Comment amener votre enfant à aller au lit

Le problème d’un enfant qui lutte contre le sommeil ou qui ne va pas au lit ne se limite pas aux années du bébé et du tout-petit. Refuser d’aller au lit ou avoir du mal à s’endormir peut également être un problème bien trop courant pour les enfants d’âge scolaire. Il est important de régler ces problèmes le plus tôt possible.​

Dormir suffisamment et être bien reposé est particulièrement crucial pour les enfants d’âge scolaire. Sans suffisamment de sommeil, ils peuvent éprouver des difficultés à se concentrer, à faire attention et à apprendre. Le manque de sommeil peut également affecter l’humeur des enfants, leur développement physique et même leur capacité à combattre les maladies et les infections.

Définir une heure de coucher

Essayez de garder l’heure du coucher constante, même le week-end et pendant l’été. Il peut être difficile de coucher les enfants avant 20 h ou 21 h lorsque le soleil ne commence à se coucher qu’après 20 h 30, mais c’est une bonne idée d’éviter que l’heure du coucher ne glisse vers 22 h ou 23 h, uniquement pour les enfants doivent s’adapter à un nouvel horaire de sommeil une fois que l’école commence.

Un autre défi est que même si les habitudes de sommeil prennent du temps à se former, elles sont faciles à perturber. Cependant, une fois établi, un horaire de sommeil régulier incitera votre enfant à se sentir fatigué et à s’endormir plus facilement au moment opportun. Donc, cela vaut la peine de s’en tenir à une heure de coucher constante autant que possible.

Comprendre les besoins de sommeil de votre enfant

Comme pour les adultes, chaque enfant a besoin de différentes quantités de sommeil. Certains peuvent très bien dormir huit à neuf heures par nuit, tandis que d’autres enfants ont besoin d’au moins 11 heures ou plus pour se sentir reposés. Notez également que si de nombreux jeunes enfants sont programmés pour se réveiller et se coucher tôt, ce cycle change pour les préadolescents et les adolescents, dont les horloges biologiques ont tendance à préférer rester éveillées plus tard et dormir.

Essayez d’honorer autant que possible leurs besoins naturels de sommeil, tout en travaillant autour de leurs horaires d’école et d’autres activités. Chaque enfant est différent, les parents doivent donc faire attention aux besoins de leur enfant et ajuster leur routine et leur timing en conséquence.

Créer une routine du coucher

Parfois, les enfants ont du mal à s’endormir parce qu’il n’y a pas assez de transition entre l’activité et l’heure du coucher. C’est là qu’interviennent les routines de sommeil. Vous aurez probablement plus de succès à faire dormir votre enfant si vous vous assurez qu’il a un temps d’arrêt calme avant d’aller au lit. Souvent, un bain et l’heure du conte sont d’excellents moyens d’aider votre enfant à s’installer.

Avoir une routine du coucher régulière peut favoriser un sommeil sain. Personnalisez la routine du coucher de votre enfant en fonction de votre enfant et de votre famille. Ces recommandations peuvent vous aider à favoriser des habitudes de sommeil saines pour votre enfant.

Ajustez la routine à mesure que votre enfant grandit

Ce qui fonctionne pour un bébé (bercer et allaiter ou être nourri au biberon) peut ne pas fonctionner pour un tout-petit (chanter une chanson et se frotter le dos). De même, les enfants d’âge primaire voudront peut-être arrêter de lire un chapitre avec vous ou de parler des événements de la journée tout en regardant les étoiles depuis la fenêtre de leur chambre.

Être cohérent

Bien qu’une certaine flexibilité puisse être justifiée, plus vous êtes cohérent, plus votre enfant est susceptible de suivre la routine et de s’endormir à la fin. Si votre enfant sait que vous chanterez des chansons supplémentaires à chaque fois qu’il vous le demandera, que vous lui offrirez un autre verre d’eau ou une collation, ou que vous le laisserez éventuellement ramper dans le lit avec vous, il est plus susceptible de continuer à demander.

Personnalisez la routine du coucher pour votre enfant

Choisissez des éléments qui calment et résonnent avec votre enfant. En plus des bases du bain, du brossage des dents et du pyjama, vous pouvez chanter, lire, raconter une histoire, faire des câlins, dessiner, jouer tranquillement avec des peluches ou d’autres jouets, ou organiser un spectacle d’ombres chinoises.

