Comment l’utilisation de votre ordinateur peut déclencher des maux de tête

Il est difficile d’imaginer la vie sans ordinateur. Qu’il s’agisse de notre besoin constant de consulter nos e-mails, les heures que nous passons à naviguer sur Internet et à consulter les réseaux sociaux, ou une quête pour maîtriser un jeu vidéo, regarder un écran d’ordinateur est devenu une partie de la vie quotidienne pour beaucoup d’entre nous.

Mais si vous vous demandez pourquoi les jours que vous passiez à taper joyeusement sur votre clavier ont été remplacés par des accès de maux de tête inexpliqués, vous n’êtes pas seul. C’est parce que le temps passé à regarder l’écran de votre ordinateur peut déclencher des maux de tête pour des raisons liées aux éléments suivants :

• Fatigue des yeux
• Eclairage excessif
• Mauvaise position

Apprenons-en plus sur ces déclencheurs de maux de tête et les stratégies que vous pouvez entreprendre pour les soulager ou y faire face.

Fatigue des yeux

Bien que vous puissiez penser que le fait de se concentrer sur un écran est un processus simple, ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. La distance entre l’avant d’un moniteur et nos yeux est appelée distance de travail. Fait intéressant, nos yeux veulent en fait se détendre à un endroit plus éloigné de l’écran. Nous appelons cet endroit le point de repos de l’hébergement (RPA).

Afin de voir ce qu’il y a à l’écran, le cerveau doit diriger nos muscles oculaires pour réajuster constamment la mise au point entre la RPA et l’avant de l’écran. Cette « lutte » entre l’endroit où nos yeux veulent se concentrer et l’endroit où ils devraient être concentrés peut entraîner une fatigue oculaire et une fatigue oculaire, qui peuvent toutes deux déclencher un mal de tête.

Soulager la fatigue oculaire liée à l’ordinateur

La plupart des cas de fatigue oculaire liée à l’informatique ne nécessitent pas d’intervention médicale mais peuvent être atténués en adoptant de nouvelles pratiques de prévention.

Pour réduire la fatigue oculaire liée à l’ordinateur, suivez la « règle 20-20-20 » approuvée par l’American Optometric Society. Toutes les 20 minutes, arrêtez-vous simplement et faites une pause de 20 secondes pour voir quelque chose à 20 pieds de distance.En tant queEn tant que

De plus, c’est une bonne idée de reposer complètement vos yeux pendant 15 minutes après deux heures d’utilisation continue de l’ordinateur.

Si vous faites référence à un texte sur papier tout en travaillant sur l’ordinateur, ne posez pas le papier à côté de votre clavier. Placez la page à côté de votre moniteur afin qu’il y ait moins de distance pour vos yeux à parcourir entre le papier et le moniteur, moins de recentrage et moins de risques de fatigue oculaire.

Obtenez des soins oculaires réguliers. Bien que vous n’ayez peut-être pas besoin de lunettes pour vos activités quotidiennes, vous pouvez bénéficier du port de lunettes de vue lorsque vous utilisez votre ordinateur.

Excès d’éclairage

Les maux de tête liés à l’ordinateur peuvent également être déclenchés en travaillant dans un environnement lumineux. L’éclairage dans de nombreux espaces de bureau comprend des fenêtres ensoleillées, des lampes fluorescentes au plafond et des lampes de bureau.

De plus, vous pouvez non seulement faire face à l’éblouissement de votre ordinateur, mais également à l’éblouissement de tous les autres ordinateurs de la pièce. Ce type de luminosité excessive ou de suréclairage peut déclencher plusieurs types de maux de tête, notamment des migraines.

