Inclinaison postérieure du bassin

L’inclinaison pelvienne postérieure est un mouvement dans lequel l’avant du bassin monte et l’arrière du bassin descend, tandis que le bassin tourne vers le haut.

Que vous fassiez de l’exercice ou que vous vous teniez debout, la position chronique de votre bassin est très importante pour l’alignement de votre colonne vertébrale et la santé de votre bas du dos.

Alignement de la colonne vertébrale du bassin, des côtes et de la tête

Le bassin, les côtes et la tête peuvent être compris comme des unités structurelles, ou des blocs de construction, d’un bon alignement de la colonne vertébrale. Les aligner correctement est souvent la première étape pour atteindre une posture droite sans tension, ainsi que pour résoudre des problèmes courants tels que le bas du dos plat et le dos oscillant.

Mais que se passe-t-il lorsque le bassin ne s’aligne pas correctement avec la cage thoracique et d’autres blocs de construction structurels ?

Il existe un certain nombre de positions pelviennes imparfaites qui peuvent affecter négativement votre posture et vos niveaux de douleur. Beaucoup d’entre eux proviennent d’une inclinaison excessive du bassin vers l’avant ou vers l’arrière.

Les deux types d’inclinaisons ont tendance à résulter d’une combinaison de vos habitudes quotidiennes et de votre biomécanique.

Lorsque votre bassin est trop incliné vers l’avant, cela s’appelle une inclinaison pelvienne antérieure. L’inclinaison pelvienne antérieure peut entraîner une courbure du bas du dos accentuée et des muscles du dos tendus.

L’inclinaison postérieure est l’opposé de l’inclinaison antérieure.

Inclinaison pelvienne postérieure : une question de mécanique

Lorsque vous parlez de la biomécanique d’une inclinaison pelvienne postérieure, dans une large mesure, cela tournera probablement autour de deux choses. Le premier est l’orientation du bassin par rapport au fil à plomb. Le fil à plomb est une ligne verticale imaginaire qui passe par le centre de votre corps, autour de laquelle, lorsque vous êtes bien aligné, toutes les autres parties sont équilibrées les unes par rapport aux autres.

Le deuxième aspect de la biomécanique de l’inclinaison pelvienne postérieure tourne autour du degré de tension de vos muscles ischio-jambiers.

Au cas où vous vous poseriez la question, le mot biomécanique fait référence à la façon dont les êtres vivants sont structurés ainsi qu’à la façon dont ils se déplacent mécaniquement. Pensez à Isaac Newton.

Biomécanique de la hanche inclinée postérieure

Dans une inclinaison postérieure, la partie supérieure du bassin est positionnée derrière le fil à plomb vertical imaginaire, ou, du moins, comme cela peut être le cas lors de l’exercice, se déplace dans cette direction. Lorsque la partie supérieure du bassin est tirée vers l’arrière, la partie inférieure du bassin est tirée vers l’avant.

Parce que la colonne vertébrale est connectée au bassin, le mouvement du bassin affectera le mouvement de la colonne vertébrale. Cela pourrait également aplatir l’arc lombaire naturel, bien que cela ait été contesté dans certaines recherches.

Comme l’arc lombaire est nécessaire à notre capacité d’équilibre et de mouvement, lorsque nous restons trop longtemps dans une inclinaison postérieure, nous pouvons nous préparer à une blessure. Les exemples incluent une hernie discale et des déséquilibres musculaires qui peuvent provoquer des douleurs ou une posture lombaire plate.

Vos habitudes quotidiennes

L’inclinaison pelvienne postérieure, comme une inclinaison antérieure, peut être une maladie chronique. Quand c’est le cas, cela peut être dû à votre posture quotidienne et à vos habitudes de mouvement. Par exemple, avez-vous tendance à vous affaler lorsque vous êtes assis ? Des habitudes telles que l’affaissement affectent non seulement la position des os qui composent le bas du dos, mais elles peuvent également entraîner une tension et/ou une faiblesse à long terme des muscles de cette zone. Cela peut rendre difficile le rétablissement de l’équilibre de votre bassin, à moins que vous n’ayez un programme d’exercices à cette fin (et que vous fassiez les exercices régulièrement).

Programmes d’exercices d’inclinaison postérieure

Même si vous n’avez besoin que d’empêcher une inclinaison pelvienne postérieure, l’exercice est l’une des meilleures stratégies de gestion des risques. Cela est particulièrement vrai si vous faites un travail de base et de hanche. Des mouvements fréquents et variés de ces muscles les entraînent à relever le défi de prendre le bassin dans toutes les directions possibles. Tant que vous travaillez sans douleur, c’est probablement une bonne chose pour votre dos.

Comme mentionné ci-dessus, une autre cause d’une position d’inclinaison postérieure chronique est une tension excessive des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de votre cuisse. Au sommet, ils traversent l’articulation de la hanche et l’une de leurs tâches consiste à étendre votre hanche. Une autre consiste à baisser votre bassin. Lorsqu’ils deviennent trop serrés, bien sûr, ils peuvent trop le faire tomber, ce qui peut entraîner une position d’inclinaison postérieure chronique.

La bonne nouvelle est qu’il existe un moyen facile d’inverser une inclinaison pelvienne postérieure chronique due à des ischio-jambiers tendus, et c’est de les étirer ! À cette fin, voici 7 étirements des ischio-jambiers que vous pourriez essayer.