Conseils pour perdre du poids pendant l'allaitement

L’un des avantages de l’allaitement que de nombreuses mères apprécient n’a rien à voir avec les bébés. L’allaitement peut vous aider à perdre du poids et à récupérer plus rapidement votre corps d’avant la grossesse, mais il est important de savoir que cet avantage n’est pas une chose sûre. Pour certaines mamans, perdre du poids pour bébé n’est pas un processus rapide et il faut plus qu’allaiter.

La quantité de poids que vous perdrez pendant que vous allaitez dépend de nombreux facteurs, notamment :

Niveau d’activité
Habitudes alimentaires
Santé globale
Poids avant la grossesse
Prise de poids pendant la grossesse

Brûlure de calories et perte de poids

L’allaitement ne vous aidera pas initialement à perdre du poids supplémentaire. Votre perte de poids initiale reflète le poids du bébé, le placenta, le liquide amniotique et l’excès d’eau qui représente environ 15 à 17 livres au cours des premières semaines, tout compte fait. Mais l’allaitement aidera à contracter votre utérus et à le réduire beaucoup plus rapidement à sa taille d’avant la grossesse.

Pendant l’allaitement, votre ventre devrait avoir l’air beaucoup plus mince au moment où vous êtes 6 semaines après l’accouchement. Par la suite, des études montrent que les femmes qui allaitent exclusivement sont plus susceptibles de perdre leur poids pendant la grossesse environ six mois après la naissance de leur bébé par rapport aux femmes qui n’allaitent pas.

L’allaitement brûle jusqu’à 500 calories par jour. Cela signifie que même si vous mangez probablement plus pour continuer à allaiter, vous pouvez toujours perdre du poids.

En moyenne, si vous consommez la quantité de calories recommandée chaque jour et que vous allaitez exclusivement, vous devriez perdre environ 1 livre chaque semaine ou deux. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais une perte de poids régulière et progressive est plus sûre et plus saine. De plus, vous êtes plus susceptible de maintenir le poids si vous le perdez progressivement.

Est-il sécuritaire de suivre un régime pendant l’allaitement?

Vous pourriez être incitée à intensifier vos efforts de perte de poids en faisant plus que simplement allaiter, surtout si cela ne vous aide pas à atteindre votre objectif comme vous l’espériez.

Mais pendant que vous allaitez, ce n’est pas une bonne idée d’essayer de perdre du poids très rapidement en suivant un régime hypocalorique strict.Limiter la quantité de nourriture que vous mangez peut priver votre corps et votre lait maternel de nutriments importants. Réduire drastiquement les calories peut également entraîner une baisse de votre production de lait maternel.

Vous devez également éviter de prendre tout type de pilules amaigrissantes. Ces produits contiennent des herbes, des médicaments ou d’autres substances qui peuvent passer dans votre lait maternel et nuire à votre bébé. En fait, pendant que vous allaitez, il est préférable de ne pas prendre de médicaments ou de suppléments ou de suivre un régime spécial, sauf si votre médecin l’a approuvé.

Conseils pour perdre du poids pendant l’allaitement

Bien que certaines femmes perdent du poids pendant l’allaitement, rien ne garantit que l’allaitement fera simplement fondre les kilos gagnés pendant la grossesse. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de perdre du poids pendant la période postnatale :

Commencez à faire de l’exercice. Discutez avec votre médecin de la possibilité d’ajouter de l’exercice une fois que vous avez guéri de l’accouchement. Environ 6 semaines après l’accouchement si vous aviez une normale. accouchement vaginal spontané, vous devriez pouvoir commencer à faire des exercices légers ou modérés.Si vous avez subi une césarienne, la guérison prendra plus de temps, vous devrez donc attendre avant de commencer un programme d’exercices.
Mangez des aliments sains. La malbouffe est pleine de calories vides et non nutritives. Ils s’ajoutent à votre apport calorique quotidien, mais ils ne vous apportent aucun des nutriments dont vous avez besoin. Manger des aliments à calories vides peut vous empêcher de perdre votre poids pendant la grossesse. Vous pouvez même prendre du poids.
Dormez suffisamment. Cela peut être difficile pour une nouvelle maman qui allaite, mais essayez de vous reposer quand vous le pouvez. Le manque de sommeil peut entraîner des difficultés à perdre du poids et à prendre du poids.
Commencez lentement. Après votre bilan post-partum (6 semaines après la naissance) vous pouvez commencer à perdre du poids progressivement à raison d’environ 2 à 3 livres par mois. Si vous êtes considérablement en surpoids, vous pouvez perdre du poids plus rapidement. Parlez à votre médecin, à une consultante en lactation et/ou à un nutritionniste pour vous aider à planifier un programme de perte de poids sain comprenant une alimentation suffisante pour vous et votre bébé.

Si vous avez encore du mal à perdre du poids 3 à 6 mois après la naissance de votre bébé, examinez de plus près votre alimentation, ajustez votre programme d’entraînement (l’exercice léger à modéré n’interfère pas avec l’allaitement) et envisagez de réduire votre apport calorique. .

Une fois que votre bébé a plus de 6 mois et commence à manger des aliments solides, vous n’avez pas besoin d’autant de calories chaque jour. Vous devrez peut-être réévaluer votre alimentation et réduire la quantité de nourriture que vous mangez.

Quand parler à votre médecin

Si vous avez toujours du mal à perdre du poids après l’accouchement après avoir essayé ce qui précède, il est peut-être temps de consulter un médecin. Il pourrait y avoir une raison médicale derrière votre difficulté à perdre du poids, comme le stress, la dépression, une thyroïde sous-active ou un autre déséquilibre hormonal. Une fois que vous aurez traité les problèmes sous-jacents, vous pourrez peut-être perdre du poids plus rapidement.

Pendant les 6 premières semaines après la naissance de votre bébé, ne vous inquiétez pas de votre poids. Pendant ce temps, ayez une alimentation équilibrée et essayez de vous reposer suffisamment. Votre corps a besoin de plus d’énergie et de nutrition pour récupérer de l’accouchement et constituer un approvisionnement sain en lait maternel pour votre bébé.

Après avoir guéri de l’accouchement et établi votre production de lait maternel, vous pouvez commencer à penser à récupérer votre corps. Allez-y doucement, faites ce que vous pouvez et ne soyez pas si dur avec vous-même si vous n’êtes pas à votre objectif en six mois. N’oubliez pas qu’il vous a fallu 9 mois pour prendre du poids supplémentaire, alors donnez-vous du temps. Vous pouvez toujours continuer à travailler sur vos objectifs de perte de poids longtemps après la fin de l’allaitement.