Exercices de Kegel après la chirurgie pour hommes et femmes

Les exercices du plancher pelvien, communément appelés exercices de Kegel, sont utilisés pour renforcer les muscles qui soutiennent le bassin. Nommés d’après le Dr Arnold Kegel, le médecin qui les a recommandés pour la première fois comme moyen de renforcer les muscles affaiblis du bassin, les exercices de Kegel sont utilisés pour renforcer les muscles de la vessie, des parois du rectum et du vagin.

But

Les muscles de la région pelvienne peuvent être affaiblis par une intervention chirurgicale, une maladie, l’obésité, une blessure, un accouchement et d’autres causes.

Pour les patients opérés, les exercices peuvent être effectués pour renforcer les muscles affaiblis par un processus pathologique ou une incision chirurgicale. Pour les personnes souffrant d’incontinence urinaire ou fécale, ces exercices peuvent aider à augmenter le contrôle de ces fonctions corporelles. Les femmes souffrant d’incontinence après une césarienne ressentent généralement une amélioration significative avec les exercices du plancher pelvien.

Certains chirurgiens recommandent les exercices de Kegel aux hommes pour améliorer l’incontinence après une chirurgie de la prostate. L’incontinence d’effort, qui est une fuite d’urine qui se produit pendant le stress comme un éternuement ou une toux, peut être considérablement améliorée.

Certaines recherches suggèrent que ces exercices peuvent également améliorer le tonus vaginal pendant les rapports sexuels, ce qui peut augmenter la sensation, et d’autres recherches recommandent Kegel comme traitement de l’éjaculation précoce et du faible tonus de l’érection. Le prolapsus du plancher pelvien peut également être amélioré par des exercices du plancher pelvien.

Contracter les muscles du plancher pelvien renforcera les muscles au cours de quelques semaines ou quelques mois. Idéalement, vous effectuerez quinze à vingt exercices au moins trois à quatre fois par jour. Heureusement, pour la plupart des gens, les exercices peuvent être effectués presque n’importe où, car cela ne sera évident que pour vous.

Trouver vos muscles du plancher pelvien

Pour certains, le moyen le plus simple de localiser les muscles du plancher pelvien est d’essayer d’arrêter le jet d’urine à mi-chemin. Si vous pouvez arrêter et démarrer l’écoulement de l’urine, vous utilisez les muscles du plancher pelvien. Pour d’autres, resserrer l’anus comme si vous essayiez d’empêcher une selle est un bon moyen de trouver les muscles du plancher pelvien.

Contractez les muscles du plancher pelvien

Une fois que vous avez découvert comment resserrer les muscles de votre plancher pelvien, les exercices peuvent être facilement accomplis. Jusqu’à ce que vous soyez habitué à effectuer les exercices, commencez par vider complètement votre vessie. Si vous souffrez d’incontinence fécale, vous voudrez peut-être aussi aller à la selle, le cas échéant.

Si vous n’êtes pas sûr de pouvoir contrôler vos intestins ou votre vessie pendant les exercices, il est absolument approprié de les effectuer assis sur les toilettes, comme si vous aviez l’intention d’uriner. Une fois que vous avez obtenu un meilleur contrôle, vous pouvez alors vous déplacer pour faire les exercices ailleurs. Vous pouvez également effectuer les exercices sous la douche.

Allongé sur le dos ou assis sur une chaise, contractez les muscles de votre plancher pelvien et maintenez la contraction pendant plusieurs secondes. Faites cela cinq à dix fois pour un « ensemble » d’exercices.

Aller de l’avant

Au fil du temps, vos séries devraient inclure quinze à vingt contractions qui sont maintenues pendant dix secondes chacune. Visez un minimum de quatre séries par jour pour les meilleurs résultats. Une fois que vous avez atteint ce niveau, vous pouvez commencer à remarquer qu’il est plus facile de contrôler votre jet d’urine, ou même vos selles, car votre plancher pelvien devient plus fort. Vous pouvez choisir de continuer à démarrer et à arrêter votre jet d’urine comme une occasion supplémentaire d’exercer vos muscles du plancher pelvien, mais ce n’est pas nécessaire.

Pour certains, cela peut prendre des semaines voire des mois avant que l’amélioration ne soit perceptible. Il est important de continuer à faire les exercices dans le cadre de votre routine quotidienne, car l’amélioration est souvent progressive. Pour la majorité des patients, une amélioration est notée au bout de trois mois.

Opportunités pour les exercices de Kegel

Certaines personnes sont très créatives lorsqu’elles recherchent des occasions d’effectuer des exercices de Kegel. Une fois que vous êtes capable d’effectuer des exercices de Kegel sans risque d’épisode d’incontinence, pensez aux feux rouges, aux pauses publicitaires à la télévision et aux files d’attente pour être l’occasion d’effectuer une autre série de contractions.

Pour d’autres, le réglage d’une alarme ou d’un autre type de rappel peut être nécessaire afin de réaliser des exercices tout au long de la journée. Un avantage supplémentaire des exercices de Kegel est le suivant : certaines personnes ont ressenti un plaisir accru lors de l’exécution des exercices pendant les rapports sexuels.