Comment arrêter la douleur de l’intolérance au lactose

Lorsque vous souffrez d’intolérance au lactose, cela signifie que votre corps est incapable de digérer des quantités importantes de lactose. Le lactose est le principal sucre présent dans le lait et les produits laitiers.

L’intolérance au lactose est causée en partie par un manque de lactase. C’est une enzyme produite par les cellules qui tapissent l’intestin grêle. La lactase décompose le lactose en formes plus simples de sucre, comme le glucose, afin qu’ils puissent être absorbés et utilisés par le corps.

Cet article traite des symptômes de l’intolérance au lactose et des moyens de la prévenir et de la traiter à la maison. Cela vous aidera également à savoir quand il est temps de consulter un professionnel de la santé pour un traitement.

Les nourrissons ont les niveaux les plus élevés de lactase, ce qui les aide à digérer le lait de leur mère. Chez environ 70 % de la population mondiale, un trait génétique fait baisser les niveaux de lactase après le sevrage des bébés. Cette baisse est irréversible et la majeure partie de l’activité lactase est perdue à l’âge adulte.

Même si la plupart des gens ressentent cette baisse, ils n’auront pas tous de symptômes après avoir mangé ou bu des quantités normales de lactose. Que vous le fassiez ou non semble être lié à la capacité d’un certain type de « bonnes » bactéries, appelées bactéries lactiques, à décomposer le lactose.

Symptômes d’intolérance au lactose

Les symptômes de l’intolérance au lactose comprennent :

• Gaz
• Crampes
• Douleur abdominale
• La nausée
• ballonnements
• La diarrhée

Le lactose non digéré provoque la diarrhée en attirant de grandes quantités d’eau de votre corps dans les intestins. Cela conduit le corps à produire plus d’hydrogène, ce qui à son tour provoque des gaz et des ballonnements.

Les symptômes de l’intolérance au lactose commencent généralement entre 30 minutes et deux heures après avoir mangé ou bu des produits contenant du lactose. Ils continuent jusqu’à ce qu’il soit hors de votre système, ce qui peut prendre jusqu’à 48 heures plus tard.

Comment mettre fin à la douleur de l’intolérance au lactose

La meilleure façon de gérer les symptômes d’intolérance au lactose est de les prévenir. Vous le faites simplement en évitant les aliments qui les provoquent. Mais si vous mangez ou buvez quelque chose qui contient du lactose, vous pouvez prendre des mesures pour réduire les symptômes qu’il provoque.

Vous pouvez trouver de l’aide avec des traitements en vente libre pour vos symptômes spécifiques. Par example:

• Si vous avez des gaz et des ballonnements, essayez un produit comme Gas-X (siméthicone).
• Si vous avez la diarrhée, prenez un médicament comme Imodium AD (lopéramide).
• Si vous souffrez de diarrhée accompagnée de gaz et de ballonnements, vous pouvez essayer les gélules Imodium (lopéramide et siméthicone) ou Pepto Bismol (sous-salicylate de bismuth).

La prévention

Beaucoup de gens essaient d’utiliser des compléments alimentaires pour prévenir l’inconfort de l’intolérance au lactose. Jusqu’à présent, il y a un manque de soutien scientifique pour affirmer que ces traitements fonctionnent, mais quelques-uns sont d’usage courant.

Acidophilus et probiotiques

Les bactéries lactiques présentes dans les intestins décomposent le lactose en acides gras à chaîne courte. Ces produits chimiques et autres substances peuvent être absorbés par le côlon.

Les suppléments peuvent aider à ce processus et ils sont disponibles sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre. Vous pouvez les trouver dans les magasins d’aliments naturels, les épiceries, les pharmacies et en ligne.

Il existe plusieurs types de bactéries lactiques. Ceux utilisés le plus souvent pour l’intolérance au lactose comprennent:

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Streptocoque salivaire
• Lactobacillus reuteri
• Lactobacillus plantarum
• Streptocoque thermophilus

Une étude publiée en 2021 a comparé les résultats de 55 personnes intolérantes au lactose, réparties en deux groupes. Pendant une semaine, la moitié ont reçu du yaourt contenant de l’acidophilus et du Bifidobacterium sp., une autre bactérie probiotique. L’autre moitié a reçu du yaourt sans.

Les résultats rapportés ont montré un avantage lors de l’utilisation des probiotiques pour réduire les symptômes. Les résultats étaient similaires à ceux tirés de 15 autres études que les chercheurs ont examinées pour voir comment différents probiotiques pourraient aider à lutter contre l’intolérance au lactose. Ils ont trouvé des effets positifs pour certains d’entre eux, notamment l’acidophilus et le Bifidobacterium sp.

