Exercices corps-esprit et santé cardiaque

Aperçu

Exploiter la puissance de la connexion corps-esprit

La connexion corps-esprit signifie que vous pouvez apprendre à utiliser vos pensées pour influencer positivement certaines des réponses physiques de votre corps, diminuant ainsi le stress. Si vous vous souvenez d’un moment où vous étiez heureux, reconnaissant ou calme, votre corps et votre esprit ont tendance à se détendre.

La recherche a montré que lorsque vous imaginez une expérience, vous avez souvent des réactions mentales et physiques similaires à celles que vous avez lorsque l’événement se produit réellement. Par exemple, si vous vous souvenez d’une expérience bouleversante ou effrayante, vous pouvez sentir votre cœur battre plus vite, vous pouvez commencer à transpirer et vos mains peuvent devenir froides et moites.

Que vous ayez reçu un diagnostic de maladie ou que vous ayez besoin de vous préparer à une intervention médicale telle qu’une intervention chirurgicale, il est très important de minimiser les effets négatifs et de maximiser les aspects sains et curatifs de votre connexion corps-esprit.

Il a été prouvé qu’une variété d’exercices calmants et stimulants pour l’esprit et le corps aident les gens à :

• Diminuer l’anxiété
• Diminuer la douleur
• Améliorer le sommeil
• Diminuer l’utilisation de médicaments pour la douleur post-chirurgicale
• Diminuer les effets secondaires des procédures médicales
• Réduire le temps de récupération et raccourcir les séjours à l’hôpital
• Renforcer le système immunitaire et améliorer la capacité de guérison
• Augmenter le sentiment de contrôle et de bien-être

Bien que les exercices décrits ne soient pas des alternatives aux traitements médicaux ou chirurgicaux, ils vous offrent un moyen puissant de participer activement à vos propres soins de santé, de minimiser la douleur et l’insomnie et de favoriser la récupération.

Exercices d’apaisement/relaxation

Le but des exercices d’apaisement et de relaxation est d’aider à changer la façon dont vous percevez une situation et à y réagir – pour vous aider à vous sentir plus en contrôle, plus confiant ou en sécurité, et pour activer les processus de guérison dans le corps. Prenez conscience de toute tension, anxiété, changement de respiration ou symptômes que vous reconnaissez comme étant causés ou aggravés par le stress. Lorsque vous prenez environ 15 minutes par jour pour pratiquer ces exercices pour aider à « calmer » votre esprit et aider votre corps à devenir plus détendu, vous pouvez alors faire appel à cette capacité avec un exercice de relaxation plus court à un moment stressant.

Pratique de respiration de relaxation

• Soyez conscient de votre schéma respiratoire actuel et apprenez à changer votre rythme respiratoire d’une respiration thoracique rapide et peu profonde à une respiration abdominale lente.
• Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous placez une main sur votre poitrine, l’autre sur votre nombril. Imaginez qu’il y ait un ballon dans votre abdomen. Pendant que vous respirez lentement et profondément, concentrez-vous sur le gonflage du ballon dans votre abdomen. Vous remarquerez que votre abdomen se soulève beaucoup plus que votre poitrine. Lorsque vous expirez, laissez simplement votre abdomen tomber naturellement.
• Le but est d’apprendre à respirer à six respirations par minute, environ trois ou quatre secondes d’inspiration et six ou sept secondes d’expiration. Une fois que vous avez accompli la respiration lente et profonde, ne vous inquiétez pas de compter et imaginez que vous expirez toute tension dans le corps ou les pensées qui entravent le confort et la relaxation.
• Si cela vous aide, vous pouvez imaginer une tache située sur votre abdomen, juste en dessous de votre nombril. Respirez dans et à travers cet endroit, remplissant votre abdomen d’air, lui permettant de se dilater. Imaginez l’air qui vous remplit à l’intérieur de votre abdomen, puis laissez-le sortir, comme si vous dégonfliez un ballon. À chaque expiration longue et lente, vous devriez vous sentir plus détendu.

