Comment rendre les repas importants dans votre famille

Manger ensemble présente de nombreux avantages pour toute la famille.

Pour les familles occupées, il est beaucoup plus facile de prendre quelque chose sur le pouce ou de laisser tout le monde se débrouiller pour les repas. Après tout, qui a le temps de cuisiner ? Et comment trouvez-vous le temps de rassembler tout le monde ?

Il existe des preuves convaincantes qu’il est important de faire des repas une priorité. Bien sûr, rien ne dit que vous devez tout faire à partir de zéro ou que vous devez manger les trois repas par jour ensemble pour en récolter les bénéfices.

Avantages des repas de famille

La recherche montre que manger des repas en famille peut aider les enfants sur les plans scolaire, émotionnel, social et physique. Voici quelques-uns des avantages que les enfants peuvent retirer de manger ensemble en famille :

Meilleure santé physique. Une étude a révélé que les repas en famille à six ans prédisaient une meilleure condition physique à 10 ans. Les enfants qui prenaient des repas réguliers avec leur famille buvaient également moins de boissons gazeuses sucrées que les autres enfants.
Moins de problèmes de comportement. La même étude a révélé que les enfants qui dînaient avec leurs parents à l’âge de six ans étaient moins susceptibles d’être physiquement agressifs, oppositionnels ou délinquants à 10 ans.
Habitudes alimentaires plus saines. Manger assis à table a été associé à une consommation accrue de fruits et de légumes ainsi qu’à des portions plus saines chez les enfants. Et des habitudes alimentaires plus saines pendant l’enfance sont liées à des habitudes alimentaires plus saines à l’âge adulte.
Communication améliorée. Les adolescents qui dînent avec leurs parents rapportent une meilleure communication avec leur famille. Des études ont montré qu’une communication quotidienne positive à table favorise la proximité entre les membres de la famille.
Moins de comportements de contrôle du poids malsains. Les enfants qui prennent leurs repas avec leur famille sont moins susceptibles de développer des troubles de l’alimentation.
Réalisation académique supérieure. Des dîners en famille réguliers peuvent aider les enfants à mieux réussir à l’école. Des études ont montré que manger ensemble en famille est un meilleur indicateur de scores de réussite élevés que le temps passé à faire ses devoirs, à faire du sport ou à faire de l’art.
Plus de résilience face à l’intimidation. Une étude a révélé que les enfants victimes de cyberintimidation étaient plus résistants s’ils dînaient régulièrement en famille. Ils étaient moins susceptibles d’avoir des problèmes de santé mentale, des problèmes de comportement et des problèmes de toxicomanie, par rapport aux autres victimes de cyberintimidation.
Moins de comportements à haut risque chez les adolescents. Des études montrent que les repas en famille peuvent réduire une variété de problèmes de comportement chez les adolescents. Les filles qui mangent avec leur famille sont moins susceptibles d’expérimenter des substances. Les garçons sont moins susceptibles de boire, de commettre des actes de violence, de détruire des biens ou de voler. Les garçons comme les filles sont moins susceptibles de s’enfuir.

Marquez-le sur le calendrier

Il est facile de laisser les activités parascolaires, les rendez-vous de jeu et d’autres obligations entraver les repas en famille. C’est pourquoi il est important d’inscrire « repas de famille » à votre horaire.

Si vous prévoyez de dîner ensemble trois soirs par semaine, notez-le sur le calendrier et informez tout le monde du plan. De cette façon, il leur est plus facile de refuser les opportunités qui se présentent.

Parfois, afin de rassembler tout le monde, quelqu’un peut avoir besoin de manquer l’entraînement de football. Ou vous devrez peut-être dire non à une demande d’aller à la fête d’anniversaire d’un ami. Bien que cela puisse parfois déranger vos enfants, le fait d’inscrire le repas de famille dans l’horaire augmente les chances que vous y parveniez.

Faites de certains repas une priorité élevée

Certaines recherches indiquent que plus vous mangez souvent en famille, mieux c’est. Par exemple, une étude a révélé que les adolescents qui prenaient des repas en famille ensemble cinq à sept fois par semaine étaient deux fois plus susceptibles d’avoir de l’As à l’école que ceux qui dînaient avec leur famille moins de deux fois par semaine.

Mais il est irréaliste que de nombreuses familles se réunissent autour de la table tous les soirs. Il est donc important de déterminer ce qui fonctionnera le mieux pour les besoins de votre famille.

Bien qu’une grande partie de la recherche insiste sur l’importance de dîner ensemble, les repas du soir ne conviennent pas à tout le monde. Que votre horaire de travail ou les activités de vos enfants rendent le dîner ensemble impossible, ne vous inquiétez pas.

Vous pourriez décider que le petit-déjeuner est le meilleur moment pour que toute la famille se réunisse pour un repas. Ou peut-être que vous choisissez deux soirs par semaine que les dîners de famille deviennent une priorité absolue, et vous faites tout votre possible pour que tout le monde soit là ces deux soirées.

Dans tous les cas, décidez d’un horaire réaliste qui vous aidera à manger ensemble de temps en temps. Ensuite, pendant ces moments, concentrez-vous sur la qualité de votre temps ensemble.

