Manger des flocons d’avoine peut-il vous aider à produire plus de lait maternel ?

L’avoine sont des grains entiers. Ils sont nutritifs et offrent une variété de bienfaits pour la santé. L’avoine est également l’un des aliments les plus populaires que les mères qui allaitent mangent pour produire plus de lait maternel et soutenir la lactation.

Avantages de l’avoine pour l’allaitement

Les avantages de manger de l’avoine pendant l’allaitement sont les suivants :

• Le bêta-glucane se trouve dans l’avoine : le bêta-glucane est un type de fibre dont on pense qu’il augmente les niveaux de prolactine, l’hormone de l’allaitement. Des niveaux plus élevés de prolactine peuvent avoir un effet positif sur la production de lait maternel.

• L’avoine est pleine de nutriments : l’avoine contient des protéines, des vitamines et des minéraux. Ils sont riches en fer, zinc, manganèse et calcium. Ils sont une excellente source de fibres solubles. De plus, ils contiennent des vitamines B pour aider à augmenter l’énergie, à améliorer l’humeur et à combattre l’épuisement, l’anxiété, le stress et la dépression.

• L’avoine contient des saponines : les saponines sont une substance qui peut avoir un effet positif sur les hormones liées à la production de lait maternel.

• Il y a des œstrogènes végétaux dans l’avoine : Les aliments qui contiennent des œstrogènes végétaux sont associés à la stimulation des glandes laitières et à une plus grande production de lait maternel.

Comment ajouter de l’avoine à votre alimentation

L’avoine est largement disponible, et elle est rapide et facile à préparer de bien des façons. Vous pouvez cuisiner vos propres collations et aliments avec de l’avoine, ou vous pouvez acheter des produits qui contiennent déjà de l’avoine. Du petit-déjeuner à la collation de l’après-midi en passant par le dessert, il est facile d’ajouter de l’avoine et des produits à base d’avoine à votre alimentation quotidienne pour l’allaitement.

• Barres d’avoine : Prenez une barre granola ou une barre d’avoine maison au déjeuner ou comme collation.

• Muffins à l’avoine : préparez un lot de délicieux muffins à l’avoine. Ils sont parfaits pour le petit-déjeuner ou le goûter.

• Biscuits à l’avoine et biscuits d’allaitement : Il n’est pas surprenant que l’avoine soit un ingrédient courant dans les biscuits d’allaitement. Que vous ajoutiez ou non d’autres galactagogues, les biscuits à l’avoine constituent une excellente collation ou un dessert.

• Farine d’avoine (bouillie): Manger de la farine d’avoine est le moyen le plus populaire d’ajouter de l’avoine à votre alimentation. Beaucoup de femmes disent qu’elles remarquent une augmentation de leur production de lait maternel en ajoutant un seul bol de flocons d’avoine par jour. La farine d’avoine à l’ancienne cuite lentement est meilleure que la farine d’avoine instantanée.

• Thé à l’avoine : pour faire du thé à l’avoine, versez 1 tasse d’eau bouillante sur une cuillère à café de flocons d’avoine. Ensuite, ajoutez de la cannelle et du miel selon votre goût. Vous pouvez même ajouter des herbes pour l’allaitement, comme le fenugrec ou le fenouil, pour donner à votre thé un coup de pouce supplémentaire pour la fabrication de lait. s

• Avoine cuite dans du pain : ajoutez de l’avoine à votre pâte à pain ou achetez une miche de pain faite avec de l’avoine à grains entiers. Vous pouvez griller du pain d’avoine le matin, l’utiliser pour faire un sandwich l’après-midi ou le manger avec le dîner le soir.

• Avoine dans la soupe : Au lieu de riz ou de pâtes, ajoutez de l’avoine à votre soupe. La soupe à l’avoine est une option chaude et saine pour le déjeuner ou le dîner.

Qu’est-ce que la paille d’avoine?

La paille d’avoine est un supplément d’avoine fabriqué à partir des graines et des feuilles de la plante Avena sativa. Il est disponible sous forme de gélule, de teinture, de poudre broyée ou de paille qui a été découpée et tamisée.

Manger de l’avoine avec une allergie au gluten

L’avoine entière ne contient pas de gluten. Ils sont généralement bien tolérés même par les personnes atteintes de la maladie cœliaque.

Vous ne devriez acheter que de l’avoine à grains entiers pure, celle étiquetée comme sans gluten ou de l’avoine transformée dans un établissement sans gluten.

L’avoine provoque-t-elle des effets secondaires ?

L’avoine est considérée comme une partie sûre et saine de votre alimentation. Il n’y a aucun effet secondaire connu et aucune interaction médicamenteuse connue associée à l’avoine.

Bienfaits supplémentaires de l’avoine pour la santé

L’avoine offre une gamme d’avantages pour la santé:

• L’avoine ajoutée aux lotions hydratantes et aux produits de bain peut aider à apaiser les démangeaisons et les irritations de la peau des personnes souffrant d’affections cutanées telles que l’eczéma et le psoriasis.
• On pense également que l’avoine aide à abaisser la tension artérielle.
• L’avoine est bonne pour le cœur. Des études montrent que la fibre bêta-glucane présente dans l’avoine peut réduire le cholestérol.
• L’avoine peut aider à stabiliser la glycémie tant que vous n’en faites pas trop en ajoutant trop de sucre.
• L’avoine est chaude, relaxante et réconfortante.
• L’avoine à grains entiers est satisfaisante. Ils vous rassasient et vous évitent d’avoir à nouveau faim tout de suite.