Essayez cet exercice qui intègre quelques techniques de relaxation différentes :

• Commencez par interrompre vos pensées quotidiennes normales. Pensez à ce qui se passe autour de vous. Ensuite, orientez vos pensées vers vous-même et votre respiration. Prenez quelques respirations profondes en expirant lentement.
• Scannez mentalement votre corps. Remarquez les zones qui vous semblent tendues ou à l’étroit, comme votre cou ou vos épaules. Assouplissez ces zones. Lâchez autant de tension que vous le pouvez.
• Faites pivoter lentement votre tête vers la gauche dans un mouvement circulaire fluide, en penchant votre oreille gauche contre votre épaule gauche. Faites pivoter votre tête vers la droite dans un mouvement circulaire et fluide, en penchant votre oreille droite contre votre épaule droite. (Arrêtez tous les mouvements qui causent de la douleur.)
• Roulez vos épaules vers l’avant et vers l’arrière plusieurs fois. Laissez tous vos muscles se détendre complètement.
• Rappelez-vous et concentrez-vous sur un souvenir agréable.
• Respirez profondément et expirez lentement. Vous devriez vous sentir plus détendu.

Relaxation musculaire progressive

• La relaxation musculaire progressive consiste à tendre puis à relâcher séquentiellement des groupes musculaires spécifiques dans le corps, un à la fois, et à progresser dans tout le corps.
• La clé de cet exercice est de resserrer un groupe musculaire spécifique pendant au moins 5 secondes jusqu’à ce que vous ressentiez la tension, puis de relâcher les muscles pendant 10 secondes, en remarquant la différence dans la sensation des muscles avant et après l’exercice.
• Vous pouvez commencer par détendre les muscles de vos jambes et de vos pieds, en remontant chaque groupe musculaire jusqu’à votre cou, vos épaules et votre cuir chevelu.

Relaxation de l’esprit

Ferme tes yeux. Respirez normalement par le nez. En expirant, dites-vous silencieusement le mot « une», ou tout autre mot court tel que «paisible», ou une expression telle que «je me sens calme » ou « Je suis en sécurité.” Continuez pendant 10 minutes. Si votre esprit vagabonde, rappelez-vous doucement de penser à votre respiration et au mot ou à la phrase que vous avez choisi. Laissez votre respiration devenir lente et régulière.

L’imagerie guidée

La recherche montre que l’imagerie guidée et la relaxation peuvent réduire l’anxiété et la douleur et éventuellement raccourcir votre séjour à l’hôpital. L’imagerie guidée est souvent présentée sur un programme audio dans lequel vous êtes guidé dans l’utilisation de votre imagination pour induire la paix, le calme, la force et le contrôle. La musique apaisante qui accompagne l’imagerie guidée peut être utile pour apaiser l’esprit.

Le Cleveland Clinic Heart Center propose des programmes d’imagerie guidée gratuits pour les patients subissant une intervention chirurgicale et d’autres procédures. Apprendre encore plus

Les patients du Centre cardiaque peuvent également apporter leurs propres cassettes de relaxation ou d’imagerie guidée. Veuillez demander à votre médecin ou à votre infirmière pour plus d’informations.

Programme de thérapies par le toucher des services de guérison

Le programme des thérapies par le toucher comprend la massothérapie légère, le reiki et Healing Touch™ pour vous aider à vous remettre d’interventions médicales ou chirurgicales. Le programme de thérapies par le toucher est offert dans le cadre d’un partenariat entre l’équipe des services de guérison et le Sydell and Arnold Miller Family Heart, Vascular & Thoracic Institute.

Massage thérapeutique est utilisé pour soutenir votre état de santé et faciliter la récupération après les procédures. Le massage peut aider à réduire la tension musculaire, à soulager le stress et à apaiser la douleur. Un léger massage de 10 minutes (avec l’approbation de votre médecin) peut contribuer à votre bien-être pendant votre guérison. La massothérapie payante est offerte aux membres de la famille et aux visiteurs pour aider à réduire le stress afin qu’ils puissent vous soutenir efficacement.

Healing Touch™ et reiki sont des thérapies énergétiques relaxantes et nourrissantes où le toucher doux aide à équilibrer votre bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel pour favoriser un profond sentiment de relaxation. Ces thérapies fonctionnent avec votre énergie pour soutenir votre capacité naturelle à guérir.

Pour recevoir l’une de ces thérapies tactiles gratuites, veuillez appeler les services de guérison au
ext. 59543 sur le téléphone de votre hôpital ou 216.445.9543. Pour plus d’informations sur notre programme, veuillez consulter la section de votre classeur, « Healing Services Touch Therapies Program ».

