Caféine et grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, vous avez tendance à être plus consciente de votre santé et de votre alimentation. Vous renoncez à des choses comme l’alcool, les sushis à base de poisson cru et le fromage à pâte molle non pasteurisé. Mais qu’en est-il de la caféine ? Devez-vous renoncer à votre café du matin, à vos sodas et à la barre chocolatée occasionnelle ?

Heureusement, vous pouvez toujours obtenir votre dose quotidienne de caféine pendant la grossesse, mais il y a des choses importantes à savoir sur la façon de consommer de la caféine en toute sécurité pendant la grossesse.

Recommandations de sécurité de la caféine pendant la grossesse

La caféine est un ingrédient de nombreuses boissons, aliments et collations, il peut donc être difficile d’éviter complètement la caféine. Heureusement, vous n’avez pas à trop vous soucier de la consommation quotidienne d’une quantité faible à modérée de caféine pendant la grossesse.

La plupart des experts s’accordent à dire qu’il est sans danger de consommer jusqu’à 200 milligrammes de caféine par jour pendant la grossesse,ce qui équivaut à environ deux tasses de 8 onces de café infusé.

Comment la caféine affecte le corps pendant la grossesse

Même s’il faut plus de temps pour éliminer la caféine du corps pendant la grossesse, une quantité faible à modérée est généralement bien tolérée. Cependant, certaines personnes qui n’avaient aucun problème avec la caféine avant la grossesse peuvent découvrir qu’elle les affecte différemment une fois qu’elles sont enceintes. Par exemple, ceux qui aimaient autrefois cette première tasse de café le matin peuvent ne plus en supporter l’odeur ou le goût.

Si vous constatez que vous pouvez toujours tolérer la caféine, c’est bien d’en avoir, mais il est également important de garder à l’esprit que la caféine est une drogue et qu’elle peut avoir des effets secondaires.

• C’est un stimulant. Un stimulant augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Cela peut vous aider à vous réveiller et vous donner plus d’énergie, mais trop de caféine peut vous rendre anxieux et tremblant. Il peut également provoquer des troubles du sommeil et de l’insomnie.

• C’est un diurétique. Un diurétique élimine l’eau du corps. Cela peut vous donner envie d’uriner davantage. Cependant, en quantité modérée, il n’est pas susceptible d’entraîner une déshydratation.

• C’est addictif. Avec une utilisation régulière, votre corps s’habitue à la caféine. Si vous l’arrêtez soudainement, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage, notamment des maux de tête, de l’irritabilité et de la fatigue.

Comment la caféine affecte un bébé à naître

Lorsque vous êtes enceinte, la caféine traverse le placenta et se dirige vers le fœtus.Étant donné que le corps de votre bébé est encore en développement, le foie, le cerveau et le système nerveux sont immatures et ne peuvent pas gérer la caféine de la même manière qu’un adulte.

Bien que les experts ne sachent pas exactement dans quelle mesure une trop grande quantité de caféine pourrait affecter le développement du fœtus, ils savent certaines choses :

• La caféine stimule le bébé, vous pouvez donc sentir que le bébé est plus actif peu de temps après avoir consommé de la caféine.
• Il peut augmenter la fréquence cardiaque du bébé et provoquer un rythme cardiaque irrégulier ou des troubles du sommeil.
• Il est également difficile pour le bébé en développement d’éliminer trop de caféine de son corps. Avec une consommation continue de grandes quantités de caféine, le médicament peut s’accumuler dans le corps du bébé. Après la naissance, un nouveau-né peut présenter des symptômes de sevrage, notamment une irritabilité, des tremblements et des troubles du sommeil.

Compte tenu de ces impacts, il est plus sûr pour votre bébé de limiter votre consommation de caféine à moins de 200 milligrammes par jour.

Problèmes potentiels de grossesse

Alors que des organisations réputées comme l’American College of Obstetricians and Gynecologists,Marche des dix sous,et Organisation mondiale de la santétous se portent garants de la recommandation de 200 milligrammes par jour, une étude de synthèse publiée en 2020 a conclu que toute quantité de caféine pouvait être dangereuse pendant la grossesse. Des inquiétudes concernant un faible poids de naissance potentiel, une perte de grossesse, un travail prématuré ou d’autres problèmes liés à la naissance ont été citées dans l’étude.??

La recherche est toujours en cours, mais l’examen des études mentionnées ci-dessus offre les informations suivantes sur la consommation de caféine et les problèmes potentiels de grossesse :

• Fausse couche : bien que toutes les études ne soient pas cohérentes, deux études de la revue ont révélé que les risques de fausse couche augmentaient de 32 % et de 36 % chez les mères qui consommaient plus de 150 milligrammes de caféine par jour. L’examen a également conclu que le risque de fausse couche augmente avec la quantité de caféine consommée, les risques augmentant de 7 % à 14 % pour 100 milligrammes de caféine consommés par jour et de 19 % pour 150 milligrammes consommés par jour.

• Travail prématuré : alors que certaines recherches indiquent que des quantités faibles à modérées de caféine ne provoquent pas de travail prématuré, la revue note que dans les études d’observation, le risque d’accouchement prématuré a augmenté progressivement de 28 % pour 100 milligrammes de caféine consommés par jour pendant la grossesse.

• Faible poids à la naissance : la caféine était également associée à une probabilité plus élevée d’avoir un bébé de petite taille pour l’âge gestationnel (SGA). Le risque semble être plus faible pour ceux qui consomment moins de 100 milligrammes par jour, les probabilités d’insuffisance pondérale à la naissance augmentant en moyenne entre 7 % et 13 % pour 100 milligrammes de caféine consommés par jour.

La quantité de caféine dans les aliments et boissons populaires

Il existe certains produits tels que le café ordinaire qui contiennent de la caféine. Mais la caféine est également un ingrédient commun dans de nombreux autres aliments et boissons. Les aliments qui ne mentionnent pas la caféine comme ingrédient ne sont pas nécessairement sans caféine. Même les articles décaféinés peuvent encore en contenir une petite quantité.

Voici quelques-unes des boissons et des collations que vous pouvez apprécier et la quantité de caféine qu’elles contiennent. La quantité de caféine dans chaque élément répertorié ci-dessous est une moyenne générale. Ces quantités peuvent varier, car la quantité réelle de caféine dans chaque produit dépend de la marque et de la façon dont il est fabriqué :