Connectez-vous avec votre enfant

Parfois, les enfants n’arrêtent pas de se lever parce qu’ils veulent passer plus de temps avec leurs parents. Passer quelques minutes supplémentaires ensemble au coucher peut stimuler la connexion qui aidera votre enfant à se sentir en sécurité, aimé et plus à l’aise pour dormir seul.

Faites-le court et doux

Incluez des étapes simples et courtes. Visez que la routine ressemble à un rythme ou à un motif qui indique à votre enfant qu’il est temps de dormir. Suivez le même ensemble de composants dans le même ordre chaque nuit.

Éteignez la télévision et tout autre appareil électronique au moins une heure avant de vous coucher, car l’utilisation de l’électronique incite le cerveau à rester éveillé. Si votre enfant insiste absolument sur le fait qu’il n’est pas fatigué, demandez-lui de lire tranquillement dans sa chambre (ou de lui lire un ou deux courts chapitres, même les enfants plus âgés qui lisent bien aiment écouter des histoires) ou d’écouter de la musique apaisante.

Si votre enfant apprend qu’il est l’heure d’aller au lit mais que le reste de la famille, et en particulier les frères et sœurs plus âgés, sont toujours debout et s’amusent à regarder des vidéos ou à parler, votre enfant peut se sentir exclu et ne pas vouloir aller au lit. Au lieu de cela, tamisez les lumières et demandez à toute la famille de mettre un pyjama lorsque votre élève le fait, mettant toute la maison en mode détendu à l’approche de l’heure du coucher. Si votre enfant a encore des tressaillements, essayez une promenade au clair de lune autour du pâté de maisons.

Gérer le stress

Réfléchissez à l’impact que le stress peut avoir sur votre enfant. Les enfants peuvent être inquiets à propos de quelque chose à l’école, comme des devoirs, des tests, se faire des amis ou même des intimidateurs. Ils peuvent s’inquiéter d’un changement dans leur vie, comme une nouvelle école ou un parent qui travaille de plus longues heures. Un film ou un livre qui les a effrayés ou a provoqué des pensées anxieuses, que cela soit effrayant ou non, pourrait également interférer avec le sommeil.

Attention à la sieste

Une sieste excessive peut interférer avec les heures de coucher régulières et la qualité du sommeil nocturne. Si votre enfant fait une sieste tard dans l’après-midi et qu’il ne semble pas fatigué à l’heure du coucher, la sieste peut être le problème. Notez, cependant, qu’une fois que votre enfant semble fatigué, il peut en fait être trop fatigué et vous voulez en fait mettre votre enfant au lit avant qu’il ne s’endorme trop.

Vous pouvez essayer de déplacer la sieste plus tôt, de la raccourcir ou de la sauter complètement. Si votre enfant semble sur le point de dépasser la sieste, essayez de faire ses devoirs plus tôt et de servir un dîner tôt afin de pouvoir essayer de vous coucher plus tôt. Le week-end ou en été, assurez-vous que votre enfant est actif et a une journée bien remplie afin qu’il soit fatigué à l’heure du coucher.

Assurez-vous que votre enfant n’est pas trop fatigué

Entre les devoirs, les jeux et les activités parascolaires, les enfants d’âge scolaire peuvent se lever beaucoup trop tard. Aussi étrange que cela puisse paraître, les enfants surmenés peuvent avoir plus de mal à s’endormir que les enfants alertes. La fatigue excessive peut en fait entraîner une hyperactivité chez de nombreux enfants, ce qui peut rendre encore plus difficile l’endormissement au coucher.

Si vos enfants ont régulièrement dépassé l’heure du coucher pour faire leurs devoirs, trouvez des moyens de gérer d’autres activités parascolaires pour avoir plus de temps pour les devoirs, ou parlez aux enseignants de la réduction de leur charge de travail. Vous pouvez également essayer de programmer des devoirs juste après l’école afin que les enfants finissent leurs devoirs avant d’avoir une activité parascolaire.

Impliquez votre enfant

Pour favoriser l’adhésion de votre enfant, respectez la routine mais offrez de la flexibilité là où vous le pouvez. Les enfants d’âge scolaire fléchissent constamment leurs nouveaux muscles d’indépendance, et l’heure du coucher peut être l’un des domaines sur lesquels ils veulent exercer un contrôle.

