Sécurité dans les gymnases pour les patients souffrant d’arthrose

Pour de nombreuses raisons, l’exercice est une composante essentielle du traitement de l’arthrose.Mais l’exercice ne doit pas aggraver les symptômes de l’arthrose. Quels types d’exercices sont les meilleurs pour les patients souffrant d’arthrose? L’équipement de gym est-il recommandé pour les patients souffrant d’arthrose?

Un programme d’exercices comprenant des exercices de musculation, de flexibilité ou d’amplitude de mouvement et de l’aérobic est optimal pour les patients souffrant d’arthrose. La marche, la natation et le vélo sont de bons choix d’exercices aérobiques pour les patients souffrant d’arthrose, car ils sont moins stressants pour les articulations (faible impact) par rapport à des activités comme le jogging.En ce qui concerne l’entraînement en force, il est recommandé de soulever des haltères légers, d’utiliser des bandes de résistance, de Pilates et d’exercices aquatiques. Pour améliorer la flexibilité, le yoga, le tai-chi et les étirements de base peuvent tous être bénéfiques.

L’équipement de gym peut être bénéfique s’il est utilisé correctement. Nous avons interrogé le rhumatologue Scott J. Zashin MD sur l’exercice et l’utilisation d’équipements de gymnastique pour les patients souffrant d’arthrose. « En ce qui concerne l’arthrose du genou ou de la hanche, les exercices qui ne sollicitent pas les articulations sont les meilleurs. Un vélo ou un vélo elliptique est bon. Le renforcement des quadriceps avec des poids légers ou simplement une résistance peut également aider l’arthrose du genou, surtout si la composante fémoro-patellaire est touchée . Si les patients souffrent davantage le lendemain, c’est qu’ils ont fait trop d’exercices ou qu’ils ont fait le mauvais type d’exercice », a-t-il déclaré.

Conseils de base pour l’équipement de gym

Vélos stationnaires : Le siège de votre vélo stationnaire doit être placé suffisamment haut pour que vos genoux ne se plient pas à plus de 90 degrés ou ne dépassent pas votre siège lorsque vous pédalez. Avec les pédales positionnées plus loin de cette manière, vous réduisez le stress sur vos genoux. Un vélo stationnaire régulier et droit offre un entraînement plus intense qu’un vélo couché. Cependant, un vélo couché s’incline et est conçu pour réduire le stress et la tension sur les genoux et le bas du dos.

Vélo elliptique : un vélo elliptique offre un entraînement à faible impact, similaire à la marche, mais avec un entraînement cardio de haute intensité. Le vélo elliptique, un croisement entre un monte-escalier et un vélo stationnaire, fait travailler tous vos principaux groupes musculaires et peut vous aider à perdre du poids et à vous mettre en forme sans vous blesser aux genoux.

Tapis de course : un tapis de course offre un excellent entraînement de marche et vous n’avez pas à lutter contre les éléments météorologiques. Arthritis Today suggère que vous commenciez lentement pendant trois à cinq minutes et que vous « passiez à un rythme modéré en augmentant lentement la vitesse de la machine ». A l’arrêt, rafraîchissez-vous en réduisant la vitesse et en marchant à un rythme plus lent pendant quelques minutes.

Résultat final

L’équipement de gym est approprié pour les patients souffrant d’arthrose, surtout s’il est modifié ou adapté à leurs besoins. L’objectif est de bénéficier de l’exercice mais pas de stresser les articulations arthritiques. Il est important de faire de l’exercice à un niveau qui correspond à vos capacités physiques, mais ensuite, développez-le en toute sécurité et progressivement.