Devriez-vous utiliser un réveil pour vous réveiller du sommeil ?

Faut-il utiliser un réveil pour se réveiller le matin ? L’utilisation d’un réveil pourrait-elle être nocive et contribuer au manque de sommeil ? Cela peut sembler difficile à croire, mais votre réveil favorise en réalité des habitudes de sommeil malsaines. Suivre de bonnes directives d’hygiène du sommeil et apporter quelques modifications simples à votre emploi du temps peut faire de ce réveil brutal une chose du passé.

Avez-vous besoin d’un réveil ?

Les réveils sont une nuisance moderne. Nous les utilisons pour nous lever le matin et ils sont extrêmement efficaces. Malheureusement, ils nous réveilleront quelle que soit la quantité de sommeil que nous avons eue et que nous soyons ou non complètement reposés. De plus, si nous dormons avec quelqu’un d’autre ou si nous avons des enfants, notre sommeil peut être perturbé plus d’une fois au cours de ces premières heures.

Idéalement, vous pourriez dormir autant que vous en avez besoin. Chaque individu semble avoir besoin d’une quantité moyenne de sommeil pour se sentir reposé, ce qui peut varier au cours de la vie et est certainement différent d’une personne à l’autre. Une expérience simple peut être effectuée pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Si vous obtenez moins, vous pouvez vous sentir privé de sommeil et être sujet à des siestes et à d’autres conséquences pour la santé.

Si on leur en donne l’occasion, la plupart d’entre nous peuvent dormir plus longtemps si nous retournons au lit immédiatement après le réveil, un concept appelé inertie du sommeil. Cependant, si nous avons bien déterminé nos besoins en sommeil, ce sommeil supplémentaire ne serait pas nécessaire. Il est également important de traiter d’autres troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, car ceux-ci peuvent nuire à la qualité du sommeil.

Considérez différents types de réveil

Il y a une poignée de types de réveils à considérer :

• Alarme à remontage traditionnel : le plus ancien réveil nécessitait un remontage pour amorcer les engrenages avec un carillon et une cloche sur le dessus. Largement remplacé par des types modernes, cela peut toujours être un favori parmi les traditionalistes. Cela pourrait également ajouter un peu de style à votre table de chevet.

• Réveil numérique : La plupart des réveils sont maintenant de type numérique. Les cloches et les sifflets sont plus élaborés. Il est possible de définir plusieurs alarmes. Vous pouvez vous réveiller avec une sonnerie, une radio ou votre musique préférée. La répétition peut être la fonctionnalité la plus appréciée, permettant des périodes de sommeil supplémentaires (souvent par incréments de 9 minutes).

• Alarme téléphonique : Avec l’avènement du smartphone, de nombreuses personnes comptent désormais sur leur téléphone pour les réveiller. Cela peut être souhaitable pour plus de facilité, mais faites attention à ne pas amener un appareil perturbateur dans la chambre. Les appels téléphoniques, les SMS et l’assemblage séduisant d’applications (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, jeux, etc.) peuvent rendre difficile la suppression.

• Sunrise Alarm : Il existe même des réveils conçus pour simuler un soleil levant. Avec l’intégration d’une ampoule, l’horloge augmentera progressivement la quantité de lumière dans votre chambre. Cela peut aider à rendre le réveil plus facile et peut aider à renforcer les rythmes circadiens naturels qui renforcent les schémas de sommeil et d’éveil. Heureusement, une fenêtre sans stores ou stores peut réaliser le même phénomène.

Comment répondre à vos besoins de sommeil sans réveil

La plupart des gens ont des contraintes de temps et doivent être debout à une certaine heure. Nous ne pouvons pas dormir et être en retard au travail ou à l’école. Par conséquent, comment pouvons-nous obtenir le sommeil dont nous avons besoin et ne pas avoir un réveil qui nous réveille ?

C’est une question d’arithmétique simple. Si vous constatez que vous avez besoin de neuf heures de sommeil et que vous devez vous lever à 6 heures du matin pour vous rendre au travail, alors vous devez vous coucher à 21 heures au plus tard. Cela semble assez simple, mais un élément clé pour cela est de garder un horaire de sommeil régulier : se coucher et se lever à la même heure tous les jours, y compris les week-ends. Votre corps aime garder des horaires réguliers, dans le cadre de son rythme circadien naturel, et il s’adaptera volontiers à votre désir de vous lever à condition que vos besoins de sommeil soient satisfaits.

Habitudes de sommeil cohérentes, la lumière du soleil du matin peut aider à mettre fin à l’utilisation du réveil

Avant de casser votre réveil en morceaux, il y a quelques mises en garde à propos de ces directives. Premièrement, il est important que vous déterminiez et respectiez correctement un horaire qui réponde à vos besoins de sommeil. Si vous vous court-circuitez en ne vous couchant pas à l’heure, vous dormirez trop longtemps. Cela demande beaucoup de discipline et la plupart des gens auront du mal à se coucher à la même heure tous les jours, surtout si cela semble être une heure matinale.

Cependant, en déterminant vos besoins en sommeil et en y répondant quotidiennement, vous aurez un sommeil plus sain. Il peut également être utile d’obtenir la lumière du soleil du matin au réveil. Si vous êtes capable de tenir le coup, vous pourrez peut-être vous débarrasser de ce réveil, des années avant votre retraite.

Si vous dormez mal, contactez un médecin du sommeil certifié qui peut vous conseiller et évaluer pour améliorer votre sommeil. Réveillez-vous en vous sentant rafraîchi chaque jour avec leur aide.