Avantages et risques du massage prénatal (grossesse)

Le massage de grossesse est un type de massothérapie spécialement conçu pour être utilisé pendant la grossesse. On l’appelle aussi massage prénatal. Le massage pendant la grossesse peut aider à soulager certains des maux et des douleurs de la grossesse. Mais cela comporte certains risques ; il ne convient pas à chaque personne ou à chaque grossesse.

Bienfaits du massage prénatal

Bien que chaque grossesse soit unique, les changements dans le corps au fur et à mesure que le bébé grandit causent souvent de l’inconfort. Un massage de grossesse peut aider à soulager certains de ces symptômes ainsi que d’autres avantages pour le futur parent.

Soulagement de la douleur

Au fur et à mesure que l’abdomen se développe vers l’extérieur, la posture change pour réaligner le centre de gravité sur les hanches. Pour certaines personnes, le stress exercé sur les articulations et les muscles entraîne des douleurs au bas du dos, au bassin, au cou, aux épaules ou au nerf sciatique.

La massothérapie prénatale professionnelle peut soulager ces douleurs. La recherche montre qu’il est efficace pour les douleurs aux jambes et au dos pendant la grossesse.

Gonflement réduit

Certains gonflements ou œdèmes sont également normaux pendant la grossesse. L’accumulation de liquide a tendance à être plus prononcée dans les jambes, les chevilles et les pieds, car l’utérus en croissance exerce une pression sur les veines des jambes. Le massage peut aider à réduire l’accumulation de liquide.

Meilleur sommeil

La difficulté à dormir est courante à toutes les étapes de la grossesse, en raison de l’inconfort physique ainsi que du stress et de l’anxiété. Le massage peut aider à améliorer la qualité du sommeil et l’insomnie pendant la grossesse.

Détente et réduction du stress

Le massage prénatal est également utilisé pour améliorer l’humeur et améliorer le bien-être général. Par exemple, dans une étude qui a mesuré le stress et la fonction du système immunitaire des femmes enceintes, les femmes qui ont reçu une série de massages prénatals ont montré une diminution significative des niveaux d’hormones de stress et une fonction immunitaire améliorée.

Des recherches supplémentaires montrent que le massage prénatal peut réduire les sentiments de dépression et d’anxiété. La massothérapie professionnelle et les massages d’un partenaire peuvent aider à réduire la dépression, l’anxiété, le stress et même l’accouchement prématuré.Une étude de 2012 a montré une association entre le massage prénatal et une diminution de la dépression, ainsi qu’un poids de naissance plus élevé.

Ce qui rend le massage de grossesse différent

Le corps d’une personne enceinte doit être correctement positionné et soutenu pendant le massage pour le confort et la sécurité de la mère et du bébé en pleine croissance. Après environ 20 semaines, par exemple, s’allonger sur le dos peut exercer une pression excessive sur votre abdomen, limitant ainsi la circulation sanguine.

Lors d’un massage prénatal, vous serez généralement positionné sur le côté plutôt que sur le ventre ou le dos. Ceci est particulièrement important pendant les derniers stades de la grossesse. Des oreillers, des traversins ou un rembourrage peuvent être utilisés pour soutenir votre dos, vos genoux et/ou vos pieds. Alternativement, votre massothérapeute peut vous suggérer de vous asseoir droit ou en position semi-inclinée.

La technique de massage la plus couramment utilisée pendant le massage pendant la grossesse est l’effleurage, un long mouvement de glisse utilisé dans le massage suédois (et aussi parfois utilisé pour soulager les douleurs de contraction pendant le travail). Si vous êtes habituée à une forte pression, vous trouverez probablement la pression pendant le massage de grossesse douce et légère.

