Façons de faire face à la culpabilité après une fausse couche

La culpabilité est l’une des réactions courantes que presque toutes les femmes ressentent après une fausse couche. Que votre perte soit si précoce que vous ne saviez même pas que vous étiez enceinte ou que vous n’étiez qu’à quelques jours de votre date d’accouchement, il est difficile de ne pas se demander si vous avez fait quelque chose de mal et ce que vous auriez pu faire pour l’empêcher. La dure vérité est que vous n’auriez probablement rien pu faire. Dans la plupart des cas, personne n’aurait pu faire quoi que ce soit pour empêcher votre fausse couche.

Façons de gérer la culpabilité après une fausse couche

Reconnaître que vous étiez probablement impuissant à empêcher votre fausse couche ou votre mortinatalité est une étape difficile mais importante pour soulager votre culpabilité. Vous n’éliminerez peut-être jamais complètement ces sentiments tenaces de « et si… » et « si seulement… » Mais vous pourrez peut-être canaliser vos tendances à vous culpabiliser en quelque chose de positif.

Il n’y a pas de moyen simple de se débarrasser des sentiments de culpabilité ou d’arrêter de se blâmer, mais il existe des techniques que vous pouvez essayer pour atténuer ces sentiments.

Comprendre la culpabilité

En psychologie, la culpabilité est considérée comme une émotion qui découle du fait de faire ou de croire que nous avons fait quelque chose de mal alors que nous avons eu la chance de faire la bonne chose. Dans le cas d’une fausse couche, la culpabilité résulte très probablement d’un sentiment d’impuissance. Nous souhaitons qu’il y ait un avertissement pour ce qui était sur le point de se produire, une chance d’intervenir. Il est très difficile pour les gens de voir quelque chose comme inévitable, surtout avec la médecine moderne à notre disposition. En conséquence, nous avons tendance à rechercher tout ce que nous aurions pu faire différemment et à nous sentir coupables de ne pas l’avoir fait. Même en sachant que vous ou votre médecin n’auriez rien pu faire pour changer le résultat, vous n’aurez peut-être pas le sentiment que vous auriez dû faire plus.

Faire un changement

Si vous craignez que vos choix de style de vie aient pu jouer un rôle dans votre perte, vous avez la possibilité et le pouvoir d’apporter des changements dans votre vie. Si vous avez déjà décidé d’avoir d’autres enfants, c’est une bonne occasion de faire des choix plus sains pour vous-même. Arrêtez de fumer, éliminez l’alcool, utilisez des techniques de réduction du stress, obtenez des soins médicaux réguliers et suivez les instructions de votre médecin, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique comme l’hypertension ou le diabète.

Reconnaissez vos sentiments

Que vous ayez eu ou non un impact sur votre perte de grossesse, vous pouvez reconnaître vos sentiments de culpabilité. Considérer vos sentiments comme des sentiments, et non comme une indication de votre culpabilité réelle, peut être la première étape pour abandonner les émotions inutiles. Peut-être que cela aiderait si vous exprimiez vos regrets à votre bébé. Une conversation privée et ciblée, parlée à voix haute ou à vous-même, ou une lettre d’excuses adressée à votre bébé peut aider à soulager certains de vos sentiments.

Demander le pardon

Selon toute vraisemblance, personne ne vous blâme pour votre perte de grossesse. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas exprimer vos sentiments de culpabilité à quelqu’un dans votre vie et demander pardon. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez soulagé si vous dites à votre conjoint ou partenaire que vous vous culpabilisez et que vous voulez leur pardon. Si vous êtes religieux, parlez-en à votre chef religieux. Que votre foi ait ou non une confession formalisée, votre chef religieux accueillera très probablement vos pensées et vous aidera à demander pardon.

Aider quelqu’un d’autre

Il est trop tard pour changer l’issue de votre grossesse, mais travailler pour aider les autres à vivre le même deuil peut aider à atténuer les sentiments de culpabilité. Faites un don à un organisme de recherche dédié à la réduction des fausses couches. Portez-vous volontaire pour parler de vos expériences dans un groupe de soutien. Travaillez à l’unité de soins intensifs néonatals de votre hôpital. Aidez dans une clinique prénatale à faible revenu, afin que davantage de femmes aient accès aux soins prénatals dont elles ont besoin pour une grossesse en santé.