bébé, vous serez mieux préparée à y faire face si elles surviennent. Voici quelques-unes des choses qui peuvent augmenter le niveau de stress d’une mère qui allaite.

Vivre la douleur

Juste après la naissance de votre bébé, vous pouvez ressentir de la douleur lors de l’accouchement. Ensuite, une fois que vous avez commencé à allaiter, d’autres problèmes tels que les mamelons douloureux et l’engorgement des seins peuvent causer encore plus d’inconfort. La douleur est un stress pour votre corps, donc si votre médecin vous prescrit des analgésiques, vous devriez les prendre. Assurez-vous simplement qu’il sache que vous allaitez afin qu’il vous prescrive un médicament sans danger pour vous et votre bébé.

Le soulagement de la douleur peut vous aider à vous détendre et à réduire le stress. Lorsque la douleur physique est gérée, vous devriez pouvoir allaiter plus confortablement et votre corps peut se concentrer sur la production et la libération de lait maternel au lieu de la douleur.

Avoir une expérience de naissance difficile

Lorsque vous avez prévu un accouchement naturel sans médicaments, mais que vous vous retrouvez avec un accouchement difficile ou une césarienne inattendue, cela peut causer du stress, de la culpabilité et de la déception. Mais si vous prévoyez le meilleur tout en reconnaissant qu’il est possible que l’accouchement ne se déroule pas comme vous l’aviez imaginé, vous pouvez mieux vous préparer à la flexibilité qui peut vous aider à surmonter les défis.

Faire face aux préoccupations concernant la confidentialité

Si vous êtes gênée ou gênée d’exposer vos seins, il peut être stressant d’allaiter. Vous craignez peut-être d’avoir des visiteurs ou de sortir le bébé en public.

Ensuite, lorsque vous sortez, vous pourriez vous inquiéter de nourrir votre enfant en retard ou de savoir où vous irez allaiter en privé. Ces craintes sont souvent plus grandes au début, mais avec le temps, vous deviendrez probablement plus à l’aise en apprenant à allaiter en dehors de votre zone de confort.

Manque de confiance en l’allaitement

Vous pouvez vous inquiéter de votre capacité à allaiter en raison de la taille de vos seins, de votre régime alimentaire, de votre horaire de travail ou de plusieurs autres raisons. Parlez de vos préoccupations à votre médecin, à un groupe d’allaitement local, à un groupe de soutien en ligne ou à un membre de votre famille ou à un ami qui a allaité. Ils peuvent vous aider à répondre à vos questions et à soulager une partie de votre stress face à ces situations. Cela peut vous aider à vous sentir mieux et plus confiant.

Avoir des problèmes d’allaitement

Les problèmes d’allaitement précoces tels que la difficulté à faire prendre le sein à votre bébé et les mamelons douloureux peuvent être frustrants et stressants. Pour éviter tout stress inutile, renseignez-vous le plus possible sur l’allaitement avant la naissance de votre bébé et obtenez de l’aide pour bien mettre votre bébé au sein dès la première tétée après la naissance.

Se sentir épuisé

S’occuper d’un nouveau-né est fatiguant. C’est des soins 24 heures sur 24 : 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Ajoutez à cela les autres responsabilités de votre vie et il est facile de se sentir dépassé et épuisé.

Pour lutter contre la fatigue, essayez de dormir lorsque votre bébé dort et remettez les tâches ménagères et autres responsabilités à plus tard. Et n’ayez pas peur de demander un peu d’aide à votre partenaire, votre famille et vos amis.

Faire face aux changements dans votre corps

Votre corps et vos hormones changent tellement pendant la grossesse, l’accouchement et l’allaitement. Vous vous inquiétez peut-être du poids que vous avez pris ou des changements dans vos seins.

Mais ces changements ne se sont pas produits d’un seul coup. Ils se sont déroulés lentement sur neuf mois pendant que votre corps portait votre bébé en pleine croissance. Alors, soyez patient et donnez à vous-même et à votre corps un peu de temps pour récupérer.

Avoir des inquiétudes au sujet du lait maternel

Certaines des principales craintes des nouvelles mères qui allaitent incluent la question de savoir si elles produisent suffisamment de lait maternel, si leur bébé reçoit suffisamment de lait maternel et si leur lait maternel est assez bon. Bien que ces préoccupations soient certainement compréhensibles, elles sont souvent inutiles.

La plupart des femmes fabriquent un lait maternel nutritif indépendamment de leur régime alimentaire et de leur situation, il y a donc de fortes chances que votre lait maternel aille très bien. Et, tant que votre bébé prend correctement le sein et allaite très souvent, vous serez très probablement en mesure de produire un approvisionnement complet et sain de lait maternel.

Gérer le tempérament de votre enfant

Certains nouveau-nés sont faciles. Ils mangent bien et dorment entre les tétées. Ensuite, il y a ceux qui ont une disposition plus difficile. Si votre enfant dort rarement ou pleure beaucoup, cela pourrait être plus difficile et plus stressant pour vous, surtout si vous n’avez pas beaucoup d’aide ou de soutien. Si vous le pouvez, obtenez de l’aide supplémentaire.

