Comment éviter la surchauffe pendant la grossesse

La grossesse peut être chaude. En fait, des recherches ont montré que le volume sanguin d’une personne enceinte augmente de 45 % en moyenne. L’effort qu’il faut pour transporter 20 à 30 livres supplémentaires signifie que votre corps enceinte va devenir chaud à cause de tout le travail qu’il dépense. Tout ce travail signifie que vous pourriez transpirer plus et vous déshydrater plus facilement.

Même votre cœur doit travailler plus fort. L’augmentation la plus marquée du débit cardiaque se produit au début du premier trimestre et continue d’augmenter au cours du deuxième trimestre. À la fin du deuxième trimestre, le débit cardiaque peut augmenter de 45 %.

Par conséquent, avec tous ces changements, il est naturel que votre corps travaille plus fort pour refroidir l’ensemble de votre système. Pour cette raison, il peut être particulièrement facile pour un corps enceinte de surchauffer rapidement. Et, lorsque cela se produit, vous et votre bébé pourriez être à risque de complications.

Qu’est-ce qui est considéré comme une surchauffe ?

Lorsque votre température monte à 104 degrés Fahrenheit, cela est considéré comme une surchauffe ou une hyperthermie. En règle générale, cette température est causée par la déshydratation, le fait de passer trop de temps par temps chaud ou de rester assis trop longtemps dans un bain chaud. Mais, parfois, il existe une condition médicale sous-jacente, une maladie comme la grippe ou une infection qui provoque une température aussi élevée.

Quoi qu’il en soit, la surchauffe n’est pas quelque chose que vous devriez ignorer. Quelle que soit la cause de votre température élevée, lorsque votre corps surchauffe, il est important de consulter immédiatement un médecin. Il y a trop de risques associés à la surchauffe pour ignorer simplement votre température élevée et espérer que boire de l’eau et s’asseoir devant un ventilateur la fera baisser.

Symptômes de surchauffe

Parfois, les femmes enceintes surchauffent et ne réalisent même pas que la température interne de leur corps est élevée, surtout par une chaude journée d’été. Néanmoins, il est important de faire attention à ce que vous ressentez. Avoir une surchauffe pendant la grossesse peut être un gros problème, surtout si la température élevée est prolongée. Voici quelques signes que votre corps peut surchauffer :

• Température supérieure à 103 degrés
• Peau chaude, sèche, rouge ou froide et moite
• Pouls rapide
• Mal de tête
• Avoir des étourdissements ou avoir l’impression que la pièce tourne
• Mal au ventre ou vomissements
• Confusion
• Perte de conscience
• Transpiration abondante qui ne s’arrête pas malgré les tentatives de refroidissement
• Se sentir faible, fatigué ou léthargique

Dans les cas extrêmes, vous pouvez même commencer à vomir ou même ressentir des contractions douloureuses. Si cela se produit, ne tardez pas à consulter un médecin immédiatement.

Causes de la surchauffe pendant la grossesse

Bien qu’il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez commencer à surchauffer, certains facteurs sont plus susceptibles d’élever la température de votre corps que d’autres. Pour cette raison, il est extrêmement important que vous soyez prudent lorsque vous êtes enceinte, surtout lorsqu’il fait chaud dehors ou que vous vous trouvez dans un endroit chaud. Voici quelques exemples de facteurs contributifs :

• Temps chaud
• Être physiquement actif pendant une durée excessive, surtout par temps chaud
• Marcher ou faire de la randonnée pendant une longue période par une journée très chaude
• Participer à des exercices intenses pendant une période prolongée
• Assis dans un sauna ou un bain à remous
• Tremper dans un bain très chaud pendant une période prolongée
• Certains médicaments qui inhibent les systèmes de refroidissement du corps
• Maladie

Risques associés à la surchauffe

Au début, la surchauffe peut ne pas sembler si grave. Après tout, lorsque vous n’êtes pas enceinte, il vous suffit généralement de boire plus d’eau et de vous rafraîchir si vous avez chaud. Mais quand on est enceinte, ce n’est pas toujours aussi simple. Votre température peut monter rapidement si vous ne faites pas attention. Et si c’est le cas, il y a un certain nombre de risques pour vous et votre bébé.

