Facteurs de stress : habiletés et stratégies d’adaptation

Pourquoi est-il important d’apprendre à gérer le stress ?

Faire face implique généralement de s’adapter ou de tolérer des événements ou des réalités négatifs tout en essayant de garder une image de soi positive et un équilibre émotionnel. L’adaptation se produit dans le contexte de changements de vie qui sont perçus comme stressants. Le stress psychologique est généralement associé à des changements négatifs dans la vie, comme la perte d’un emploi ou d’un être cher. Cependant, tous les changements nécessitent une sorte d’adaptation. Même les changements positifs, comme se marier ou avoir un enfant, peuvent être stressants.

Les changements sont stressants parce que les changements nous obligent à nous ajuster et à nous adapter. Vivre trop de changements dans un court laps de temps crée souvent l’idée que nous ne contrôlons pas les événements. Cette perception contribue à une faible estime de soi et peut même contribuer au développement de l’anxiété ou de la dépression. Dans certains cas, des maladies physiques peuvent se développer ou s’aggraver lorsque la capacité d’une personne à s’adapter au changement est submergée par trop de changements.

Faire face implique de s’adapter à des exigences inhabituelles ou à des facteurs de stress. Cela nécessite de fournir un plus grand effort et d’utiliser plus d’énergie que ce qui est nécessaire dans les routines quotidiennes de la vie. Une mobilisation prolongée de l’effort peut contribuer à des niveaux élevés d’hormones liées au stress et à d’éventuelles pannes physiques et maladies.

Les facteurs de stress qui nécessitent une adaptation peuvent être aigus, comme le déménagement dans une nouvelle maison ou l’apparition de problèmes conjugaux. Des facteurs de stress de plus longue durée surviennent également, tels que des douleurs chroniques, des maladies chroniques ou des problèmes financiers de longue durée.

L’effet de nombreux facteurs de stress aigus qui surviennent dans une période de temps relativement courte peut être cumulatif et profond. Ceux qui vivent une séparation conjugale, le décès d’un parent vieillissant et un changement d’emploi en peu de temps peuvent avoir du mal à maintenir leur santé physique et émotionnelle.

Quelles sont les stratégies d’adaptation courantes ?

Certains mécanismes d’adaptation courants peuvent vous inciter à :

• Réduisez vos attentes.
• Demandez aux autres de vous aider ou de vous aider.
• Assumez la responsabilité de la situation.
• Participez à la résolution de problèmes.
• Entretenez des relations de soutien émotionnel.
• Maintenez votre calme émotionnel ou, alternativement, exprimez des émotions pénibles.
• Remettez en question les croyances antérieures qui ne sont plus adaptatives.
• Essayez directement de changer la source de stress.
• Éloignez-vous de la source de stress.
• Voir le problème à travers une perspective religieuse.

Les experts conviennent que l’adaptation est un processus plutôt qu’un événement. Vous pouvez alterner entre plusieurs des stratégies d’adaptation ci-dessus afin de faire face à un événement stressant.

Les gens ont des styles d’adaptation particuliers ou préfèrent utiliser certaines stratégies d’adaptation plutôt que d’autres. Ces différences dans les styles d’adaptation reflètent généralement des différences de personnalité. La rigidité dans l’adaptation est moins susceptible d’aider que la flexibilité dans l’adaptation – être capable d’adapter la stratégie d’adaptation la plus appropriée aux exigences de différentes situations.

Cependant, certaines situations qui nécessitent une adaptation sont susceptibles de susciter (provoquer) des réponses d’adaptation similaires chez la plupart des gens. Par exemple, les facteurs de stress liés au travail sont plus susceptibles de susciter des stratégies de résolution de problèmes. Les facteurs de stress perçus comme changeants sont plus susceptibles de susciter des stratégies de résolution de problèmes, tandis que les facteurs de stress perçus comme immuables sont plus susceptibles de susciter la recherche de soutien social et des stratégies axées sur les émotions.

Que pouvons-nous faire pour nous protéger contre le stress et améliorer nos chances d’y faire face avec succès ? La stratégie la plus importante consiste peut-être à entretenir des relations de soutien émotionnel avec les autres. Un vaste champ de recherche démontre que le soutien émotionnel protège les individus contre l’impact négatif du stress.

Il est particulièrement important d’évaluer votre mode de vie général lorsque vous rencontrez un stress important. Participez à des activités de réduction du stress pour vous aider dans votre approche globale de la gestion des facteurs de stress. Essayez de:

• Dormez suffisamment et de bonne qualité.
• Ayez une alimentation bien équilibrée.

• Faites de l’exercice régulièrement.

• Prenez de courtes périodes de repos pendant la journée pour vous détendre.
• Prenez des vacances loin de chez vous et du travail.
• S’engager dans des activités agréables ou amusantes tous les jours.
• Pratiquez des exercices de relaxation comme le yoga, la prière, la méditation ou la relaxation musculaire progressive.
• Évitez la consommation de caféine et d’alcool.