Faire du vélo est-il sûr pendant la grossesse?

Si vous aimez faire du vélo pour vous rendre au travail ou le long des pistes cyclables, vous vous demandez peut-être s’il est sécuritaire de faire du vélo pendant la grossesse. Que vous soyez préoccupé par l’intensité de l’exercice, la façon dont le pédalage amène vos genoux vers le ventre de votre bébé ou même le risque de tomber de votre vélo, nous avons de bonnes nouvelles.

L’entraîneur personnel certifié et fondateur de Every Mother, Leah Keller, nous assure : « Le vélo est une option sûre et à faible impact pour l’exercice aérobique qui peut être pratiquée tout au long de la grossesse.

Il n’est pas nécessaire de changer de méthode de trajet ou de changer votre routine d’exercice si le vélo est votre choix préféré. Tant que vous avez encore envie de faire du vélo et que votre médecin vous dit que tout va bien, vous pouvez faire du vélo en toute sécurité pendant la grossesse.

Cependant, faire du vélo pendant la grossesse n’est pas exactement la même chose que votre vélo habituel. Il y a quelques précautions de sécurité à garder à l’esprit si vous choisissez de faire du vélo en attendant. Et n’oubliez pas que vous devez toujours consulter votre médecin pour vous assurer que tout type d’exercice est sans danger pour vous, surtout si vous avez une grossesse à haut risque.

Faire du vélo pendant la grossesse

Dans l’ensemble, faire du vélo pendant la grossesse est un exercice d’aérobie sûr et à faible impact à faire pendant la grossesse. « D’une manière générale, les risques biomécaniques associés à la pratique du vélo sont minimes », déclare Keller.

Votre tendance à tomber dépend de divers facteurs, notamment le terrain, la circulation et votre niveau d’expérience. Si vous ne pratiquiez pas le vélo avant de tomber enceinte, ce n’est probablement pas le bon moment pour commencer. En général, tenez-vous-en aux exercices d’aérobie que vous connaissez déjà lorsque vous vous y attendez.

Lorsque vous faites du vélo, un casque est l’équipement de protection le plus important dont vous avez besoin, que vous soyez enceinte ou non. Les chutes en faisant du vélo peuvent vous laisser des coupures et des ecchymoses désagréables ainsi qu’une blessure à la tête.

Les chutes accidentelles peuvent également blesser votre bébé et même provoquer une fausse couche, il vaut donc la peine de se demander si vous vous sentez à l’aise de continuer ce type d’exercice. La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir les mêmes avantages physiques d’un vélo stationnaire tout en réduisant considérablement votre risque de chute.

Si vous décidez de faire du vélo pendant votre grossesse (et que votre médecin vous donne son accord), vous voudrez prendre toutes les précautions nécessaires pour protéger votre enfant en développement contre une chute potentielle. Le principal moyen d’y parvenir est de réduire votre risque de chute, que ce soit en choisissant un terrain plat, en vous assurant que votre vélo vous va bien ou en décidant d’arrêter lorsque vous vous sentez déséquilibré plus tard pendant la grossesse.

Vélos stationnaires

Keller dit que le vélo stationnaire est une alternative appropriée pour les femmes enceintes. Elle dit également que c’est une « option plus sûre qui offre les mêmes avantages cardiovasculaires et à faible impact du cyclisme avec essentiellement aucun risque de chute ».

L’environnement et l’évolution de votre corps augmentent le risque de chute sur un vélo de route ou de montagne, mais avec un vélo stationnaire, ces facteurs disparaissent pratiquement. Comme le vélo en plein air, le vélo stationnaire peut également aider à stabiliser la glycémie, à améliorer la circulation, à stimuler l’énergie et à vous préparer à avoir à la fois de l’endurance et de la force pour le travail.

Précautions de sécurité

Parce que toute chute peut provoquer un traumatisme abdominal, Keller déconseille généralement le cyclisme en extérieur pendant la grossesse, affirmant que le cyclisme en salle est un choix plus sûr.

« Même une cycliste expérimentée est confrontée à de nouveaux problèmes d’équilibre et de stabilité pendant la grossesse en raison d’un centre de gravité changeant rapidement et d’une laxité ligamentaire. Le cyclisme en extérieur présente de nombreux risques indépendants de notre volonté – tels que la circulation, un changement soudain de temps qui pourrait rendre un terrain familier plus dangereux , des piétons imprévisibles et d’autres cyclistes », dit-elle.