En fait, la recherche indique que des températures corporelles élevées pendant la grossesse peuvent entraîner des issues défavorables de la grossesse et des malformations congénitales. Les naissances prématurées, les mortinaissances et le faible poids à la naissance ont tous été associés à l’hyperthermie pendant la grossesse. Des malformations cardiaques congénitales et des malformations du tube neural ont également été liées à la surchauffe.

Déshydratation

Lorsque votre température est élevée pendant trop longtemps, vous et votre bébé pourriez être touchés. Cela peut également provoquer une déshydratation. Lorsque cela se produit, cela peut mettre vos reins à rude épreuve, affecter votre cognition, votre fonction gastro-intestinale, votre fonction cardiaque et provoquer des maux de tête. Pour ces raisons, il est important que les femmes enceintes boivent au moins 8 à 12 verres d’eau par jour, et parfois plus en tenant compte de l’exercice et des climats chauds.

Niveaux de liquide amniotique

Le liquide amniotique, présent dans le sac amniotique, est ce qui entoure le bébé et le protège du monde extérieur. C’est aussi ce qui permet au bébé de bouger librement et de se développer. Et il joue un rôle crucial en aidant à réguler la température afin que votre bébé n’ait pas trop chaud ou trop froid.

La déshydratation, qui est souvent une composante de la surchauffe, peut avoir un impact sur le niveau de liquide amniotique disponible pour le bébé. Connu sous le nom d’oligohydramnios, un faible niveau de liquide amniotique a été associé à des malformations congénitales, à une fausse couche et même à un travail prématuré et à une mortinaissance.

Travail prématuré

Des chercheurs des National Institutes of Health ont découvert que l’exposition à des températures extrêmes au cours des sept premières semaines de la grossesse peut augmenter le risque d’accouchement prématuré. En particulier, les vagues de chaleur extrêmes en début de grossesse étaient associées à une augmentation de 11 % des accouchements avant 34 semaines. De plus, l’exposition à une chaleur extrême pendant la durée de la grossesse a augmenté le risque d’accouchement prématuré de 34 semaines de 6 % et de 21 % entre 36 et 38 semaines.

Infections des voies urinaires

Dans l’ensemble, les personnes enceintes sont plus sujettes aux infections des voies urinaires (IVU) principalement en raison de changements hormonaux. La recherche associée à l’effet de la déshydratation sur les infections urinaires est limitée et les données plus anciennes sont contradictoires. Cependant, une étude de 2018 sur les personnes préménopausées, qui étaient sujettes aux infections urinaires, a révélé que l’augmentation de la consommation d’eau quotidienne protégeait contre la cystite récurrente.

Conseils pour éviter la surchauffe

Vous savez probablement déjà que vous ne devriez pas vous asseoir dans un bain à remous ou passer du temps dans un sauna lorsque vous êtes enceinte. Vous savez peut-être même que prendre une douche ou un bain très chaud n’est pas une bonne idée. Mais ce qui peut vous surprendre, c’est le fait que vous pouvez avoir trop chaud en vous promenant par une journée chaude, surtout si vous êtes habillé trop chaudement. Il est également facile de surchauffer pendant votre cours d’exercice, surtout si la salle de sport est chaude ou mal ventilée. Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à éviter la surchauffe.

Restez hydraté

Alors que tout le monde devrait boire plus d’eau, pour les femmes enceintes, il est particulièrement important de rester hydraté. L’eau aide non seulement à vous garder au frais, mais elle aide également à réduire l’enflure des mains et des chevilles. Essayez de transporter de l’eau avec vous partout où vous allez, surtout si vous voyagez. N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau car il sera peut-être trop tard.

Limiter la caféine peut également vous aider à rester hydraté. Une consommation modérée de caféine a été liée à une plus petite taille de naissance. Il n’est pas concluant que la réduction de la consommation de caféine pendant la grossesse à moins de 200 mg puisse réduire ces risques. Même ainsi, éviter ou réduire votre consommation de caféine pendant la grossesse est généralement considéré comme une bonne idée. Si vous ne pouvez vraiment pas supporter l’idée d’un autre verre d’eau, essayez d’ajouter des fruits comme du citron ou de l’orange à votre eau, ou optez plutôt pour un smoothie.