Équipe des services de guérison

L’équipe des services de guérison propose une approche globale pour vous aider pendant votre rétablissement à l’hôpital. Les services comprennent des soins infirmiers holistiques, des soins spirituels et des thérapies tactiles complémentaires, comme décrit précédemment. Si vous souhaitez qu’une personne de l’équipe des services de guérison vous rende visite, veuillez appeler le poste. 59543 sur le téléphone de votre hôpital ou 216.445.9543. Vous pouvez également demander à votre infirmière de passer une commande.

Coach Corps-Esprit

Un coach esprit-corps est un professionnel qualifié qui peut vous enseigner plusieurs façons d’utiliser votre esprit pour atteindre un niveau supérieur de paix, de calme et de confort avant la chirurgie. Vous apprendrez également les « outils » pour vous aider pendant la récupération, y compris l’imagerie guidée. Pour planifier une séance individuelle avec le Coach Mind-Body avant ou après la chirurgie, veuillez appeler les Services de guérison au poste. 59543 sur le téléphone de votre hôpital ou 216.445.9543. Veuillez noter qu’il s’agit d’un service payant. Vous pouvez également demander à votre infirmière de passer une commande.

Techniques de relaxation d’auto-assistance

Ces techniques vous aideront à relâcher les tensions musculaires et à soulager la douleur. Pratiquez ces techniques aussi souvent que nécessaire.

• Plier et tenir : Si un muscle des épaules ou du cou est tendu, vous pouvez le relâcher sans le frotter. Penchez-vous simplement vers le côté serré et maintenez-le pendant 90 secondes. Le muscle doit être mou après avoir fait cela. cela provoque une tension sur le site d’incision, arrêtez immédiatement. Veuillez ne pas utiliser cette méthode sur les jambes.
• Pousser/bousculer : Si un muscle est tendu, brossez légèrement le muscle avec votre main et il devrait se relâcher en 30 secondes. Ne frottez pas les muscles qui se trouvent à proximité ou sous une incision, un tube ou si un dispositif médical est implanté dans la zone.

Pratiques spirituelles

La prière de centrage et la méditation sont parmi les plus anciennes méthodes de relaxation impliquant une concentration mentale spécifique. Ces techniques induisent un profond état de relaxation et de bien-être. De nombreuses personnes trouvent que les pratiques spirituelles sont utiles pour parvenir à une relaxation totale de l’esprit et du corps.

À la Cleveland Clinic, une chapelle est ouverte 24 heures sur 24, sept jours sur sept, aux personnes de toutes confessions. La chapelle est située au premier étage de la tour Glickman, à côté des ascenseurs Q. Le personnel de Red Coat peut vous fournir des indications. Une salle de prière musulmane est également disponible.

Pour planifier une visite du clergé de Spiritual Care, veuillez appeler le poste. 42518 sur le téléphone de votre hôpital ou 216.444.2518. Ou appelez notre ligne de prière 24 heures sur 24 au poste. 57200 ou 216.445.7200.

Musique et art-thérapie

Sous la supervision d’un musicothérapeute certifié, la musicothérapie combine des techniques musicales et thérapeutiques et aide au bien-être physiologique, psychologique et émotionnel de l’individu pendant le traitement d’une maladie.

L’art-thérapie utilise les médias artistiques et le processus créatif pour aider les patients dans leur guérison et leur rétablissement. L’art-thérapie peut aider les patients à réduire leur anxiété, à gérer leur stress et à gérer leurs problèmes émotionnels.

Pour plus d’informations sur la musique ou l’art-thérapie, contactez le Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute au poste. 55083 sur le téléphone de votre hôpital ou 216.445.5083.

Suites de Détente et de Massage

Les Suites Détente et Massage, situées aux 5e et 8e étages du Pavillon Famille Miller, sont ouvertes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Les patients et les membres de leur famille sont invités à se rendre dans ces chambres pour faire une pause tranquille dans la routine quotidienne de l’hôpital. Si vous séjournez dans une unité qui n’est pas située au 5e ou au 8e étage, veuillez informer votre équipe de soins de santé si vous souhaitez visiter la suite. Veuillez noter que des massages sont disponibles dans ces suites sur rendez-vous, aux heures régulières. Pour planifier un rendez-vous de massage, veuillez appeler le 216.986.HEAL (4325) et un spécialiste de la planification vous aidera.