Exercices des mains et des doigts pour soulager la douleur arthritique

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune et inflammatoire dans laquelle le corps attaque ses propres articulations, provoquant douleur et inflammation, et éventuellement déformation et destruction des articulations.

Les mains et les doigts sont l’une des principales zones touchées chez la majorité des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, ce qui entraîne des articulations douloureuses et enflammées, une déformation des doigts et une perte de la fonction de la main.

Les exercices pour vos mains et vos doigts peuvent aider à prévenir les déformations liées à l’arthrite et à améliorer l’utilisation de vos mains en maintenant une bonne intégrité et la fonctionnalité de vos articulations de la main et des doigts.

Anatomie de la main

Chaque main est composée de 27 os différents. Ceux-ci comprennent les huit os du carpe au bas de la main les plus proches du poignet, les cinq longs os métacarpiens qui composent la paume de la main et se connectent aux os du carpe, et les 14 autres os de la phalange qui composent les doigts. Le pouce contient deux os de phalange, tandis que chacun des autres doigts contient trois os de phalange.

De nombreux petits muscles des mains contrôlent les mouvements individuels des doigts pour permettre aux doigts de se plier, de s’étendre, de s’écarter et de se serrer. Le pouce contient son propre ensemble distinct de muscles, appelé éminence thénar, qui contribue à sa capacité opposable unique à se déplacer dans plusieurs directions et à faciliter les mouvements moteurs fins.

Chaque endroit où un os se connecte à un autre forme une articulation dans les mains et les doigts. Dans l’espace articulaire entre deux os, il y a une capsule articulaire qui est tapissée d’une membrane appelée synoviale. Le liquide synovial remplit l’espace à l’intérieur de la membrane synoviale.

Liquide synovial et arthrite

L’espace entre les articulations (la synoviale) est naturellement rempli de liquide synovial qui fournit des nutriments au cartilage dans les articulations et lubrifie les articulations pour permettre aux os de se déplacer en douceur sans friction avec le cartilage.

Le liquide synovial sain contient des niveaux élevés d’acide hyaluronique qui contribue à fournir un effet lubrifiant, mais il a été rapporté dans la recherche clinique que les niveaux d’acide hyaluronique dans le liquide synovial des articulations sont diminués chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.

L’augmentation des espèces réactives de l’oxygène et des radicaux libres qui se forment à partir des processus inflammatoires qui se produisent avec la polyarthrite rhumatoïde accélèrent la dégradation de l’acide hyaluronique et réduisent son poids moléculaire et sa concentration dans le liquide synovial.

Lorsque l’acide hyaluronique dans le liquide synovial a à la fois une concentration et un poids moléculaire inférieurs, il a une capacité beaucoup moins efficace à lubrifier les articulations et à empêcher les dommages du cartilage dus à la friction. Cela conduit à des douleurs articulaires, une inflammation et une raideur.

L’exercice augmente le liquide synovial

Les niveaux d’acide hyaluronique dans le liquide synovial sont mesurés par le poids moléculaire, et les articulations qui ont un poids moléculaire plus élevé d’acide hyaluronique ont tendance à avoir des propriétés de viscoélasticité plus élevées qui aident à la lubrification des articulations.

Sans des niveaux adéquats d’acide hyaluronique dans le liquide synovial des articulations, le cartilage présente un risque accru de dégradation, ce qui peut entraîner encore plus de douleur et d’invalidité.

L’exercice a le potentiel d’augmenter le poids moléculaire de l’acide hyaluronique et la viscosité du liquide synovial dans les articulations arthritiques, ce qui peut aider à améliorer la lubrification des articulations et à soulager la douleur.

Exercices des mains et des doigts

Les exercices suivants peuvent aider à réduire la raideur de la main et des doigts et à renforcer les muscles de la main et des doigts qui contribuent au contrôle de la motricité fine et à la force de préhension. Ce sont des composants importants nécessaires pour accomplir les activités quotidiennes qui nécessitent de pincer, saisir et saisir des objets.

Mastic Squeeze

Cet exercice aide à améliorer votre force de préhension globale.

Pour effectuer cet exercice :

• Rouler un morceau de mastic en une forme tubulaire.
• Placez le rouleau de mastic dans la paume de votre main et serrez vos doigts pour former un poing autour du mastic.
• Maintenez cette contraction en pressant le mastic aussi fort que possible pendant trois à cinq secondes. Ensuite, détendez-vous.
• Répétez pour 10 répétitions.