Corriger les problèmes d’éclairage

Vous constaterez peut-être que la réduction de l’éclairage peut faire une grande différence dans la fréquence de vos maux de tête :

• Baissez les plafonniers pour réduire l’éblouissement.
• Utilisez des rideaux sur les fenêtres et des ampoules de faible puissance.
• Si vous travaillez sur un moniteur CRT de style plus ancien, un filtre anti-éblouissement qui se fixe à l’avant de votre écran peut également vous aider.En tant queEn tant que

Mauvaise position

Si vous vous retrouvez penché ou penché sur l’écran de votre ordinateur lorsqu’un mal de tête survient, une mauvaise posture pourrait être votre posture. Une mauvaise courbure du cou cervical est une observation courante chez les utilisateurs d’ordinateurs qui se plaignent de maux de tête.

Corriger une mauvaise posture

Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture, à la fois en termes de position de vos meubles et de la façon dont vous corrigez consciemment les mauvaises habitudes.

Pour améliorer votre posture, positionnez votre clavier et votre ordinateur de manière à ce que votre tête ne soit pas inclinée et que votre colonne vertébrale soit neutre. Le centre de l’écran doit être à environ quatre à cinq pouces au-dessous du niveau des yeux et à 20 à 28 pouces de l’œil.En tant queEn tant que

Quelques conseils supplémentaires :

• Vérifiez la position de vos épaules pendant que vous tapez et essayez de les détendre. Ajustez l’angle et la hauteur de votre moniteur afin de ne pas solliciter excessivement les muscles de votre cou pour voir.
• Ne posez pas vos poignets sur le clavier lorsque vous tapez.
• Assurez-vous que votre chaise de bureau est bien rembourrée et confortable. Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Enfin, si votre chaise de bureau a des bras, assurez-vous qu’ils soutiennent réellement vos bras pendant que vous tapez.

Autres causes possibles

Beaucoup de gens prétendront que les « radiations » ou les « rayons cathodiques » sont la cause des maux de tête liés à l’ordinateur, mais aucun des deux ne s’applique en réalité. Les niveaux de rayonnement des ordinateurs ne sont ni plus ni moins différents de ceux de votre téléviseur à écran plat et les rayons cathodiques étaient essentiellement éteints avec les téléviseurs à tube à vide d’autrefois. Pourtant, il y a des choses à considérer.

Champs électromagnétiques

Des recherches émergent sur le fait que l’exposition à des champs électromagnétiques à basse fréquence radio (RF-EMF) via l’utilisation de téléphones portables et du Wi-Fi peut être liée à des migraines plus fréquentes et plus sévères.En tant queEn tant que

Dans l’ensemble, le lien précis entre les CEM et les migraines n’est pas clair. Néanmoins, restreindre l’exposition inutile aux sources RF-EMF est un objectif raisonnable, surtout si vous associez l’exposition à des maux de tête plus graves.

Motifs et images

Fait intéressant, il n’y a aucune preuve solide que les images réelles sur un écran d’ordinateur déclenchent des maux de tête.En tant queEn tant que

Alors que certains motifs à l’écran (tels que des lumières vives sur un fond sombre, des formes clignotantes ou des motifs de lignes spécifiques) peuvent déclencher des maux de tête chez un petit pourcentage de personnes atteintes de déficits neurologiques, les motifs typiques que nous observons à l’écran ne sont généralement pas responsables. .

Autres explications

Avant d’attribuer entièrement vos maux de tête au travail sur ordinateur, gardez à l’esprit que d’autres éléments de votre environnement qui coïncident avec l’utilisation de l’ordinateur peuvent en fait déclencher vos maux de tête. Demande toi:

• Le matériel que vous produisez sur ordinateur est-il stressant ?
• Êtes-vous plus susceptible de consommer de la caféine lorsque vous êtes devant l’ordinateur ?
• Votre alimentation est-elle irrégulière lorsque vous travaillez sur ordinateur ?
• Êtes-vous moins actif et faites-vous des pauses peu fréquentes dans votre travail lorsque vous tapez ?

Bien que votre ordinateur puisse être un déclencheur de vos maux de tête, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé au sujet de votre diagnostic de mal de tête. De cette façon, vous pouvez être sûr de recevoir les soins appropriés.