Attribuer des tâches à l’heure des repas

Impliquez vos enfants dans la préparation, les repas et le nettoyage après les repas en assignant des tâches spécifiques à chaque enfant. Lorsqu’ils auront l’impression d’être des membres importants de l’équipe, ils seront plus susceptibles d’apprécier les dîners de famille ensemble.

Emplois pour les plus jeunes :

Vider la table
Mettre la table
Laver la table
Mettre de la vaisselle sale dans l’évier

Emplois pour les enfants plus âgés :

Laver et couper les légumes
Faire la vaisselle
Désinfection des comptoirs de cuisine
Servir de la nourriture
Aide à la cuisine
Préparation de salades et de plats simples

Vous pouvez attribuer des tâches permanentes ou effectuer une rotation des tâches, en fonction de ce qui fonctionne le mieux pour votre famille. Mais l’objectif est de s’assurer que tout le monde s’implique et se sente comme faisant partie de l’équipe.

Planifiez des repas spéciaux en famille

Transformez le dîner en une activité familiale en permettant aux enfants de choisir le menu à tour de rôle. Peut-être que chacun choisit à tour de rôle ce que la famille mange pour le dîner le dimanche soir. Ensuite, cette personne peut décider du menu et vous pourriez même la faire participer à l’achat de l’épicerie et à l’examen du budget.

Vous pouvez le rendre amusant en ayant un thème spécial à chaque fois qu’un enfant choisit un repas. Peut-être que vous écoutez de la salsa pendant que vous mangez de la nourriture latine. Ou peut-être avez-vous une soirée pizza tous les vendredis où chacun prépare sa propre pizza miniature.

L’objectif peut être de faire des repas un moment pour créer de nouveaux souvenirs tout en créant des liens en famille. Vos enfants se souviendront de ces moments pour toujours, alors laissez-les faire preuve de créativité et rendre les choses un peu festives, même si cela ressemble à une corvée supplémentaire.

Établir des règles

Bien que vous ne vouliez pas que les heures de repas en famille impliquent des réprimandes constantes de « s’asseoir droit » et de « mâcher la bouche fermée », vous voulez vous assurer qu’il y a un certain ordre.

Établissez des règles simples mais claires. Les exemples peuvent inclure :

Asseyez-vous à table jusqu’à ce que tout le monde ait fini de manger.

Utilisez des voix intérieures.
Soyez poli à propos de la nourriture que vous n’aimez pas manger (pour décourager les frères et sœurs de s’influencer les uns les autres sur ce qui est « dégoûtant »).
Utilisez vos bonnes manières à table (enseignez les compétences de base sur l’utilisation des ustensiles, des serviettes et la mastication avec la bouche fermée de façon continue)

Bannissez la technologie des repas

Manger devant la télévision ou parcourir les réseaux sociaux pendant un repas n’est pas une bonne idée. Non seulement vous manquerez l’occasion de vous connecter avec vos enfants, mais vous leur montrerez également des habitudes malsaines.

Des études ont montré que les jeunes consomment plus d’aliments et de boissons malsains lorsqu’ils prennent leurs repas devant la télévision. Et l’utilisation d’appareils électroniques pendant les repas peut être associée à un surpoids.

Établissez une règle sans écran pour les repas. Faites taire vos téléphones, éteignez la télévision et évitez d’utiliser vos appareils numériques pendant que votre famille mange.

Profitez de la conversation

Les repas en famille sont un moment où les enfants apprennent beaucoup. Ils acquerront des compétences sociales, développeront une relation avec la nourriture et découvriront les bonnes manières à table. Mais vous n’avez pas besoin de leur imposer ouvertement ces compétences et ces idées.

Ils apprendront plus en regardant ce que vous faites que ce que vous dites. Faites des repas moins de réprimandes, d’enseignements et de réprimandes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le plaisir de la compagnie des autres.

Créez une conversation agréable en demandant à chacun de partager les meilleurs moments de sa journée. Ou permettez aux heures de repas d’être des moments complètement non structurés où chacun peut rire, partager et parler librement de tous les sujets qu’il souhaite.

La clé est de s’assurer que les repas sont quelque chose que tout le monde attend avec impatience, plutôt qu’une corvée qui implique de se disputer et de se faire la leçon sur une bonne nutrition et un bon comportement.

Concentrez-vous sur l’écoute plus que sur la parole. Invitez des enfants plus calmes à partager afin que tout le monde ait l’occasion de parler.

Créer des rituels ou des traditions

Les traditions familiales que vous créez autour des repas seront quelque chose dont vos enfants se souviendront toujours. Que vous priiez ensemble avant de manger ou que vous utilisiez votre porcelaine fantaisie tous les mardis, il y a de fortes chances que vos enfants perpétuent vos traditions une fois grands.

Ne sous-estimez pas l’importance de la tradition familiale. Vos traditions uniques sont ce qui vous sépare du reste du monde. Aucune tradition n’est trop grande ou trop petite.

Des batailles avec des mangeurs difficiles aux désaccords sur le sport, tous les repas de famille ne seront pas agréables. Mais considérez chaque fois que vous mangez ensemble une occasion d’aider vos enfants à apprendre, à grandir et à créer des liens en famille.

Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu (comme lorsque vous brûlez de la nourriture), n’oubliez pas de rester concentré sur la situation dans son ensemble. Avoir des repas de famille réguliers ensemble est bon pour tout le monde. Mais pour y arriver, vous devez faire des repas de famille une priorité dans votre vie.