Vos 60 ans sont une grosse décennie. Vous envisagez peut-être de mettre votre vie professionnelle derrière vous et de prendre votre retraite. Vous aurez peut-être plus de temps à consacrer à vous-même. Bien que tous les changements puissent être excitants et effrayants, il n’y a pas de meilleur moment pour commencer à travailler sur un nouveau vous que dans cette phase de votre vie.
Ce nouveau vous peut être encore plus concentré sur votre santé et votre bien-être. Faites de votre retraite non pas pour vous reposer, mais pour atteindre votre santé maximale et travailler pour une longue vie de santé et de bonheur. Voici 10 choses qui peuvent vous aider à démarrer.
Il n’est pas trop tard pour une vie saine
Ne pensez pas que juste parce que vous avez la soixantaine, toutes vos cartes ont été distribuées en matière de santé. Même les changements que vous apportez maintenant peuvent considérablement améliorer votre santé et, dans certains cas, inverser certains des dommages qui auraient pu être causés dans votre jeunesse.
Des mesures saines comme contrôler votre poids, manger beaucoup de fruits et légumes, faire de l’exercice au moins deux heures et demie par semaine, et ne pas fumer peut améliorer votre santé et votre longévité à tout âge.
Continuez votre vie sexuelle
Le sexe est un aspect important de la santé et du bien-être général tout au long de votre vie, y compris dans la soixantaine et au-delà. En fait, un mode de vie sexuellement actif a été associé à une diminution de certaines conditions médicales.
Par exemple, des relations sexuelles régulières sont essentielles à la santé vaginale après la ménopause, selon la North American Menopause Society, car elles « stimulent la circulation sanguine, aident à tonifier les muscles vaginaux et maintiennent la longueur et l’élasticité de votre vagin ».
De plus, une étude de 2010 dans l’American Journal of Cardiology a révélé que ceux qui avaient des relations sexuelles deux fois ou moins par semaine couraient un risque accru de maladie cardiovasculaire.
Dans une autre étude, les hommes plus âgés et les femmes plus âgées qui avaient des relations sexuelles régulières avec un partenaire ont déclaré se sentir plus heureux et plus satisfaits de la vie en général que ceux qui n’en avaient pas.
La même étude retrouvée chez les couples qui n’avaient pas de relations sexuelles régulières, elle était souvent associée à des problématiques spécifiques : pour les hommes, la fonction sexuelle et pour les femmes, le désir. Étant donné qu’il existe des moyens de traiter les deux problèmes, cela peut valoir la peine que vous et/ou votre partenaire les résolviez dans l’intérêt de votre sentiment général de bien-être.
Prenez le temps de prendre soin de votre cerveau
Le cerveau aime les problèmes. Il prospère lorsqu’il a quelque chose à résoudre ou à comprendre et il est plus sain lorsqu’il est mis au défi d’apprendre de nouvelles choses. En fait, alors que les experts en santé cérébrale pensaient autrefois que le cerveau cesse de créer de nouvelles connexions neuronales à mesure qu’une personne vieillit, il s’avère que ce n’est pas du tout le cas. Votre cerveau reste agile et capable de changement physique et de croissance tout au long de la vie.
La recherche a en effet montré que les personnes qui adoptent de nouveaux passe-temps ou font des progrès pour sortir de leur zone de confort mental restent à la fois mentalement et physiquement plus jeunes que leur âge.
Essayez de ne pas rester coincé dans une ornière physique ou mentale. Changez votre routine quotidienne et faites de l’exercice de temps en temps et gardez votre cerveau engagé en apprenant de nouvelles compétences : adoptez un instrument de musique ou un passe-temps, assistez à un cours dans votre université locale ou faites du bénévolat dans votre communauté, par exemple.
Prenez soin de votre corps
Ne laissez pas votre corps se retirer quand vous le faites. La plupart des gens ont tendance à profiter de plus de temps discrétionnaire à ce stade de la vie, un temps qui peut être consacré à investir dans un mode de vie sain, consistant à bien manger, à faire de l’exercice et plus encore.
Ne vous découragez pas en pensant qu’il est trop tard pour perdre du poids ou commencer à faire de l’exercice. Bien que votre métabolisme ralentisse à mesure que vous vieillissez, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas atteindre ou maintenir un poids santé.
Cela ne signifie pas non plus que vous ne pouvez pas profiter de l’activité physique. Par exemple, il existe de nombreuses preuves que les gens peuvent continuer à développer leur masse musculaire, quel que soit leur âge.
