Comment les parents peuvent aider avec les problèmes de sommeil des tout-petits

La plupart des tout-petits ont besoin de 12 à 14 heures de repos (sommeil nocturne et siestes diurnes combinés) chaque jour. Lorsque votre tout-petit n’y parvient pas, son comportement le montre probablement avec des crises de colère, des effondrements et une mauvaise humeur générale. Cela peut facilement arriver lors d’une journée chargée, mais les problèmes de sommeil des tout-petits, allant du besoin d’un changement de routine à l’heure du coucher à l’anxiété de séparation en passant par un simple entêtement, peuvent également jouer sur un sommeil inadéquat.

Et comme le sait tout parent d’un enfant en bas âge qui refuse de s’endormir à l’heure du coucher, se réveille fréquemment au milieu de la nuit ou refuse de dormir seul, le sommeil d’un enfant – ou son manque de sommeil – a également un impact sur le vôtre, affectant votre humeur. , clarté mentale, niveaux d’énergie et productivité globale.

Si tout cela vous semble familier, vous avez probablement entendu le conseil standard : respectez un horaire régulier, établissez une routine apaisante pour l’heure du coucher et soyez cohérent. Mais même avec la meilleure des routines, certains tout-petits et leurs parents ont des périodes où le sommeil est difficile à trouver.

Voici des problèmes de sommeil courants pour les tout-petits et des solutions pour que votre famille dorme à nouveau profondément.

Elle n’ira pas au lit

Les tout-petits n’aiment rien manquer, alors à l’heure du coucher, ils résistent souvent. Chez certains enfants, cela ressemble à une explosion soudaine d’énergie alors qu’ils s’engagent dans un jeu de catch-me-if-you-can. Dans d’autres, la résistance au coucher se présente sous la forme de demandes multiples pour une autre histoire, un verre, une berceuse de plus, etc. Cela peut évidemment ronger le repos d’un enfant. Et pour un parent fatigué qui veut un peu de temps libre à la fin de la journée, ces rituels peuvent être frustrants.

S’il s’agit d’un modèle pour votre enfant, essayez d’anticiper ces comportements et de les contourner. Aider votre enfant à dépenser de l’énergie supplémentaire de manière constructive à l’approche de l’heure du coucher peut aider les enfants qui se sont énervés avant de se coucher.

Pour répondre aux demandes constantes d’heure de coucher, fixez des limites fermes, communiquez vos attentes et suivez les étapes. Si votre tout-petit appelle constamment après que vous ayez quitté la pièce, augmentez le temps qu’il faut pour répondre.

Elle a dépassé sa routine du coucher

La routine de sommeil que vous avez probablement définie pour votre bébé ne fonctionne probablement pas pour votre tout-petit. Le bercement, l’allaitement, l’allaitement au biberon, le don d’une tétine et d’autres rituels nocturnes du coucher disparaissent à mesure que votre enfant grandit, et il est utile de créer de nouvelles routines pour les remplacer.

Les associations de sommeil – tout ce qu’un tout-petit associe à l’endormissement – peuvent être saines et essentielles pour établir une routine du coucher afin que l’esprit et le corps de votre enfant se préparent au sommeil. Les parents peuvent donner à leur tout-petit un bain chaud et apaisant, se brosser les dents, lire une histoire, baisser toutes les lumières, chanter des chansons, tout ce qui aide à indiquer qu’une heure de coucher calme et apaisante approche.

Le problème survient souvent lorsqu’une association de sommeil est éliminée, comme lorsque vous arrêtez le biberon du coucher, enlevez le binkie, ne trouvez pas l’animal en peluche bien-aimé ou le parent qui fait habituellement la routine n’est pas à la maison. Donnez à votre enfant le temps de faire la transition par rapport à son ancienne routine, soyez aussi cohérent que possible et essayez de rester suffisamment simple pour qu’une baby-sitter ou un grand-parent puisse l’exécuter lorsque vous n’êtes pas à la maison.

Elle se réveille la nuit

Même les meilleurs dormeurs peuvent traverser des périodes où ils ne dorment pas bien. Les poussées dentaires, les maladies et le franchissement de nouveaux jalons de développement peuvent perturber l’horaire de sommeil d’un tout-petit pendant quelques nuits, voire quelques semaines. C’est ce qu’on appelle la régression du sommeil des tout-petits.

Si vous avez exclu les suspects habituels, comme la poussée dentaire ou la maladie, il est probable qu’elle traverse une période de développement cérébral. Au fur et à mesure que les tout-petits acquièrent de nouvelles compétences, il est courant qu’ils se réveillent au milieu de la nuit pour les pratiquer mentalement ou physiquement. Cela dure généralement quelques nuits, puis le sommeil revient à la normale.

