Comment obtenir le fer dont vous avez besoin pour prévenir l'anémie pendant la grossesse

L’anémie pendant la grossesse est courante et elle est le plus souvent causée par une carence en fer. Le fer est un minéral dont tout le monde a besoin. Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer pour diverses raisons. La principale raison est que le fer aide votre corps à produire du sang neuf pour transporter l’oxygène et les nutriments au bébé pendant la grossesse. À la fin de la grossesse, vous aurez une augmentation de 30 à 50 % de la quantité de sang dans votre corps par rapport au début de la grossesse.

Votre besoin en fer doublera à peu près par rapport à vos besoins avant la grossesse. Il est également important que vous obteniez suffisamment de fer pendant la grossesse, car vers la fin de la grossesse, votre bébé stockera également du fer pendant ses six premiers mois de vie.

Facteurs de risque d’anémie

Certaines femmes sont plus à risque d’anémie. Vous pourriez être plus susceptible d’être anémique si :

Vous avez suivi un régime pour perdre du poids
Vos grossesses sont à moins de deux ans d’intervalle
Vous saignez abondamment avec vos règles
Vous ne mangez généralement pas d’aliments riches en fer
Vous avez un test faible ou on vous a dit que vous souffriez d’anémie
Vous avez moins de 20 ans

Signes d’anémie

Une faible teneur en fer peut également vous rendre plus fatiguée que d’habitude pendant la grossesse, vous rendre plus vulnérable aux maladies et aux infections, ainsi qu’à d’autres complications possibles. Les signes courants d’anémie pendant la grossesse comprennent :

Fatigue
La faiblesse
Vertiges
Essoufflement
Sensation de froid, surtout dans les mains et les pieds
Pâleur
Maux de tête
Difficulté à se concentrer

Dépistage de l’anémie pendant la grossesse

Que vous ayez l’un de ces facteurs de risque ou des signes d’anémie, vous serez généralement testé au moins deux fois pendant la grossesse pour l’anémie. Le moment est généralement au début de la grossesse et à nouveau vers 28 semaines.

Entre 24 et 32 semaines, votre corps a connu une augmentation importante du volume sanguin, atteignant presque le double de votre quantité d’avant la grossesse. Cela peut entraîner une dilution de la quantité de fer dans votre sang, entraînant une baisse de l’hémoglobine et de l’hématocrite lors de votre test sanguin de 28 semaines. S’il s’avère que vous êtes anémique lors de votre test de 28 semaines, vous serez probablement retesté plus tard au cours du troisième trimestre, généralement vers 36 semaines.

Prévenir l’anémie pendant la grossesse

Idéalement, la meilleure façon d’obtenir le fer dont vous avez besoin est de l’alimenter. Les suppléments de fer ne sont pas la solution pour tout le monde. Les pilules de fer peuvent causer de la diarrhée, de la constipation et des maux d’estomac; empêcher votre corps d’absorber d’autres nutriments ; et ne sont pas aussi facilement absorbés que le fer contenu dans les aliments. En règle générale, il faudra quelques semaines pour qu’une supplémentation modifie votre taux de fer.

Si vous avez besoin d’un supplément de fer et que vous ne tolérez pas les préparations standard, discutez-en avec votre professionnel de la santé. Vous pourrez peut-être envisager des sources liquides, telles que la chlorophylle, Flora-Dix (vitamine) ou des alternatives à base de plantes. Augmentez la vitamine C lorsque vous prenez des suppléments.

Il existe de nombreuses façons d’obtenir plus de fer dans votre alimentation. En plus d’ajouter des aliments riches en fer (voir ci-dessous), essayez de cuisiner avec une poêle en fonte. Évitez la caféine et évitez également de consommer trop de son.

Aliments riches en fer

Faites en sorte d’incorporer des aliments particulièrement riches en fer, tels que :

Légumes à feuilles vertes, comme le brocoli, les épinards, les légumes verts, le chou frisé et le bok choy
Tofu
Haricots rouges
Haricots à oeil noir
Pain complet et céréales
Des œufs
riz brun
Pâtes enrichies
Viandes rouges maigres

Le fer n’est pas important pendant la grossesse. Tout le monde a besoin de fer tout au long de sa vie. Prévenir ou traiter l’anémie vous fera vous sentir mieux et en meilleure santé pendant la grossesse et au-delà. Trouvez des moyens d’obtenir votre fer par la nutrition dans la mesure du possible.