Façons de faire face à la douleur du travail

Quand nous pensons au travail, nous pensons souvent à la douleur. La seule grande chose à laquelle nous ne pensons pas est de savoir comment faire face à la douleur normale et soulager la douleur inutile.

L’une des choses que je fais quand je donne un cours est de demander aux gens comment ils ont fait face à d’autres types de douleur. Nous pensons chacun à d’autres cas et à ce qui nous a aidés et nous les mettons au tableau. Cela nous aide à prendre conscience des ressources dont nous disposons réellement.

Beaucoup de femmes craignent aujourd’hui le travail. C’est un fait simple. Et encore un autre fait simple est que la peur pendant le travail (ou quoi que ce soit) augmentera votre douleur. C’est ce qu’on appelle le cycle peur/tension/douleur. Tout cela indique que lorsque vous avez peur, vous êtes tendu, lorsque vous êtes tendu, vous causez plus de douleur.

Alors, commençons par les bases. La douleur.

La douleur

Alors que quelques femmes diront que le travail n’a pas été douloureux du tout, et quelques autres diront que c’est la douleur la plus atroce qu’elles aient jamais ressentie, la plupart des femmes tomberont dans le juste milieu. Douleur du travail qui est tolérable et souhaitable.

La douleur provient de plusieurs sources pendant le travail. Généralement, ceux-ci se répartissent en trois catégories : émotionnel, fonctionnel et physiologique. Savoir ce qui cause la douleur vous aidera à y faire face. Il est également important de réaliser qu’une certaine quantité de douleur est normale et fonctionnelle pendant le travail, indiquant à votre corps ce qui se passe, vous permettant de vous aider vous-même.

Environnement

Votre environnement est quelque chose que vous pouvez contrôler. Vous sentir à l’aise vous aidera à vous détendre et à vous concentrer sur le travail à accomplir.

Éclairage : La plupart des femmes trouvent qu’un éclairage plus faible est plus propice à la relaxation. Vous pouvez essayer de maintenir des niveaux de lumière plus bas en utilisant des gradateurs, en fermant les stores, etc.

Silencieux : ne pas se faire poser de questions pendant une contraction, ne pas être soumis à des bavardages sans importance et les tons feutrés contribuent également au confort du travail.

Soutien : Cela peut être votre partenaire, votre mère, une amie, une doula ou une combinaison. Savoir que vous n’êtes pas seul, avoir des gens là pour vous aider physiquement en vous massant, en vous fournissant des informations, etc. peut être une charge de travail pour votre esprit.

Musique : Certaines femmes trouvent que la musique les détend, tandis que d’autres peuvent être ennuyées par la musique. La clé ici est que la femme choisisse la musique avec laquelle accoucher ou travailler.

Bougies : elles peuvent définir l’environnement, être propices à la détente, avoir un parfum agréable et apporter de la chaleur.

Aromathérapie : Ceci est conçu pour soulager les tensions et favoriser la relaxation en utilisant différents parfums. Il y en a qui sont plus orientés vers le travail, comme Lavande.

Physique

Massage : qui refuserait un massage ? Pas grand monde, mais en travail, c’est presque indispensable. Masser certaines zones du corps aidera à rivaliser avec les messages de douleur dans votre cerveau pour la réception, réduisant ainsi les sensations de douleur. Ce seraient les parties glabres de votre corps. Par exemple les mains et les pieds. Tandis que d’autres types de massage, comme l’effleurage (massage léger et rythmé sur le ventre), ou de simples caresses légères procurent une sensation de compagnie.

Respiration : C’est ce à quoi nous pensons lorsque nous pensons aux mesures de soulagement de la douleur non médicamenteuses. Un groupe de femmes hee hee hooing pendant le travail. La respiration est bien plus que cela, en fait, beaucoup de femmes n’utilisent jamais la respiration structurée pendant le travail. Contrôler votre respiration pour qu’elle soit lente et détendue est plus propice à la relaxation et à un sentiment de contrôle sur votre corps. L’hyperventilation peut vous priver, vous et votre bébé, d’oxygène.

Relaxation : il est logique qu’en combattant votre corps pendant le travail en vous tendant, vous gênez le processus et éventuellement ralentissez votre travail, mais plus important encore, cela vous causera plus de douleur. Il est important de se détendre et de laisser votre utérus faire le travail à votre place.

Eau : Bénéfique car elle est relaxante, peut réduire l’enflure, la pression et peut réellement amortir votre corps de la force des contractions. Ceci est plus efficace après le début du travail actif.

Acupression : Utilisé pour aider à soulager la tension et à stimuler réellement le travail en utilisant des points de pression dans le corps, comme Spleen Six.

Positionnement : Peut réellement soulager la douleur de plusieurs manières. Il peut corriger une mauvaise présentation du bébé, comme un bébé postérieur, il peut augmenter le flux sanguin vers l’utérus et il peut vous rendre plus confortable.

Mobilité : Cela permet à votre corps de bouger pendant le travail, ce qui permet de déplacer votre bassin, etc. Cela accélère également le travail.

« Spécial » (Double compression de la hanche, contre-pression) : Certaines mesures peuvent être prises pour certaines situations, par exemple le travail du dos causé par un bébé postérieur. La contre-pression consiste simplement à exercer une pression au niveau du bas du dos sur lequel le bébé appuie, donc le compteur. La double pression de la hanche fournira également la contre-pression tout en déplaçant le bassin, permettant, espérons-le, au bébé de prendre une position plus favorable.

Mental et émotionnel

Détente : Cela a également un lien mental et émotionnel. Vous devez essayer de vous concentrer sur ce qui vous aidera pendant le travail. Ce n’est pas le moment de vous soucier des factures, de votre travail, etc. Certaines femmes trouvent que les visualisations les aideront, tandis que d’autres préfèrent penser à « rien ». Pratiquer avant le travail peut vous aider à identifier ce qui vous aiderait le plus, mais soyez prêt à être flexible pendant le travail.

Soutien : Être seul peut entraver le travail en créant des tensions et de la peur. Avoir le soutien de personnes qui se soucient de vous est très réconfortant car vous n’êtes pas seul et ils font ce qu’ils peuvent physiquement pour vous aider.

Cette liste n’est pas complète. Il y a beaucoup plus de choses que vous pouvez faire pour vous aider pendant le travail, et celles que j’ai énumérées ici n’ont été que brièvement définies. Il est important que vous recherchiez des ressources supplémentaires, comme un cours d’accouchement, une doula ou des livres pour vous aider à maîtriser ces techniques.