Mais lorsque les réveils au milieu de la nuit perturbent constamment la famille, une nouvelle tactique d’entraînement au sommeil peut être nécessaire. Rappelez-vous que vous êtes le parent et responsable de la situation et qu’il est de votre devoir en tant que parent d’établir et de maintenir des limites autour des routines et des horaires de sommeil.

Elle ne peut pas dormir seule

Certains tout-petits ne semblent pas pouvoir dormir seuls, peu importe ce que vous essayez, et les raisons peuvent être difficiles à déterminer. Pour de nombreux tout-petits, l’anxiété de séparation peut en être la cause, surtout s’ils ne passent pas beaucoup de temps pendant la journée avec leurs parents.

Si les troubles du sommeil de votre enfant sont causés par l’anxiété, prenez quelques instants dans la journée pour en parler. Offrez à votre enfant des câlins et de l’amour supplémentaires pendant la journée, et assurez-vous de le féliciter chaque fois qu’il dort toute la nuit dans son propre lit.

Les enfants qui ont des difficultés de traitement sensoriel peuvent également avoir du mal à dormir seuls parce que leur sens de la proprioception est éteint. La proprioception est une série complexe de communications musculaires et nerveuses qui indiquent à votre cerveau où se trouve votre corps dans l’espace. Si un enfant a des difficultés avec cela, il peut se réveiller fréquemment la nuit et avoir peur de tomber du lit.

Si vous pensez que la proprioception empêche votre enfant de passer une bonne nuit de sommeil, essayez de placer le lit de votre enfant à côté d’un mur, de placer son matelas sur le sol ou d’envelopper votre tout-petit comme un burrito à l’heure du coucher.

Co-sommeil interrompt son repos

Même si vous avez pris des précautions pour rendre le sommeil partagé aussi sûr que possible, ce n’est peut-être pas le meilleur choix pour toutes les personnes impliquées. Si votre sommeil ou les habitudes de sommeil de votre partenaire perturbent celui de votre enfant, il se peut qu’il ne bénéficie pas de la quantité ou de la qualité de repos dont il a besoin.

Un tout-petit a besoin de beaucoup plus de sommeil qu’un adulte, soit environ 13 heures contre 7 ou 8 heures pour un adulte. Si votre enfant se couche régulièrement tard et se réveille tôt (comme le font de nombreux adultes), alors il ne dort probablement pas assez ou compense la perte en s’endormant dans la voiture, à table pour le déjeuner ou le dîner, ou partout où il le peut .

Le plus souvent, cependant, des problèmes de sommeil partagé surviennent parce que les parents ont commencé une association de sommeil (comme s’endormir dans le lit de l’enfant) à laquelle ils ne veulent plus être impliqués. Si le sommeil partagé est un problème pour votre famille, définir un nouveau sommeil les associations et les routines du coucher vous aideront. Essayez de lire un livre à votre enfant sur une chaise à proximité avant de le border, par exemple.

Elle a besoin d’un entraînement au sommeil

Si les problèmes nocturnes empêchent votre famille de dormir nuit après nuit, il est peut-être temps d’essayer un entraînement intensif à l’amour et au sommeil. La première semaine sera la plus difficile, mais si cela est fait régulièrement, cela ne devrait pas prendre plus de deux à trois semaines pour qu’une nouvelle habitude de sommeil s’établisse.

Une fois la routine du coucher établie, le renforcement est essentiel. Si votre enfant ne reste pas au lit ou entre dans votre chambre au milieu de la nuit, raccompagnez-le dans sa chambre et dites-lui qu’il doit rester au lit et dormir. Soyez calme mais ferme. Une fois que vous avez défini l’attente, dites bonsoir et partez.

Si votre tout-petit se lève à nouveau du lit, reprenez-le calmement sans en faire une grosse production. Gardez votre voix calme pendant que vous réaffirmez fermement l’attente. Si votre enfant ne veut pas rester dans son lit, essayez de vous asseoir près mais pas sur le lit pour le rassurer physiquement de votre présence et le replacer facilement.

Ne lui permettez pas de s’asseoir sur vos genoux ou d’être hors du lit. Dites-lui une fois que vous allez vous asseoir là et qu’elle doit rester au lit. Ensuite, ne parlez plus et attendez qu’elle sorte. N’allez pas dormir sur le sol à côté de son lit et n’entrez pas dans le lit, même si cela peut être tentant. Quand elle dort, quittez la pièce.

Après la première semaine, vous devriez constater une forte baisse du temps qu’il faut à votre enfant pour accepter la limite et s’endormir. Chaque jour devrait devenir un peu plus facile. Cela prendra du temps, mais avec de la patience et de la cohérence, votre famille sera sur la bonne voie pour un sommeil paisible.