Que vous choisissiez de prendre la route ou un vélo stationnaire, n’oubliez pas que, comme pour tout type d’activité physique tout au long de votre grossesse, il est important de lire les signaux de votre corps et d’écouter ce qu’il vous dit. Si quelque chose vous met mal à l’aise, arrêtez-vous ou ralentissez.

« Parfois, faire du vélo peut devenir moins confortable si vous portez bas ou si le bébé est tombé plus bas dans le bassin vers la fin de la grossesse », explique Keller. Si tel est le cas, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise de remplacer le vélo par la marche ou la natation comme formes alternatives d’activité aérobique sûre et à faible impact, dit-elle.

Rester hydraté est également vital pour votre santé et celle du bébé lorsque vous êtes enceinte, alors faites très attention à boire suffisamment de liquide lorsque vous faites du vélo. Keller suggère également de faire du vélo dans un endroit bien ventilé si vous choisissez de vous en tenir au vélo stationnaire.

Au lieu de maximiser vos efforts, Keller conseille de garder votre intensité d’effort modérée. « Un bon autocontrôle du niveau d’intensité est le« test de conversation »», dit-elle. « Si vous pouvez tenir une conversation légère en faisant du vélo, c’est un bon signe que vous n’exagérez pas l’intensité. »

Être enceinte ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas transpirer. Il est en fait bénéfique de faire battre votre cœur régulièrement pendant que vous attendez. L’exercice aérobie est bénéfique pour votre santé et c’est un type d’exercice important à pratiquer lorsque vous êtes enceinte.

« Si vous pouviez chanter un opéra en roulant [a stationary bike], vous pourriez pédaler un peu plus fort », explique Keller. Encore une fois, vous ne voulez probablement pas vous pousser sur un vélo ordinaire en raison du risque de chute.

Augmentez consciemment votre vitesse ou votre résistance pour augmenter les avantages d’un entraînement à vélo stationnaire si vous sentez que vous ne vous poussez pas assez pour obtenir l’exercice cardiovasculaire dont vous avez besoin. « S’efforcer de se sentir légèrement essoufflé mais toujours revigoré est idéal », déclare Keller.

autres considérations

Le vélo est un exercice aérobique à faible impact, mais des facteurs externes comme un terrain accidenté doivent être pris en compte lorsque vous vous y attendez. Pour assurer la sécurité de votre bébé et de vous-même, Keller dit : « Assurez-vous de vous sentir en contrôle de votre corps à tout moment et évitez de pédaler si vite que vous rebondissez sur le siège. »

Keller note que le fait de s’assurer que votre vélo est bien ajusté et bien entretenu peut aider à prévenir les chutes ou les raideurs musculaires causées par la conduite dans une position inconfortable. L’échauffement et le refroidissement, ainsi que le rythme de votre trajet tout au long du trajet sont également des éléments importants d’une conduite sûre à vélo, mais ces facteurs sont encore plus importants à prendre en compte pendant la grossesse.

« [If you’re riding a stationary bike,] échauffez-vous avec une course légère pour commencer et mettez-vous au défi de travailler dur par petites rafales avec une récupération active et légère entre les intervalles les plus difficiles « , suggère Keller.  » Terminez par une récupération facile pour permettre à votre fréquence cardiaque de diminuer progressivement, et profitez quelques étirements doux après avoir terminé. »

Et si le vélo ne fonctionnait pas ?

Si vous êtes mal à l’aise lorsque vous roulez ou pour une raison quelconque, le vélo ne vous semble pas bien, vous voudrez peut-être arrêter de faire du vélo. Vous pouvez toujours recommencer à rouler lorsque vous n’êtes plus enceinte.

Si vous souhaitez toujours profiter des avantages physiques que procure le vélo, vous pouvez passer à une autre forme d’exercice aérobique à faible impact pendant toute la durée de votre grossesse. La natation, la marche et le yoga offrent tous les mêmes avantages positifs que le vélo.

Faire du vélo est un bon moyen de faire de l’exercice lorsque vous êtes enceinte, mais vous pouvez ne pas vous sentir à l’aise avec le risque de chute. Si vous aimez dévaler les sentiers à vélo et que le cyclisme en salle ne vous inspire tout simplement pas, prenez courage.

Vous pouvez toujours vous remettre au vélo d’extérieur après la naissance de votre bébé, et selon l’endroit où vous habitez, vous pourrez peut-être emmener votre tout-petit dès l’âge d’un an. Un vélo stationnaire peut vous aider à rester en forme jusque-là.