De combien de sommeil votre enfant a-t-il besoin ?

Le manque de sommeil est une préoccupation pour les adultes et les enfants. Selon une étude de 2016 des Centers for Disease Control and Prevention, plus d’un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment. Un sommeil insuffisant peut avoir de graves conséquences sur la santé, notamment un risque accru de développer des maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.

C’est aussi dangereux. Selon la National Highway Traffic Safety Administration, un sommeil insuffisant est la cause d’au moins 90 000 accidents de la route documentés liés au sommeil, 50 000 blessures et près de 800 décès par an. Cependant, les experts estiment que le nombre réel d’accidents liés à la somnolence au volant est bien plus élevé.

L’Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) recommande aux adultes de 18 à 60 ans de dormir au moins sept heures par nuit pour une santé optimale.

Pour les enfants, ne pas dormir suffisamment peut être particulièrement problématique. Leur corps et leur esprit continuent de grandir et de mûrir et le sommeil est un élément crucial d’un développement sain. Des études ont montré que dormir suffisamment améliore l’attention des enfants ; comportement; santé émotionnelle, mentale et physique; ainsi que leur capacité à apprendre et à se souvenir.

Lorsque les enfants ne dorment pas suffisamment, leur corps n’est pas non plus en mesure de combattre les infections (un gros problème pour les enfants d’âge scolaire, qui sont régulièrement exposés à des maladies contagieuses telles que le rhume en classe). Le manque de sommeil chez les enfants a également été lié à l’obésité et aux sautes d’humeur et peut interférer avec la capacité d’un enfant à se concentrer et à faire attention.

C’est pourquoi il est particulièrement important que les parents prennent des mesures pour s’assurer que les enfants dorment suffisamment. Si votre enfant se bat régulièrement pour aller au lit ou a du mal à s’endormir, assurez-vous de mettre en place de bonnes routines pour le coucher et parlez-en à votre médecin si ces mesures ne suffisent toujours pas.

De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin

En 2016, l’AASM a suggéré les recommandations de sommeil suivantes pour les enfants pour une santé optimale :

• Nourrissons de 4 à 12 mois : 12 à 16 heures (incluant les siestes)
• Enfants de 1 à 2 ans : 11 à 14 heures (incluant les siestes)
• Enfants de 3 à 5 ans : 10 à 13 heures (incluant les siestes)
• Enfants de 6 à 12 ans : 9 à 12 heures
• Enfants de 13 à 18 ans : 8 à 10 heures

Si vos enfants ne reçoivent pas assez, n’ayez pas peur. Vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer qu’ils obtiennent le sommeil dont ils ont besoin.

Mettre en place une bonne routine du coucher

Avoir une routine du coucher établie comme un bain, une histoire et des lumières tamisées ou une musique apaisante peut détendre les enfants et les aider à s’endormir. De plus, soyez à l’affût des signes indiquant que votre enfant ne dort pas suffisamment, comme des difficultés à rester éveillé à l’école, de l’irritabilité et des difficultés à se réveiller le matin.

Gardez les chambres sans écran

Le temps passé devant un écran est un facteur de plus en plus important pour les enfants qui ne dorment pas suffisamment. Les textos, les messages sur Instagram et la télévision empêchent les enfants de s’endormir et de bien dormir. Ne laissez pas les enfants apporter une télévision, un téléphone portable, une tablette ou un ordinateur dans leur chambre. Il s’agit également d’un excellent conseil sur la sécurité du téléphone portable pour les parents, car ils peuvent mieux surveiller l’utilisation du téléphone et intervenir avant que des problèmes tels que la cyberintimidation ou une utilisation inappropriée ne deviennent des problèmes dans la vie d’un enfant.

Restez au top des devoirs

Aidez les enfants à apprendre à gérer leurs devoirs. Les enfants d’aujourd’hui ont plus de devoirs que les générations précédentes, même dans les classes les plus jeunes. Aidez votre enfant à apprendre à bien gérer ses devoirs (par exemple en n’attendant pas à la dernière minute pour faire un projet qui peut prendre plusieurs jours et en faisant ses devoirs peu de temps après son retour à la maison plutôt qu’avant de se coucher) afin qu’il soit moins stressé par les devoirs et peut se coucher à l’heure.

Si votre enfant a encore du mal à s’endormir, recherchez les raisons pour lesquelles il peut être réticent à aller au lit, comme vouloir rester éveillé avec ses frères et sœurs plus âgés, être trop fatigué ou même anxieux à propos de quelque chose.