Alors que le massothérapeute peut utiliser une pression plus profonde dans certaines zones éloignées de votre ventre comme vos épaules, la pression globale peut être beaucoup plus légère que celle à laquelle vous êtes habitué. Le massage doit être adapté à vos problèmes de santé. Si vous souffrez de nausées matinales, par exemple, votre massothérapeute peut éviter d’utiliser des techniques de balancement.

Sécurité et risques du massage prénatal

Peu d’études ont examiné les risques du massage prénatal. On sait peu de choses sur les risques du massage pendant la grossesse pour les femmes ayant une grossesse à haut risque et des problèmes liés à la grossesse tels que la prééclampsie, l’hypertension artérielle, les saignements ou le diabète gestationnel.

Votre médecin, par exemple, peut vous recommander d’éviter la massothérapie pendant votre premier trimestre, ou votre massothérapeute peut ne pas être à l’aise pour effectuer un massage jusqu’à ce que vous atteigniez le deuxième trimestre. Il n’y a pas de recherche liant le massage à une fausse couche, mais comme le risque global de fausse couche est le plus élevé au premier trimestre, certains prestataires préfèrent pécher par excès de prudence.

Cherchez un massothérapeute certifié qui a une formation supplémentaire en massage prénatal. Un massothérapeute qualifié et expérimenté saura comment positionner votre corps enceinte (par exemple, le fait de vous allonger sur le côté réduit la pression supplémentaire que vous auriez en étant allongé sur le dos) et quelles techniques sont sûres à utiliser.

Les massothérapeutes de grossesse correctement formés sauront quelles zones éviter pour votre stade de grossesse et votre état de santé. Certains massothérapeutes peuvent éviter des zones supplémentaires telles que les points de pression dans les chevilles, le pied et le sacrum (un gros os triangulaire à la base de la colonne vertébrale), bien qu’il n’y ait aucune preuve que ces points de pression puissent induire un travail prématuré.

L’innocuité des huiles essentielles (souvent utilisées dans les massages d’aromathérapie) pendant la grossesse n’est pas connue et l’on craint que certaines d’entre elles puissent déclencher des contractions utérines. Évitez les huiles essentielles au cours de votre premier trimestre et consultez votre médecin si vous envisagez de les utiliser au cours de votre deuxième ou troisième trimestre.

Quand éviter le massage de grossesse

Comme pour toute nouvelle thérapie, consultez votre médecin ou votre sage-femme avant de réserver un massage de grossesse. Redoublez de prudence si vous avez une grossesse à haut risque ou compliquée,comprenant :

• Risque accru de travail prématuré
• Prééclampsie ou hypertension artérielle
• Caillots sanguins ou trouble de la coagulation
• Problèmes avec votre placenta, tels que le placenta praevia

Conseils pour profiter du massage pendant la grossesse

Assurez-vous de demander si votre massothérapeute est certifié ou agréé par une organisation professionnelle, et a une formation et une expérience en massage prénatal. Votre médecin ou votre sage-femme pourra peut-être vous recommander un massothérapeute qualifié dans votre région. Ou vous pouvez utiliser l’outil de localisation disponible sur le site Web de l’American Massage Therapy Association.

Avant votre rendez-vous, buvez de l’eau supplémentaire. Le massage peut être déshydratant (et vous avez déjà besoin de liquides supplémentaires pendant la grossesse). Continuez également à vous hydrater après votre massage.

Lorsque vous arrivez à votre rendez-vous, assurez-vous que l’environnement est propre. La chambre et les draps doivent apparaître fraîchement nettoyés et lavés et votre thérapeute doit se laver les mains avant de commencer votre massage.

Si vous ne trouvez pas de thérapeute abordable, le massage à domicile est également bénéfique. Demandez à votre partenaire de frotter vos pieds, votre dos ou vos épaules ou de masser votre cuir chevelu, ou de frotter doucement une lotion ou de l’huile de vitamine E sur votre abdomen. Même l’auto-massage (par exemple, à l’aide d’un rouleau en mousse) peut se sentir bien et soulager les inconforts mineurs.