Gérer les problèmes relationnels et familiaux

Si votre partenaire n’est pas d’accord avec l’allaitement, mais que vous pensez que c’est mieux pour votre bébé, c’est stressant. Essayez de reconnaître les inquiétudes et les peurs de votre partenaire, afin que vous puissiez tous les deux être sur la même longueur d’onde lorsque le bébé arrive.

Ramener votre nouveau bébé à la maison change également la routine pour tout le monde dans votre foyer. Vous pouvez ressentir beaucoup de stress alors que vous faites de votre mieux pour aider tout le monde à s’adapter. La séparation et le divorce sont également des facteurs de stress majeurs, en particulier pour une nouvelle maman.

Vivre des soucis financiers

L’argent est une grande source de stress pour de nombreuses personnes, pas seulement pour les nouvelles mères. Mais si vous vous absentez du travail pour un congé de maternité non payé ou si vous décidez d’être mère au foyer, cela peut avoir un effet énorme sur les revenus de votre famille. De plus, vous devez maintenant ajouter le coût des couches et autres fournitures pour bébés au budget.

Bien qu’il soit idéal de planifier vos finances avant de devenir enceinte, ce n’est pas toujours une option. Alors, parlez à votre partenaire du budget et des préoccupations financières pendant que vous êtes enceinte afin de pouvoir planifier la façon dont vous allez gérer les changements une fois que le bébé sera arrivé. Cela aidera à soulager le stress après l’accouchement.

Faire face à la critique

Même si l’allaitement devient de plus en plus populaire et plus « normalisé », il y a encore des gens qui ne peuvent s’empêcher de faire des commentaires ou de donner leur avis même lorsqu’ils ne le souhaitent pas. Parfois, ces personnes sont de la famille et des amis.

Mais essayez de vous concentrer sur ce que vous savez sur l’allaitement et rappelez-vous pourquoi vous avez choisi de le faire. Vous pourrez même apprendre certaines choses à votre famille et à vos amis et peut-être changer certaines de leurs opinions pendant que vous y êtes.

Respecter les normes des médias sociaux

Il y a tellement de pression pour être la maman parfaite, surtout sur les réseaux sociaux. Si vous vous comparez à d’autres mamans qui publient des photos de tous leurs meilleurs moments parentaux, cela peut vraiment vous donner l’impression que vous n’êtes pas à la hauteur. Essayez de vous rappeler que les publications sur les réseaux sociaux ne sont qu’un instantané dans le temps, et souvent, les gens ne publient que leurs meilleurs moments (et parfois des moments imparfaits stratégiquement sélectionnés et relatables).

Vous ne voyez pas leur réalité. Personne n’est parfait, même s’il en a l’air. Donc, si vous ne pouvez pas vous déconnecter complètement des réseaux sociaux, essayez de ne pas vous laisser toucher par les messages de « maman parfaite » et continuez de faire de votre mieux. Vous pouvez également rechercher et suivre certaines des femmes extraordinaires qui encouragent et soutiennent d’autres mères et publient des articles sur les réalités de la parentalité.

Façons saines de gérer le stress

Vous ne pouvez pas éviter le stress, mais vous pouvez apprendre à le gérer de manière saine. La préparation de vos capacités d’adaptation peut vous aider à réduire le stress et à l’empêcher d’entraver la réussite de l’allaitement. Vous pouvez commencer par prendre soin de vous.

Essayez de manger des aliments sains et de dormir suffisamment. C’est difficile à faire lorsque vous êtes une nouvelle maman, mais lorsque vous vous sentez bien et que vous êtes bien reposé, cela peut faire une différence dans la façon dont vous gérez les choses qui vous sont lancées chaque jour. Et, pour les moments où vous sentez le stress monter, vous pouvez :

• Éloignez-vous de la situation si c’est sûr. Sortez vous promener ou allez dans une autre pièce et prenez quelques instants pour vous.

• Prenez quelques respirations lentes et profondes. Se concentrer sur l’inspiration et l’expiration peut vous aider à vous calmer.

• Parler à quelqu’un. Si vous pouvez partager vos sentiments avec un ami, votre partenaire ou un autre membre de votre famille, vous vous sentirez peut-être mieux. Vous pouvez également discuter de vos sentiments avec votre médecin ou un thérapeute.

• Faites de l’exercice. L’exercice peut soulager le stress, et il libère également des endorphines dans votre corps. Les endorphines sont des produits chimiques naturels de bien-être qui peuvent réduire le stress et vous rendre heureux.

• Éloignez-vous des drogues ou de l’alcool. Les drogues et l’alcool peuvent aggraver les choses, et ils peuvent entrer dans votre lait maternel et passer à votre bébé.

Baby Blues et dépression post-partum

Une certaine quantité de stress, de peur et d’anxiété est normale après l’accouchement alors que vous vous adaptez à la vie avec votre nouveau bébé (surtout au cours des premières semaines, lorsque de nombreuses nouvelles mamans connaissent le « baby blues »). Cependant, une tristesse, une culpabilité ou une anxiété extrêmes qui persistent peuvent être un signe de dépression post-partum. D’autres signes incluent la colère, le désespoir, la perte d’intérêt ou de plaisir pour les activités, les sautes d’humeur ou les attaques de panique.

Il n’y a pas de quoi avoir honte de se sentir trop stressé ou déprimé, et si vous vous sentez ainsi, vous n’êtes pas seul. Demandez de l’aide pour vous sentir à nouveau comme vous-même dès que possible.