Pinceau de mastic

Cet exercice aide à améliorer la force des muscles de votre pouce et la force de préhension par pincement.

Pour effectuer cet exercice :

• Prenez un morceau de mastic en boule et placez-le entre votre pouce et vos quatre autres doigts.
• Appuyez votre pouce dans le mastic dans un mouvement de pincement, en serrant vos doigts et votre pouce ensemble.
• Maintenez cette contraction en pressant le mastic aussi fort que possible pendant trois à cinq secondes. Ensuite, détendez-vous.
• Répétez pour 10 répétitions.

Adduction des doigts avec du mastic

Cet exercice aide à améliorer la mobilité de vos doigts et à renforcer vos interosseux palmaires, les petits muscles entre vos doigts du côté de la paume de votre main qui adduct vos doigts (les rapprochent) et stabilisent vos articulations des doigts.

Pour effectuer :

• Rouler un morceau de mastic en une forme tubulaire mince.
• Placez le rouleau de mastic entre chacun de vos quatre doigts de manière à ce qu’il y ait du mastic entre chaque doigt.
• Pressez vos doigts ensemble dans le mastic pour rapprocher vos doigts le plus possible.
• Maintenez cette contraction en serrant le mastic aussi fort que possible entre vos doigts pendant trois à cinq secondes. Ensuite, détendez-vous.
• Répétez pour 10 répétitions.

Enlèvement de doigt avec élastique

Cet exercice permet d’améliorer la mobilité de vos doigts et de renforcer vos interosseux dorsaux.

Pour effectuer cet exercice :

• Rapprochez votre pouce et les quatre autres doigts pour qu’ils se touchent, puis placez un élastique autour d’eux.
• Poussez vos doigts contre l’élastique pour étendre vos doigts et étirer l’élastique.
• Maintenez la tension sur l’élastique tendu pendant trois à cinq secondes. Ensuite, détendez-vous.
• Répétez pour 10 répétitions.

Extension de doigt séquentielle

Cet exercice aide à améliorer la mobilité et la coordination de vos doigts.

Pour effectuer cet exercice :

• Commencez avec votre paume et vos doigts à plat sur une surface.
• Isolez juste votre index et soulevez votre index de la surface tout en maintenant votre paume et le reste de vos doigts à plat.
• Ramenez votre index à la surface, puis isolez et soulevez votre majeur de la surface.
• Détendez votre majeur, puis passez à votre annulaire et à votre auriculaire, en soulevant chaque doigt un à la fois, avant de passer au suivant.
• Répétez le processus sur tous les doigts de vos mains pour un total de 10 répétitions pour chaque doigt.

Enlèvement du pouce

Cet exercice permet de renforcer le muscle court abducteur du pouce du pouce et le long abducteur du pouce.

Pour effectuer cet exercice :

• Commencez par tenir vos mains devant votre corps avec vos paumes face à face.
• Isolez juste vos pouces et étendez vos pouces vers la main opposée de sorte que les deux pouces soient dirigés l’un vers l’autre.
• Ensuite, détendez vos pouces en les alignant avec vos autres doigts, davantage sur la paume.
• Répétez pour 10 répétitions.

Flexion et extension du pouce

Cet exercice aide à renforcer les muscles long extenseur du pouce, court extenseur du pouce et court fléchisseur du pouce du pouce.

Pour effectuer cet exercice :

• Commencez par tenir vos mains devant votre corps avec vos paumes tournées vers le haut.
• Isolez uniquement vos pouces et éloignez vos pouces de vos mains.
• Détendez ensuite vos pouces en les ramenant dans l’alignement de vos autres doigts.
• Répétez pour 10 répétitions.

Pouce Opposition

Cet exercice aide à renforcer le muscle opposé du pouce du pouce.

Pour effectuer cet exercice :

• Commencez par tenir vos mains devant vous avec vos paumes vers le haut.
• Ensuite, amenez votre pouce et votre index au toucher, pointe à pointe.
• Ensuite, détendez-vous et ouvrez votre main.
• Déplacez-vous à côté de votre majeur et amenez votre pouce et votre majeur à toucher, pointe à pointe, puis détendez-vous.
• Répétez le processus avec votre annulaire et votre auriculaire, en amenant un doigt à toucher le pouce à la fois avant de passer au suivant.
• Répétez le processus sur tous les doigts de vos mains pour un total de 10 répétitions pour chaque doigt.