D’autres recherches, cependant, ont montré des résultats mitigés sur l’utilisation des probiotiques pour l’intolérance au lactose. Une revue systématique plus ancienne, achevée en 2005 et publiée dans le Journal of Family Practice, a trouvé des variations dans sept études incluses.

L’une a montré une réduction significative des symptômes, une autre a eu des résultats mitigés et cinq études n’ont montré aucun avantage. Les auteurs ont noté que chaque étude utilisait un type différent de bactéries lactiques.

Yaourt

En médecine alternative, on pense que le yaourt contenant des bactéries actives vivantes aide les gens à digérer le lactose. Lorsque le yaourt est consommé, les acides biliaires perturbent la paroi cellulaire des bactéries contenues dans le yaourt. Cela libère une enzyme clé dans les intestins, où elle peut stimuler la digestion du lactose.

Lait acidophile

Les laits acidophilus sont fabriqués en ajoutant du Lactobacillus acidophilus à du lait froid. De nombreuses études qui ont examiné ses effets sur la digestion du lactose n’ont trouvé aucune amélioration. Les chercheurs pensent que cela peut être dû au fait que les produits utilisés dans les études ne contenaient pas suffisamment d’acidophilus vivants.

Suppléments de lactase

Des comprimés contenant de la lactase peuvent être pris lorsque vous mangez des aliments contenant du lactose. Pour de nombreuses personnes, les suppléments de lactase ne sont nécessaires que lorsqu’ils mangent ou boivent de grandes quantités de lactose.

Régime

Il est assez courant que les gens évitent complètement les aliments contenant du lactose. Cela n’est généralement pas nécessaire et peut même entraîner une baisse de votre taux de calcium.

si vous souffrez d’intolérance au lactose, vous pouvez essayer de modifier votre alimentation. Tu peux:

• Buvez moins d’une tasse de lait à la fois.
• Mangez du lait et des produits laitiers avec les repas plutôt que seul.
• Essayez le lait à teneur réduite en lactose.
• Essayez le yaourt au lieu du lait.

Sécurité et précautions

Les suppléments n’ont pas été testés pour la sécurité. Cela est dû au fait que les compléments alimentaires ne sont en grande partie pas réglementés. Le contenu peut ne pas toujours correspondre à la liste ou au montant figurant sur l’étiquette du produit. C’est une bonne idée de vérifier la certification d’un laboratoire indépendant, tel que l’US Pharmacopeia (USP), afin de savoir avec certitude ce que vous obtenez.

Gardez également à l’esprit que cette sécurité n’a pas été établie chez les personnes enceintes ou qui allaitent, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou qui prennent des médicaments.

Quand consulter votre fournisseur de soins de santé

Si vous présentez de nouveaux symptômes qui pourraient indiquer une intolérance au lactose, il est important d’en parler à votre professionnel de la santé. Vous devez prendre rendez-vous si vous avez :

• Un changement dans vos habitudes intestinales
• Constipation, diarrhée ou gaz qui s’aggrave
• Brûlures d’estomac qui vous empêchent de dormir
• Autres symptômes préoccupants

L’intolérance au lactose peut également être causée par des médicaments ou par un autre problème de santé qui endommage les cellules qui tapissent les intestins. Ces conditions peuvent inclure :

• la maladie de Crohn
• Maladie coeliaque
• Giardiase
• Entéropathie VIH
• Syndrome carcinoïde
• Gastropathie diabétique
• Syndrome de Zollinger-Ellison
• Alcoolisme
• Carence en fer

Résumé

L’intolérance au lactose est causée par des niveaux naturellement bas de lactase dans le corps, mais les personnes qui en souffrent peuvent également manquer des « bonnes » bactéries qui aident à la digestion. Cela provoque souvent des symptômes liés à la digestion dont ils cherchent à se soulager.

Les médicaments en vente libre et les suppléments probiotiques sont des options pour aider à soulager les symptômes. Il existe des preuves suggérant que les suppléments peuvent aider. Si vous décidez de les utiliser, il est important de vous renseigner sur ces produits, de sélectionner des marques réputées et d’en discuter avec un professionnel de la santé.

Mais si vous présentez des symptômes graves, comme de graves douleurs à l’estomac ou du sang dans vos selles, assurez-vous de demander de l’aide immédiatement. Ils suggèrent qu’il y a un problème que vous ne pouvez pas traiter vous-même.

Il est trop tôt pour recommander des traitements complémentaires contre l’intolérance au lactose, mais manger plus d’aliments riches en probiotiques peut aider à améliorer votre santé globale. Discutez avec votre professionnel de la santé des symptômes et des traitements possibles avant de commencer quelque chose de nouveau.