Avantages du massage des genoux

Si vous faites face à des problèmes tels que la douleur, la raideur ou l’enflure des genoux, le massage peut potentiellement vous être bénéfique. Que vos symptômes soient causés par l’arthrose ou une autre condition qui affecte vos articulations, il existe des preuves montrant la valeur de ce traitement complémentaire. Alors que la thérapie physique ou les analgésiques peuvent être plus fréquemment prescrits, le massage peut être une option supplémentaire qui peut avoir un impact positif sur votre fonction quotidienne.

Avantages du massage des genoux

Étant donné que bon nombre des traitements couramment prescrits pour la douleur au genou ont des effets secondaires et que certains sont d’un bénéfice limité, de nombreuses personnes sont laissées à la recherche d’options alternatives. Un de ces traitements est le massage des genoux. Plusieurs études différentes ont montré que le massage d’une articulation douloureuse ou arthritique peut avoir un certain nombre d’avantages, notamment :

• Amener le flux sanguin vers l’articulation
• Améliorer la circulation dans le quartier
• Réduire le gonflement
• Apport de nouveau liquide articulaire
• Réduire la douleur et la raideur globales

Le massage peut également aider à améliorer le tonus et à augmenter la flexibilité globale des muscles qui apportent soutien et stabilité au genou affecté.En tant que??

Bien que ces avantages physiologiques soient importants, ce qui a vraiment un impact, c’est l’effet qu’ils peuvent avoir sur votre vie quotidienne. La recherche semble suggérer que la massothérapie peut affecter positivement les niveaux de douleur, la raideur et la fonction quotidienne globale chez les personnes souffrant d’arthrose des genoux.En tant que Cela semble être particulièrement vrai à court terme lorsqu’il s’agit d’une poussée de douleur.

Un autre avantage est qu’il y a des effets secondaires minimes associés au massage. Bien que cette intervention ne soit pas destinée à remplacer des traitements plus traditionnels comme la thérapie physique, la perte de poids et les analgésiques, elle peut être un bon complément qui a rarement des conséquences négatives.

Conseils pour le massage des genoux

Si vous voulez essayer le massage pour vos genoux douloureux, il est important de vous assurer de le faire en toute sécurité. Tout d’abord, assurez-vous de parler au professionnel de la santé qui gère votre douleur pour vous assurer que le massage vous convient. Certains styles de massage peuvent être inappropriés et même nocifs pour les personnes ayant une articulation enflammée, il est donc préférable d’en parler d’abord à votre praticien.

De plus, si vous souffrez de certaines conditions, vous pouvez éviter le massage car cela peut avoir un impact négatif. Ces conditions comprennent :

• Hypertension artérielle préexistante
• Ostéoporose
• Varices

Enfin, il est crucial de se rappeler qu’un massage doit améliorer votre douleur et non l’aggraver. La philosophie « pas de douleur, pas de gain » n’est pas appropriée dans ces circonstances.

Auto-massage

Si vous voulez essayer l’auto-massage, l’American Massage Therapy Association suggère les techniques suivantes pour vous aider à maximiser les avantages de votre traitement. Ces mouvements peuvent être effectués avec ou sans agent lubrifiant (comme une crème hydratante) et peuvent même être effectués sur un pantalon ample.

1. Commencez par tambouriner rythmiquement la paume de vos mains fermées sur les parties supérieure, médiane et inférieure de votre cuisse. Gardez la pression légère et effectuez 30 à 60 secondes de tapotements dans chaque section de votre jambe avant de continuer. Lorsque vous avez terminé, répétez l’ensemble du processus deux fois de plus.
2. Ensuite, asseyez-vous avec votre genou étendu et votre talon sur le sol. Utilisez la paume de votre main et glissez du haut de votre cuisse jusqu’au-dessus du genou. Relâchez la pression et répétez le mouvement cinq à dix fois de plus.
3. Après avoir terminé avec le haut de la cuisse, répétez cette même séquence sur l’intérieur de la cuisse et l’extérieur de la cuisse. Encore une fois, effectuez cinq mouvements dans chaque zone.
4. Une fois que vous avez terminé avec la cuisse, utilisez tous vos doigts et appuyez fermement sur le tissu entourant le genou lui-même. Manipulez la zone d’avant en arrière avec de courts mouvements et effectuez cinq répétitions en haut, en bas, à l’intérieur et à l’extérieur du genou.
5. Enfin, asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous et utilisez la paume de votre main pour faire glisser votre jambe jusqu’à votre rotule, vers l’extérieur de la cuisse et revenir à la position de départ. Répétez cette séquence cinq fois avant de terminer l’auto-massage.

Massothérapeute

Si vous n’êtes pas à l’aise d’effectuer un auto-massage mais que vous souhaitez tout de même exploiter le potentiel de ce traitement, un massothérapeute peut être une bonne option. Ces professionnels sont formés pour sélectionner le style de massage le plus bénéfique pour vos genoux douloureux ou arthritiques.

En fait, une étude a révélé que les participants souffrant d’arthrose du genou qui recevaient un massage hebdomadaire de 60 minutes pendant huit semaines avaient moins de douleur et une meilleure fonction quotidienne à court terme que ceux qui recevaient des soins standard. Si vous décidez de consulter un massothérapeute, assurez-vous de suivre ces directives utiles.

• Soyez ouvert et clair avec votre thérapeute au sujet de l’état de votre genou, y compris les mouvements ou les activités qui causent de la douleur. Cela les aide à personnaliser votre traitement pour s’assurer qu’il est bénéfique.
• Communiquez avec le thérapeute si vous ressentez une douleur pendant le massage. Le but ultime est de réduire la douleur, pas de l’augmenter. En tant que tel, il n’est pas productif d’aggraver la zone avec des techniques trop agressives.
• Si vous n’êtes jamais allé chez un massothérapeute auparavant, assurez-vous de demander à votre fournisseur de soins de santé s’il y a une personne qu’il recommanderait. Vous pouvez également utiliser le site Web de l’American Massage Therapy Association pour trouver un praticien qualifié.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Bien que les genoux douloureux ou arthritiques puissent bénéficier des techniques de massage décrites ci-dessus, il est important de prêter attention à d’autres signes ou symptômes importants qui peuvent suggérer un problème plus grave. Si vous ressentez une aggravation de la douleur, de l’enflure, de la chaleur ou de la rougeur au genou ou si vos symptômes s’accompagnent d’une fièvre ou d’une difficulté à porter du poids dans vos jambes, il est important de consulter votre professionnel de la santé. De plus, toute douleur au genou qui survient après un traumatisme (comme une chute ou un accident de voiture) doit être signalée immédiatement à votre praticien, car des tests ou un traitement plus poussés peuvent être nécessaires.

Les techniques décrites ci-dessus peuvent être utiles pour réduire votre douleur au genou, cependant, elles ne sont pas destinées à remplacer une évaluation formelle par votre fournisseur de soins de santé. Assurez-vous de garder une communication ouverte sur vos symptômes avec votre praticien. Ne pas le faire peut prolonger votre douleur et vous empêcher de reprendre vos activités quotidiennes.