Comment le stress est lié au diabète

Le stress affecte toutes les parties de votre corps. Il libère des hormones, augmente la tension musculaire et interfère avec la santé cardiaque. Certains de ces changements ne durent que peu de temps, mais si vous vivez un stress quotidien, ces changements peuvent s’additionner et affecter votre santé à long terme.

Dans la plupart des cas, lorsque vous recevez un diagnostic de diabète, vous devrez gérer une maladie à vie. Il faut des efforts constants pour suivre votre glycémie, ce qui peut ajouter du stress à votre journée. Être conscient de la façon dont le stress affecte votre diabète et apprendre des techniques pour réduire le stress peut vous aider à mieux gérer votre glycémie.

Stress causé par le diabète

Vivre avec une maladie chronique peut causer du stress. Une maladie chronique comme le diabète nécessite un effort quotidien pour contrôler la glycémie. Ceci comprend:

• Prendre des médicaments prescrits
• Vérification de votre taux de sucre dans le sang
• Mettre en œuvre des changements alimentaires
• Perdre du poids
• Augmenter l’activité physique

Il est courant que les personnes atteintes de maladies chroniques comme le diabète s’épuisent à cause des tâches quotidiennes associées à la gestion de la maladie, mais rester au courant de votre routine de gestion du diabète peut également aider à contrôler votre niveau de stress.

Comment le stress affecte la glycémie

Le stress affecte votre glycémie de plusieurs manières, et la plupart d’entre elles sont liées à vos hormones. Lorsque vous êtes stressé, votre corps déclenche la réaction de combat ou de fuite, c’est-à-dire comment le corps se prépare à se protéger d’un danger perçu.

Cela peut résulter de facteurs de stress quotidiens comme des problèmes professionnels ou familiaux ou d’une maladie aiguë comme la grippe.

Deux hormones qui sont libérées pendant la réaction de combat ou de fuite sont :

• Adrénaline
• cortisol

L’adrénaline déclenche la libération d’une autre hormone appelée glucagon, qui affecte directement votre glycémie.

Le glucagon a l’effet inverse de l’insuline, tel que :

• L’insuline stimule les cellules à absorber le sucre dérivé des aliments, fournissant aux cellules du glucose pour l’énergie. Il est libéré lorsque le taux de sucre dans le sang est élevé.

• Le glucagon, en revanche, stimule votre foie à libérer le glucose stocké et à produire plus de glucose. Il est libéré lorsque le taux de sucre dans le sang est bas.

Votre corps libère ces hormones pendant les périodes de stress perçu à la fois aigu et chronique. Au fil du temps, cette réponse peut entraîner une baisse de votre taux de sucre dans le sang, en particulier chez les personnes à risque de diabète ou chez lesquelles on a diagnostiqué un diabète, car elles ont plus de mal à utiliser l’insuline pour gérer le glucose dans leurs cellules.

La recherche a également établi un lien entre des niveaux élevés de cortisol, une augmentation du taux de sucre dans le sang et une diminution de la sécrétion d’insuline. Des niveaux élevés de cette hormone provoquent la production de glucose et entraînent une augmentation du taux de sucre dans le sang.

Le stress a également un impact mental, ce qui rend plus difficile de toujours prendre soin de soi.

Si vous vous demandez si le stress affecte votre glycémie, vous pouvez essayer de comparer votre niveau de stress à votre glycémie. Une étude recommande d’évaluer votre stress perçu, par exemple sur une échelle de 1 à 10 (avec 10 étant le plus stressé), et d’enregistrer votre glycémie en même temps. Après quelques semaines de suivi, vous pourrez peut-être remarquer une tendance de votre stress et de votre glycémie.

Le stress peut-il causer le diabète ?

Le stress ne cause pas directement le diabète, mais il a été identifié comme un facteur de risque. Des niveaux de stress élevés peuvent également rendre plus difficile le contrôle de votre glycémie.

Comment faire face au stress

Il est possible de réduire votre réaction aux facteurs de stress en utilisant des techniques pour vous aider à gérer votre niveau de stress. Les activités de soins personnels peuvent vous aider à vous sentir mieux tout au long de la journée et à réduire les effets négatifs du stress sur votre santé.

Techniques de gestion du stress

Les techniques suivantes peuvent aider à gérer le stress :

• Méditer : Il a été démontré que la méditation réduit les pensées négatives et aide votre esprit et votre corps à se détendre. Il peut être difficile de s’asseoir et de méditer si vous n’y êtes pas habitué, vous pouvez donc essayer de commencer par une méditation de trois minutes seulement pour vous habituer à rester immobile.

• Respirer profondément : en réponse au stress, il est courant que les fréquences cardiaques et respiratoires augmentent. Prendre une respiration lente et pleine peut aider le corps à ralentir et à se détendre un peu.

• Exercice : L’activité physique aide à réduire le stress en libérant une partie de l’énergie produite lors de la réponse au stress. Il est également bénéfique pour les personnes atteintes de diabète en augmentant la capacité du corps à gérer correctement l’insuline.

• Tenir un journal : écrire vos pensées peut vous aider à les sortir de votre tête, en libérant le stress.

• Parler à un être cher : Parler à quelqu’un de vos facteurs de stress peut soulager une partie de votre anxiété et vous aider à vous sentir soutenu.

Accompagnement du diabète

Gérer une maladie chronique peut sembler solitaire, mais vous n’êtes pas obligé de la traverser seul. Il existe de nombreuses options d’assistance en ligne et en personne.

Stress et dépression

La dépression peut toucher tout le monde. Parfois, le stress, la tristesse et l’anxiété ne disparaissent pas et peuvent vous laisser sans espoir. Si vous ressentez les symptômes de la dépression, il est important d’en discuter avec votre fournisseur de soins de santé et d’obtenir du soutien pour vous aider à gérer vos sentiments.

Les symptômes courants de la dépression comprennent :

• Perte d’intérêt ou de plaisir
• Changements dans le sommeil
• Perte d’énergie et difficulté à se concentrer
• Retrait d’amis et d’activités que vous aimiez
• Difficulté à terminer le travail et baisse des performances

Le diabète peut introduire de nombreux défis différents dans votre vie, y compris le stress. Le stress peut altérer votre glycémie et rendre plus difficile la gestion de votre diabète. La pratique de techniques de gestion du stress peut vous aider à contrôler votre diabète et vous permettre de vivre une vie heureuse et saine.

Trouver un soutien qui vous convient et apporter des changements à votre mode de vie peut vous aider à réduire votre stress et à gérer efficacement votre glycémie.