Alors, donnez autant que possible des choix entre des choses spécifiques. Vous pourriez demander : « Voulez-vous le pyjama vert ou celui à rayures ? » ou « Voulez-vous un bain moussant ou un bain sans bulles ? » Mais visez à faire de l’heure du coucher une règle ferme et non négociable. Vous pouvez également leur donner d’autres options concernant le livre que vous lisez ou les feuilles de couleur à mettre sur leur lit.

Rendre la chambre confortable

Aménagez la chambre de votre enfant pour un sommeil réussi. Rendez leur chambre aussi confortable, conviviale et attrayante que possible. S’ils aiment les camions, les chiens ou les fées, procurez-leur une affiche spéciale, un animal en peluche ou une couverture (ou fabriquez-le vous-même) pour correspondre à cette passion et gardez-le dans leur chambre. Aussi, gardez la pièce bien rangée, dégagée, confortable en température (ni trop chaude, ni trop froide) et sombre, pour qu’elle soit propice au sommeil.

Sortez la télévision et l’ordinateur de la chambre, ce qui peut interférer avec le sommeil. Si votre enfant n’aime pas le noir, choisissez ensemble une veilleuse, une machine à lumière et/ou des autocollants de plafond phosphorescents. Les machines à bruit blanc et les articles de sécurité comme les couvertures spéciales et les animaux en peluche peuvent aider à rendre la chambre et le lit de votre enfant plus accueillants et plus sûrs.

Parler de leur lit de «grand enfant» peut également encourager les enfants à dormir seuls. Il peut également être utile d’utiliser un autre espace, comme la table de la cuisine, comme espace de travail pour les devoirs afin que la chambre ne soit que pour se détendre et dormir.

Avoir une heure de réveil

En plus d’avoir une heure de coucher constante, il est tout aussi important d’avoir une heure de réveil constante pour aider à établir le rythme de sommeil de votre enfant. La meilleure heure de réveil dépendra des besoins de votre famille, de son école, de son travail et d’autres engagements familiaux comme avoir un chien à promener. L’heure que vous choisissez n’a pas vraiment d’importance, tant qu’elle laisse à votre enfant suffisamment de temps pour dormir dans ses heures idéales et que cela convient à l’emploi du temps de votre famille.

Créer une routine de réveil peut également être utile. Cela peut inclure un câlin ou une histoire matinale, une chanson spéciale et/ou simplement amener votre enfant à se lever, à s’habiller, à se brosser les dents, à le nourrir et à se préparer pour sa journée.

Être cohérent

La cohérence est la clé pour établir des habitudes de sommeil saines. Si votre enfant se lève pour son troisième verre d’eau et son quatrième passage aux toilettes, vous pourriez être tenté de le laisser veiller ou de le laisser dormir dans votre lit. Vous pouvez vous sentir coupable d’avoir obligé votre enfant à aller au lit alors qu’il n’a pas eu beaucoup de temps avec vous après votre retour du travail. Mais si votre enfant n’apprend pas à se reposer et à s’endormir dans sa chambre, ses problèmes de sommeil peuvent persister.

Essayez de les faire retourner au lit lorsque tous leurs besoins sont satisfaits. Demandez-leur d’y rester. Allumez la veilleuse, laissez la porte entrouverte et faites savoir à votre enfant que vous le surveillerez toutes les quelques minutes, mais qu’il doit rester au lit. Soyez doux, apaisant et calme, mais soyez ferme.

Essayez d’éviter de comparer votre enfant à ses frères et sœurs ou à d’autres enfants de son âge ou de supposer qu’il se couchera sans problème. Ces attentes ne mèneront probablement qu’à de la frustration, pour vous deux. Au lieu de cela, travaillez en équipe pour déterminer comment vous pouvez affiner les routines diurnes et nocturnes de votre enfant pour l’aider à bien dormir la nuit.

Ajustez progressivement les heures de coucher et de réveil pour trouver ce qui convient à votre enfant. Être patient. Finalement, vous trouverez un horaire et une routine qui conviennent à votre enfant et à votre famille. Si tout le reste échoue et que vous vous allongez avec votre enfant jusqu’à ce qu’il s’endorme ou que vous le mettez sur un petit lit dans votre chambre jusqu’à ce qu’il soit prêt à s’endormir seul, ce n’est pas la fin du monde. Se coucher facilement – ​​et tout seul – finira par arriver, il faudra peut-être plus de temps à certains enfants pour y arriver.