Par exemple, une méta-analyse de 39 études portant sur le vieillissement et les exercices de résistance (soulever des poids ou utiliser des bandes d’exercice, par exemple), a révélé que chez plus de 1 300 adultes de plus de 50 ans qui ont pratiqué ce type d’entraînement, la masse musculaire a augmenté en moyenne de près de 2,5 livres en seulement cinq mois.
Reste positif
Ce que vous ressentez à l’idée de vieillir peut avoir un impact significatif sur votre expérience de la vie et même sur la durée de votre vie, selon la recherche. Dans une étude portant sur plus de 70 000 personnes, une perspective optimiste était directement liée à une augmentation de 11 à 15 % de la longévité et à de plus grandes chances de vivre jusqu’à 85 ans au moins, ce que les chercheurs ont qualifié de « longévité exceptionnelle ».??
Avoir une attitude positive affecte la façon dont votre corps gère le stress et son impact sur votre comportement, donc si vous vous sentez déprimé ou nerveux à l’idée de vieillir, prenez le temps de réfléchir aux aspects positifs de cette étape de la vie, comme avoir plus de temps pour votre propre croissance spirituelle.
Prenez le contrôle de vos soins médicaux
Ne pas comprendre votre état de santé général, vos médicaments ou votre traitement peut raccourcir votre vie.
La recherche a montré que les personnes qui ont un faible niveau de littératie en santé – défini dans une étude comme « la capacité d’obtenir, de traiter et de comprendre les informations et les services de santé de base nécessaires pour prendre des décisions de santé de base » – ont un taux de mortalité plus élevé que ceux qui sont mieux informés. sur ces questions.
Augmentez vos chances d’obtenir de bons résultats et de rester en bonne santé en posant des questions et en prenant le temps de rechercher vos conditions médicales jusqu’à ce que vous les compreniez parfaitement. Cela pourrait vous sauver la vie.
Continuez à vous faire tester
À présent, vous devriez être habitué aux soins préventifs et aux dépistages. Assurez-vous de respecter le calendrier recommandé par vos fournisseurs de soins de santé. Cela peut sembler beaucoup d’examens et de tests, mais ils peuvent aider à détecter la maladie tôt lorsqu’elle peut être traitée avec le taux de réussite le plus élevé.
La fréquence à laquelle vous devez subir certains dépistages peut changer avec l’âge et en fonction des résultats précédents, alors assurez-vous de savoir clairement quand planifier vos rendez-vous. Si vous n’êtes pas sûr, demandez.
En savoir plus sur les hormones et le vieillissement
Vos hormones continuent de changer tout au long de votre vie, y compris avec l’âge. Certaines personnes pensent que ces changements hormonaux sont à l’origine du vieillissement. C’est plus compliqué que ça.
Avant d’envisager des thérapies hormonales, prenez le temps d’apprendre les faits sur les hormones et le vieillissement et assurez-vous de parler à un professionnel de la santé (qui ne vend rien) pour savoir si et comment les suppléments hormonaux pourraient vous aider.
Utilisez votre temps de manière productive
La retraite est une question de temps et d’avoir le temps de faire ce que vous voulez. Si vous avez beaucoup d’activités pour remplir votre journée, vous ne vous ennuierez jamais. Mais sinon, il peut être facile de prendre l’habitude de passer la journée à faire des choses sédentaires comme regarder la télévision.
En fait, le retraité moyen regarde plus de quatre heures de télévision par jour. C’est le temps qui pourrait être mieux utilisé pour faire des choses saines pour le cerveau et le corps : faire de l’exercice, socialiser, faire du bénévolat, cuisiner des aliments sains et faire d’autres choses que vous aimez.
Faites un effort conscient pour limiter les activités qui n’engagent pas votre corps, votre esprit et votre âme. Par exemple, organisez un « rendez-vous » de marche quotidien avec un ami.
Maintenez votre vie sociale
Beaucoup planifient financièrement leur retraite, mais ils ne planifient pas l’aspect social de cette phase de la vie. Si vous passez d’un environnement de travail actif où vous interagissez avec les autres tout au long de la journée à être à la maison, le changement de socialisation peut être assez brutal.
Faites un plan pour sortir et être avec des gens régulièrement. Par exemple, envisagez de vous joindre à un groupe de loisirs ou à un club de sport local.
Interagir avec les gens vous aide à gérer les émotions, le stress et vous aide à maintenir de bonnes habitudes. Des études montrent que passer beaucoup de temps avec la famille et les amis peut même vous aider à vivre plus longtemps.
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