Comment soulager les crampes

Les crampes menstruelles sont une expérience courante pour toute personne qui a ses règles. Cependant, ils peuvent varier considérablement en intensité. Certaines personnes peuvent ne ressentir que de légères crampes, tandis que d’autres peuvent ressentir des douleurs plus graves, voire débilitantes.

Si vous avez une préadolescente ou une adolescente, essayez de prendre ses plaintes de douleurs menstruelles au sérieux et voyez ce que vous pouvez faire pour l’aider. Heureusement, il existe un certain nombre de remèdes maison efficaces contre les crampes.

Bien qu’un certain inconfort soit à prévoir avec les règles, cela peut également indiquer un problème qui nécessite des soins médicaux. Il est important de connaître la différence entre ce qui est normal et ce qui ne l’est pas.

Causes

Les crampes menstruelles sont en fait des contractions utérines qui se produisent juste avant et pendant vos règles afin de se débarrasser de la muqueuse utérine. Ces contractions sont douloureuses pour plus de la moitié de toutes les personnes qui ont leurs règles, bien que la douleur ne dure généralement qu’un jour ou deux et soit généralement légère.

La plupart des gens ressentent des douleurs menstruelles sous forme de douleurs sourdes ou de palpitations dans le bas-ventre, bien qu’elles puissent également irradier vers le bas du dos et l’intérieur ou le haut des cuisses. Pour certaines personnes, les douleurs menstruelles sont si intenses qu’elles interfèrent avec leurs activités quotidiennes.

Il existe un certain nombre de facteurs de risque qui augmentent la probabilité qu’une personne souffre de crampes menstruelles douloureuses, notamment :

• Avoir moins de 30 ans
• Antécédents familiaux de douleurs menstruelles
• Avoir des règles abondantes
• Avoir des règles irrégulières
• Fumeur

• Commencer la puberté tôt (avant l’âge de 8 ans)

Ce qui aide à soulager les crampes

Il est possible d’apaiser l’inconfort et les douleurs menstruelles légères. Voici quelques éléments qui peuvent vous aider.

Exercer

Un exercice léger peut réduire les douleurs menstruelles et libérer des endorphines, ce qui améliore votre humeur et vous fait vous sentir mieux. Vous n’avez pas besoin de faire un entraînement intense pour profiter des bienfaits de l’exercice : une simple promenade dans le quartier, une séance de yoga ou des exercices d’étirement peuvent tous aider à soulager la douleur.

Chaleur

L’application d’une bouillotte ou d’un coussin chauffant sur le bas de l’abdomen augmente le flux sanguin et détend les muscles utérins qui causent les douleurs menstruelles. En fait, une étude portant sur 344 personnes a révélé que la thermothérapie était plus efficace que les analgésiques en vente libre pour soulager l’inconfort menstruel.

Analgésique

Les analgésiques en vente libre tels que l’ibuprofène (Advil et Motrin) et le naproxène sodique (Aleve) sont largement utilisés pour soulager les crampes menstruelles.​

Comme pour tout médicament, suivez les instructions de dosage sur le flacon. Aussi, demandez à votre médecin avant de prendre plus d’un médicament.

Repos et relaxation

Le repos, la relaxation et le sommeil peuvent tous aider à soulager la douleur. En particulier, le sommeil peut aider à maintenir un cycle menstruel sain et à réduire les niveaux de cortisol.

Essayez différentes positions de sommeil pour voir ce qui fonctionne le mieux pour soulager la pression sur vos muscles abdominaux. De nombreuses personnes trouvent que s’allonger sur le côté ou avec les genoux ramenés sur la poitrine (communément appelée position fœtale) est la position la plus confortable pendant leurs règles.

Bain chaud

Un bain ou une douche chaude peut également aider à soulager les crampes menstruelles. Tout comme l’application d’un coussin chauffant ou d’une bouillotte, la chaleur augmente le flux sanguin et détend les muscles de l’utérus pour atténuer la douleur.

Quand les douleurs menstruelles ne sont pas normales

Les crampes menstruelles et le syndrome prémenstruel (SPM) ne sont pas la même chose. Les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les sautes d’humeur, l’irritabilité, les ballonnements et la fatigue apparaissent environ une semaine avant le début des règles. Après le début de vos règles, les symptômes du syndrome prémenstruel s’améliorent généralement considérablement.

La muqueuse de l’utérus libère des prostaglandines qui rendent les contractions plus puissantes et douloureuses, surtout pendant les premiers jours du cycle menstruel. Pour beaucoup, cet inconfort est simplement une nuisance, mais parfois il indique plus que des douleurs menstruelles « normales ».

Il existe deux types de douleurs menstruelles :

• Dysménorrhée primaire : ce type de douleur survient au moment des premières règles et n’indique généralement pas un problème de santé.

• Dysménorrhée secondaire : douleur qui se développe quelque temps après qu’une personne a commencé à avoir ses règles ; il peut même commencer après une longue histoire de règles normales. Cela indique généralement la présence d’affections telles que l’endométriose, les fibromes ou la maladie inflammatoire pelvienne (MIP).

Si les douleurs menstruelles ne sont pas soulagées par des médicaments anti-inflammatoires ou si elles sont si graves qu’elles interfèrent avec les études, le travail ou la socialisation, il pourrait y avoir une affection sous-jacente qui nécessite un traitement.

Dans ce cas, il est préférable d’appeler un médecin ou un autre professionnel de la santé. Si votre préadolescent ou votre adolescente souffre de douleurs menstruelles, vous pouvez contacter un gynécologue ou le pédiatre de votre enfant (la plupart voient des patientes jusqu’à l’âge d’au moins 18 ans).

Quand consulter un médecin

Des douleurs menstruelles intenses peuvent être le signe que quelque chose de plus grave se passe. Appelez votre médecin si :

• Les remèdes maison, y compris la chaleur et les analgésiques, ne soulagent pas votre douleur
• Vous ne pouvez pas participer à des activités normales à cause de vos douleurs menstruelles
• La douleur persiste même après la fin de vos règles
• Vous présentez également des symptômes de dépression

Traitement

La première chose que votre médecin fera est de diagnostiquer la cause de vos crampes menstruelles sévères. Le traitement dépendra du diagnostic. Les traitements possibles pourraient inclure:

• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : les AINS sur ordonnance et en vente libre peuvent inhiber la production de prostaglandines et soulager les douleurs menstruelles.

• Antidépresseurs : les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont un type d’antidépresseur utilisé pour traiter à la fois les symptômes émotionnels et physiques du syndrome prémenstruel sévère.

• Contrôle des naissances hormonal : les hormones contenues dans le contrôle des naissances peuvent aider à soulager les crampes menstruelles en réduisant ou en bloquant la production de prostaglandines.

Pour les diagnostics plus graves, tels que l’endométriose ou les fibromes utérins, votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale pour éliminer la source de la douleur. Dans de rares cas, une hystérectomie pour enlever l’utérus peut être recommandée.

Les douleurs menstruelles peuvent surprendre les préadolescentes et les adolescentes lorsqu’elles commencent à avoir leurs règles. Bien que les crampes soient inconfortables, elles sont courantes et, lorsqu’elles sont légères, ne sont généralement pas le signe de quelque chose de grave.

Vous pouvez aider votre enfant en utilisant des remèdes maison pour soulager son inconfort, y compris quelques jours pour prendre soin de lui s’il en ressent le besoin. Cependant, si la douleur est débilitante ou interfère avec les activités normales, appelez votre médecin de soins primaires ou votre gynécologue.