Stress émotionnel : signes avant-coureurs, gestion, quand obtenir de l’aide

Qu’est-ce que le stress émotionnel ?

Le stress est une réaction normale aux pressions de la vie quotidienne. L’inquiétude, la peur, la colère, la tristesse et d’autres émotions sont également des réactions émotionnelles normales. Ils font tous partie de la vie. Cependant, si le stress qui sous-tend ces émotions interfère avec votre capacité à faire les choses que vous voulez ou devez faire, ce stress est devenu malsain.

Quels sont les signes avant-coureurs et les symptômes du stress émotionnel ?

Les symptômes du stress émotionnel peuvent être à la fois physiques, mentaux et comportementaux.

Les symptômes physiques comprennent :

• Lourdeur dans la poitrine, accélération du rythme cardiaque ou douleur thoracique.
• Douleur à l’épaule, au cou ou au dos; courbatures et douleurs corporelles générales.
• Maux de tête.
• Grinçant des dents ou serrant la mâchoire.
• Essoufflement.
• Vertiges.
• Se sentir fatigué, anxieux, déprimé.
• Perdre ou prendre du poids; changements dans vos habitudes alimentaires.
• Dormir plus ou moins que d’habitude.
• Problèmes gastro-intestinaux, y compris maux d’estomac, diarrhée ou constipation.
• Difficultés sexuelles.

Les symptômes mentaux ou comportementaux comprennent :

• Être plus émotif que d’habitude.
• Se sentir dépassé ou nerveux.
• Difficulté à garder une trace des choses ou à se souvenir.
• Difficulté à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à se concentrer, à faire son travail.
• Consommer de l’alcool ou des drogues pour soulager votre stress émotionnel.

Comment puis-je mieux gérer le stress émotionnel ?

Il existe de nombreuses techniques qui peuvent être essayées pour vous aider à mieux gérer votre stress émotionnel. Essayez une ou plusieurs des solutions suivantes :

Prenez le temps de vous détendre : Prenez un peu de temps pour prendre soin de vous. Même si vous ne pouvez consacrer que cinq à 15 minutes quelques fois par jour pour vous détendre, faites une pause dans la réalité. Quelle activité vous aide à vous détendre ? Certaines idées incluent:

• Lire un livre.
• Téléchargez et écoutez une application « calme » (bruits de la nature, pluie) sur votre ordinateur ou votre téléphone.
• Faire une promenade. Pratiquez le yoga.
• Écoutez de la musique, chantez sur une chanson ou dansez sur de la musique.
• Profitez d’un bain apaisant.
• Asseyez-vous en silence, les yeux fermés.
• Allumez une bougie parfumée.

Pratiquer la pleine conscience : La pleine conscience consiste à apprendre à concentrer votre attention et à devenir plus conscient. Vous pouvez apprendre à ressentir les changements physiques dans votre corps qui se produisent en réponse à vos émotions changeantes. Comprendre cette connexion corps-esprit est la première étape pour apprendre à mieux gérer votre stress et comment les émotions affectent votre corps. La pleine conscience peut également vous aider à concentrer votre esprit sur l’immédiat – que puis-je faire pour ramener mon esprit et mon corps dans un lieu de calme. Si vous pouvez comprendre ce qui vous aide à vous sentir plus calme et détendu à ce moment-là, vous savez que vous avez compris l’un de vos déclencheurs de stress et ce qui fonctionne pour le gérer.

Distrayez votre esprit et concentrez-vous sur autre chose : Concentrez votre esprit sur autre chose que ce qui cause votre stress. Faites quelque chose d’amusant. Regardez un film amusant, jouez à un jeu, pratiquez un passe-temps favori (peindre, dessiner, prendre des photos de la nature, jouer avec votre animal de compagnie). Volontaire pour une activité pour aider les autres. Faites quelque chose avec des gens que vous appréciez.

Essayez de tenir un journal : La tenue d’un journal consiste à écrire vos pensées et vos sentiments afin que vous puissiez les comprendre plus clairement. C’est une méthode qui vous encourage à ralentir, à faire attention et à réfléchir à ce qui se passe dans votre vie – ainsi qu’à vos sentiments et réactions face à ces événements. Étant donné que la journalisation peut révéler vos pensées les plus intimes, elle peut révéler vos déclencheurs de stress émotionnel. Vous pouvez identifier puis remplacer les pensées et les sentiments négatifs par des comportements plus positifs. La tenue d’un journal est une façon saine et positive de faire face à vos émotions. Lorsque vous affrontez vos émotions, la guérison ou le changement peut commencer.

Pratiquez la méditation : La méditation est une autre façon de rediriger activement vos pensées. En choisissant ce à quoi vous pensez, comme des pensées positives ou des souvenirs chaleureux et réconfortants, vous pouvez gérer vos émotions et réduire votre stress émotionnel.

Quand devrais-je obtenir de l’aide pour mon stress émotionnel?

Si vous présentez l’un des symptômes de stress émotionnel et que vous avez essayé un ou plusieurs des remèdes décrits dans cet article et que vous n’avez pas trouvé de soulagement, demandez l’aide d’un professionnel. Si vous vous sentez dépassé et que vous ne pouvez pas gérer vos émotions et votre stress par vous-même, demandez l’aide d’un professionnel. Ne restez pas « gelé » ou ne vous sentez pas comme si vous reteniez votre souffle en attendant que vos sentiments soient passés. Si vous êtes coincé dans une ornière et que vous ne pouvez pas vous en sortir, faites appel à un professionnel.

Les conseillers et les thérapeutes en santé mentale sont des professionnels formés qui peuvent trouver des moyens de vous aider à faire face, à réduire les effets du stress émotionnel, à vous sentir mieux et à devenir plus fonctionnels dans vos activités quotidiennes.

Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255). Ils sont disponibles 24h/24 et 7j/7.

Que puis-je faire d’autre pour m’aider à mieux gérer le stress émotionnel ?

En ce qui concerne votre état de santé général, qui affecte votre capacité à gérer et à faire face au stress, vous devez prendre soin de vous du mieux que vous pouvez.

• Obtenez un sommeil de qualité. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Détendez-vous avant le coucher avec un bain apaisant, un moment de lecture ou une tasse chaude de thé à la camomille. Apprenez d’autres façons de mieux dormir.
• Maintenez une alimentation saine, comme le régime méditerranéen.
• Exercice régulier.
• Connectez-vous avec les autres. Restez en contact avec des personnes qui peuvent vous aider, tant sur le plan pratique qu’émotionnel. Demandez de l’aide à votre famille, à vos amis ou à des groupes religieux ou communautaires auxquels vous êtes associé.