Gérer l’arthrose avec un régime et de l’exercice

Vous recherchez peut-être des options de traitement non médicamenteux pour vous aider à gérer votre arthrose. L’alimentation et l’exercice sont parmi les approches possibles que vous pourriez envisager lorsque vous essayez de contrôler vos symptômes d’arthrose.

Bien que ni régime ni exercice n’aient été proposés comme remède, l’optimisation de ces deux stratégies peut être bénéfique. Un programme d’exercice approprié fait partie de la prise en charge multidisciplinaire de l’arthrose. L’arthrose provoque généralement des problèmes de démarche, d’amplitude de mouvement, de force et de flexibilité, et même d’endurance. Travailler à l’amélioration de ces problèmes peut réduire l’impact de la maladie.

Le rôle de l’alimentation dans l’arthrose est moins clair. Dans le cadre d’une approche multidisciplinaire, une alimentation axée sur une bonne nutrition et la gestion du poids est réaliste. En tant que facteur indépendant, les gains d’une alimentation riche en antioxydants et en vitamine D ont fait l’objet de recherches actuelles.

Vous renseigner sur le rôle de l’alimentation et de l’exercice en consultation avec votre fournisseur de soins de santé est une approche positive. Un nutritionniste, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peut également vous aider à élaborer un programme personnalisé qui pourrait maximiser vos avantages.

Alimentation et arthrose

Les informations sur l’effet de l’alimentation sur l’arthrose sont souvent contradictoires ou déroutantes.

Mais les experts s’accordent à dire que le surpoids est mauvais pour vos articulations. Vous aimeriez peut-être déjà qu’il y ait une solution rapide pour perdre du poids. Il n’y a pas. Si vous êtes en surpoids, bien manger et manger moins peut vous aider à atteindre votre poids cible.

Une alimentation riche en antioxydants est généralement recommandée et les effets des antioxydants sur l’arthrose sont examinés dans des études de recherche.Les antioxydants sont un composant de nombreux types d’aliments sains, et ils sont également disponibles sous forme de suppléments.

Exercice et arthrose

L’exercice régulier est recommandé pour une meilleure santé, en particulier pour les adultes d’âge moyen et plus âgés.

Considérez certaines des façons suivantes de faire de l’exercice :

• Marche : La marche est un moyen important de rester actif, de maintenir votre forme aérobique et de garder vos articulations en mouvement.

• Exercices aquatiques : Les exercices aquatiques, également décrits comme thérapie en piscine ou hydrothérapie, sont généralement pratiqués dans une piscine thérapeutique chauffée à une température comprise entre 92 et 98 degrés. Les exercices aquatiques comprennent des activités aérobiques, des étirements, du renforcement et des exercices d’amplitude de mouvement.

• Pilates : Le Pilates est un type d’exercice qui n’est généralement pas trop intense pour les personnes souffrant d’arthrose. Le Pilates aide à construire un noyau solide, ce qui aide à apaiser les douleurs arthrosiques. Si le Pilates n’est pas tout à fait pour vous, vous pouvez également essayer le yoga sur chaise, qui utilise des techniques similaires.

• Vélo : les exercices à faible impact peuvent être excellents pour les personnes souffrant d’arthrose, et le vélo est particulièrement bon car il permet à vos genoux de bouger dans toute leur amplitude tout en renforçant les muscles de soutien.