Évitez les exercices prolongés

Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux femmes enceintes de faire 150 minutes d’exercice aérobique par semaine. L’aquagym est une excellente activité à faire pendant la grossesse car non seulement elle met très peu de stress sur votre corps, mais elle se déroule également dans un environnement frais et rafraîchissant.

Mais si l’aquagym n’est pas votre truc, assurez-vous de faire de l’exercice dans un endroit frais et bien ventilé. Pour cette raison, vous devez éviter les environnements d’exercice qui sont censés être chauds comme le « yoga chaud ». N’oubliez pas que si vous vous surmenez pendant de longues périodes ou que vous vous entraînez dans des conditions extrêmement chaudes ou humides, il y a de fortes chances que vous surchauffiez. Faire des exercices modérés à des températures normales entraîne une augmentation minimale de la température corporelle centrale.

Portez des vêtements amples

Lors du choix de vos vêtements de maternité, la clé est de rechercher des vêtements légers et amples. Vous voulez porter des tissus naturels et respirants comme le coton. Vous devriez également rechercher des choses qui s’adaptent librement ou « fluent » avec votre corps. Ces types de vêtements permettent à l’air de circuler. Cela aide également à vous assurer que vos chaussures permettent à vos pieds de respirer. Même si c’est l’hiver, vous voulez porter des chaussures confortables qui laissent de la place à vos pieds.

Pensez également à la couleur lorsque vous choisissez vos vêtements. Le noir a tendance à absorber la lumière du soleil et vous fait vous sentir plus au chaud lorsque vous êtes à l’extérieur. Pendant ce temps, la lumière du soleil rebondit sur les vêtements de couleur claire.

Mangez des aliments frais

Les fruits et légumes riches en eau peuvent faire des merveilles pour vous aider à rester au frais. Parmi les bonnes options, citons les melons, les baies, les concombres, les oranges et les pamplemousses. Même la laitue, le céleri et les carottes crus peuvent vous aider à rester au frais. Si vous voulez quelque chose d’un peu différent, essayez des sucettes glacées à base de jus de fruits frais ou d’une soupe froide. Même un peu de yaourt naturel avec des fruits frais peut être un choix rafraîchissant. Et même si la crème glacée n’est parfois pas tolérée par tout le monde, si vous pouvez la manger, elle peut également être un régal rafraîchissant.

Rechercher de l’ombre

Si vous vivez ou visitez un climat chaud, assurez-vous de prendre des précautions. Rester dehors sous le soleil brûlant peut être éprouvant pour votre corps, même si vous faites preuve de diligence dans votre consommation d’eau. Par conséquent, essayez de limiter le temps que vous passez dans la chaleur estivale extrême. Essayez de sortir le matin ou le soir lorsque le soleil est moins chaud et que les températures sont plus fraîches. Et, si votre région connaît un avis de chaleur, assurez-vous de faire ce que vous pouvez pour rester à l’intérieur dans un environnement frais.

Si vous devez être dehors lors d’un événement familial ou d’une réunion de travail par une journée chaude, cherchez un peu de soulagement de la chaleur. Restez à l’ombre si vous le pouvez. Et, si l’opportunité d’entrer à l’intérieur existe, profitez-en. Il n’y a rien de mal à s’asseoir dans une maison climatisée ou devant un ventilateur pendant que vous êtes enceinte.

Si vous êtes dans un parc et que les options pour vous rafraîchir sont limitées, limitez votre séjour ou faites une pause dans la voiture avec la climatisation en marche. Vous ne devriez jamais vous sentir mal de prendre le temps de vous rafraîchir. Cela montre votre sagesse et votre responsabilité lorsqu’il s’agit d’être enceinte.

Bien que les risques de surchauffe soient réels, cela ne signifie pas que vous devez rester à l’intérieur tout le temps ou éviter de faire de l’exercice. En fait, vous devez absolument sortir et profiter de l’air frais. De plus, l’exercice pendant la grossesse est encouragé pour la plupart des femmes enceintes.

Tant que votre médecin vous dit que tout va bien, vous devriez pouvoir faire de l’exercice avec modération dans un environnement frais. Assurez-vous simplement de rester au frais et hydraté. Et écoutez votre corps. Si quelque chose ne va pas, ne vous forcez pas. Après tout, vous avez aussi un bébé en pleine croissance à l’intérieur de vous à considérer.