Crampes aux jambes pendant la grossesse : causes, symptômes, traitement

La grossesse est pleine de nouveaux maux et douleurs, et vos jambes ne font pas exception. Les crampes dans les jambes déclenchent une contraction involontaire de vos muscles, en particulier des muscles du mollet, provoquant des spasmes douloureux.

Bien que souvent temporaires, les crampes aux jambes pendant la grossesse peuvent vous arrêter net, surtout jusqu’à ce qu’elles disparaissent. La bonne nouvelle? Il existe des moyens de minimiser l’intensité et la fréquence de ces spasmes et de les empêcher de se produire en premier lieu.

Pour aller au fond des crampes dans les jambes, Verywell a demandé à trois obstétriciens-gynécologues de partager leurs idées sur les causes et les symptômes des crampes dans les jambes, comment les prévenir et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux lorsque vous ressentez des crampes dans les jambes pendant la grossesse.

Causes des crampes aux jambes pendant la grossesse

Bien que personne ne connaisse la cause exacte des crampes aux jambes pendant la grossesse, toute future maman qui en souffre vous dira qu’il s’agit d’un symptôme douloureux de la grossesse, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres.

Rachel Adams, MD, OB/GYN au Mercy Medical Center, dit que l’accumulation d’une substance appelée acide lactique dans le muscle est une autre cause possible de crampes aux jambes pendant la grossesse.

Une autre raison des crampes aux jambes, dit Adams, est la présence d’un caillot sanguin. « Cela peut ressembler à des crampes aux jambes inoffensives, mais elles sont beaucoup plus dangereuses », dit-elle. Si vous ressentez des crampes dans les jambes avec un gonflement d’une jambe plus important que l’autre, Adams dit que cela peut être le signe d’un caillot sanguin, et vous devez immédiatement contacter votre médecin.

Les crampes dans les jambes peuvent également être associées à des déséquilibres électrolytiques. Carolyn Cokes, MD, OB/GYN au Mercy Medical Center, dit que cela peut provoquer des contractions musculaires involontaires qui peuvent être de légères à très douloureuses.

Dans certaines circonstances, Cokes dit que certaines futures mamans enceintes peuvent avoir une version du syndrome des jambes sans repos, qui a une gamme supplémentaire de causes sous-jacentes possibles. « Les femmes qui ont un syndrome des jambes sans repos préexistant ont généralement une aggravation de leurs symptômes, en particulier au troisième trimestre », dit-elle.

Sherry Ross, MD, OB/GYN et experte en santé des femmes au Providence Saint John’s Health Center, affirme que quelques causes supplémentaires de crampes dans les jambes pourraient être des modifications du flux sanguin et un poids supplémentaire à mesure que la grossesse progresse.

Symptômes

Les symptômes des crampes dans les jambes dépendent de leur cause. En règle générale, vous ressentirez des crampes dans les jambes dans les muscles du mollet, mais elles peuvent irradier le long de la jambe.

Si le muscle se contracte involontairement, Cokes dit qu’ils peuvent être très douloureux et pourraient vous réveiller du sommeil. « Ils ont souvent l’impression que votre jambe est immobilisée ou a un » nœud « d’où la douleur émerge », dit-elle.

Cela dit, ils peuvent aussi être de légères contractions ou avoir l’impression que quelque chose rampe sur vous. Dans certains cas, Cokes dit qu’il peut sembler que vous ayez besoin de bouger vos jambes, mais cela est plus typique du syndrome des jambes sans repos.

Ross dit qu’ils peuvent ressentir une douleur soudaine, aiguë et lancinante à l’arrière du mollet. «Parfois, vous pouvez voir ou sentir une bosse dure et saillante à l’arrière du mollet», dit-elle.

Traitement des crampes aux jambes

Le traitement et la prévention sont importants dans la gestion des crampes aux jambes. La bonne nouvelle est que de nombreux protocoles sont les mêmes pour arrêter les crampes dans les jambes et les empêcher de se produire en premier lieu.

Si vous ressentez une crampe à la jambe, Ross dit de redresser la jambe crampée, avec le talon tendu en premier. Fléchissez la cheville et les orteils vers les tibias, puis remuez les orteils et massez doucement le muscle du mollet.

Suivre une routine d’étirement

Pour minimiser les crampes dans les jambes, suivez une routine d’étirement régulière. Si possible, essayez de vous dégourdir les jambes quotidiennement, en mettant l’accent sur vos mollets avant d’aller vous coucher. L’étirement du mollet debout est un excellent point de départ.

Restez physiquement actif

En plus de s’étirer trois jours ou plus par semaine, rester physiquement actif avec des séances d’entraînement approuvées par la grossesse peut aider à prévenir les crampes dans les jambes. Les exercices cardiovasculaires à faible impact tels que la marche et la natation sont d’excellents moyens d’augmenter votre fréquence cardiaque, de faire circuler le sang et de maintenir vos muscles en forme. Si vous le pouvez, essayez de marcher tous les jours, à moins que votre médecin ne vous l’ait déconseillé.

Se déplacer fréquemment

Évitez de rester debout ou assis dans la même position trop longtemps. À moins que votre médecin ne vous oblige à rester au lit, levez-vous fréquemment et bougez. C’est aussi un bon moment pour faire quelques étirements des mollets. Et en position assise, évitez de croiser les jambes.

Boire beaucoup d’eau

Rester hydraté tout au long de la journée peut également éloigner les crampes aux jambes. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande de boire 8 à 12 tasses (64 à 96 onces) d’eau chaque jour pendant la grossesse. Idéalement, répartissez votre consommation tout au long de la journée, mais limitez la quantité que vous buvez avant de vous coucher.

Utiliser la thermothérapie

Des douches et des bains chauds, surtout avant de se coucher, peuvent aider à traiter les crampes aux jambes pendant la grossesse. Vous pouvez également essayer une compresse chaude en plaçant une bouillotte ou une serviette chaude sur le mollet pour soulager l’inconfort.

Portez les bonnes chaussures

La grossesse n’est pas le moment des tongs ou des talons hauts. Si possible, portez des chaussures qui soutiennent, sécurisent et offrent un amorti. De plus, choisissez une chaussure suffisamment spacieuse pour permettre le gonflement, ce qui est courant pendant la grossesse.

autres considérations

Si les crampes aux jambes sont des contractions musculaires involontaires, Cokes dit que la supplémentation en magnésium peut aider. Et pour le syndrome des jambes sans repos, dit-elle, un médecin doit faire un bilan pour déterminer les déclencheurs sous-jacents possibles, tels qu’une faible ferritine.

De nombreux médicaments utilisés pendant la grossesse peuvent également déclencher une forme de syndrome des jambes sans repos.

Les crampes aux jambes pendant la grossesse sont courantes. Bien qu’elles puissent être douloureuses, la plupart des crampes ne sont pas nocives. Si des interventions telles que les étirements, l’hydratation et l’exercice ne réduisent pas l’intensité ou la fréquence des crampes dans les jambes, il est peut-être temps d’appeler votre médecin.

De plus, si vos crampes aux jambes s’aggravent ou s’accompagnent de rougeurs, d’enflures ou de chaleur, contactez immédiatement votre médecin pour vous assurer qu’il s’agit de crampes aux jambes normales pendant la grossesse et non de quelque chose de plus grave.