Comment faire du soulagement du stress une partie de la vie de vos enfants

Le stress n’est plus seulement un problème pour les adultes occupés ; les enfants ont plus que jamais besoin d’un soulagement du stress. Un sondage national de l’American Psychological Association a montré que le stress était l’un des principaux problèmes de santé des enfants avec un rang qui a bondi de plusieurs cases par rapport aux années précédentes. Parce que les enfants stressés deviennent souvent des adultes stressés, le soulagement du stress pour les enfants est important pour maintenant et pour l’avenir de la santé de nos enfants. Voici quelques stratégies pour promouvoir le soulagement du stress chez les enfants et des moyens simples de les mettre en œuvre qui peuvent soulager le stress de toute la famille. Essayez ce qui suit pour favoriser le soulagement du stress chez les enfants.

Connectez-vous avec vos enfants

Les enfants et les adolescents doivent avoir un lien solide avec leurs parents et d’autres adultes pour profiter pleinement de leur expérience, de leur sagesse et de leur soutien. N’oubliez pas de passer du temps avec vos enfants, de les écouter et de vous connecter tout en faisant des choses ensemble que vous aimez tous les deux. Si les voies de communication sont ouvertes, ils seront plus susceptibles de vous parler et de vous utiliser comme ressource lorsqu’ils sont stressés.

Voici comment : Prévoyez du temps pour faire des choses ensemble en famille, en particulier des activités qui permettent une communication saine. Certaines familles aiment faire du vélo sur un chemin calme, jouer à des jeux de société et de cartes et réserver du temps pour s’amuser dans la maison. (Oui, vous devez parfois prévoir du temps pour être spontané.) D’autres familles prennent fréquemment des vacances de camping le week-end qui les amènent dans des environnements calmes sans distractions, pratiquent des sports d’équipe ensemble et s’encouragent lorsqu’elles jouent, ou organisent des réunions de famille tous les quelques semaines pour simplement toucher la base.

Réduisez les facteurs de stress inutiles

Les enfants et les adolescents d’aujourd’hui sont plus programmés que dans les générations précédentes. À certains égards, c’est une chose positive : les enfants qui participent à de nombreuses activités structurées sont exposés à des expériences de renforcement des compétences et ont l’occasion de se faire des amis. Cependant, le « temps d’arrêt » est important pour les enfants comme pour les adultes, et si les enfants ont tellement trop d’horaires qu’ils n’ont pas le temps de décompresser, ils sont plus susceptibles d’être stressés. De plus, ils n’apprendront probablement pas quand et comment fixer des limites à leurs horaires en tant qu’adultes.

Voici comment : Si vous pensez que vos enfants sont trop chargés et trop stressés, apprenez à établir des priorités et à réduire les dépenses, comme vous le feriez avec votre propre emploi du temps.

Prendre soin des besoins de base

Ce n’est peut-être pas évident, mais les enfants qui ne dorment pas assez, qui ne font pas suffisamment d’exercice ou qui ont une alimentation saine sont plus sensibles au stress, tout comme les adultes. C’est pourquoi il est important de s’assurer qu’ils dorment bien, qu’ils mangent bien et qu’ils apprennent l’importance de prendre soin d’eux-mêmes.

Voici comment : C’est simple : assurez-vous de remplir la maison d’aliments sains, ayez une routine qui favorise la paix dans votre maison la nuit et assurez-vous que votre enfant fait suffisamment d’exercice grâce à des activités qu’il aime. Des horaires chargés, des goûts pointilleux, des jeux vidéo et des enfants peu coopératifs eux-mêmes peuvent compliquer la tâche pour s’assurer que tous ces ingrédients sont présents dans la vie de vos enfants, mais les soins personnels en valent la peine. Faites de ces choses une priorité en les programmant dans votre style de vie et en supprimant les activités qui interfèrent. (Cela peut être plus facile à dire qu’à faire, mais le soulagement du stress pour vos enfants est suffisamment important pour que l’effort en vaille la peine.)

Enseignez à vos enfants des techniques de gestion du stress

La gestion du stress devrait vraiment commencer dès l’enfance. Parce que les enfants d’aujourd’hui grandissent vite et subissent généralement très tôt le stress causé par des exigences élevées, et parce que trop de stress peut être préjudiciable pour les enfants et pour leur futur (adulte) eux-mêmes, il n’est jamais trop tôt pour enseigner des techniques de gestion du stress à vos enfants, et aidez-les à les pratiquer régulièrement.

Voici comment : Même les très jeunes enfants peuvent maîtriser des exercices de respiration, des poses de yoga ou diverses formes d’exercices, et des attitudes de soulagement du stress peuvent également être inculquées dès les premières années. Pratiquez le yoga avec vos enfants. Aidez-les à écrire dans un journal pendant que vous écrivez dans le vôtre.

Gérez votre propre stress

Des études montrent que le stress des adultes affecte les enfants, mais il ne faut pas un spécialiste des sciences sociales pour souligner que lorsque nous sommes épuisés, nous avons moins à donner aux autres. En plus de garder nos réserves émotionnelles suffisamment pleines pour aider nos enfants à faire face, notre propre pratique des techniques de gestion du stress peut fournir à nos enfants un modèle de rôle sain pour leur propre gestion du stress.