Muscles quadruples tendus et comment ils sont liés à la lombalgie

Vos muscles quadriceps à l’avant de votre cuisse sont-ils tendus ? S’ils le sont, ils peuvent créer un problème de posture chronique pour vous.

Deux forces peuvent être en jeu. Ils peuvent même se produire en même temps :

• Les quadriceps serrés peuvent entraîner des douleurs au bas du dos car ils tirent le bassin vers le bas.
• Les quadriceps serrés entraînent naturellement une faiblesse des muscles ischio-jambiers. Ce sont les muscles opposés des quadriceps, situés à l’arrière de votre cuisse. Le stress et la pression sur les ischio-jambiers peuvent causer des maux de dos.

Les deux scénarios peuvent affecter votre alignement pelvien. Si votre alignement est incorrect, votre posture peut en souffrir et la douleur peut augmenter.

Cet article explique pourquoi les quadriceps serrés peuvent causer des maux de dos. Cela vous aidera également à déterminer si vous pouvez avoir des quadriceps serrés. Un médecin est le mieux placé pour confirmer ou infirmer votre intuition.

Les quads serrés tirent le bassin vers le bas

Il n’y a rien de tel que la douleur ou les blessures pour élargir votre vocabulaire médical. Mais cela peut vous aider à mieux comprendre votre état et à communiquer avec votre fournisseur de soins de santé.

Commencez par les quadriceps, qui sont les gros muscles à l’avant de votre cuisse. L’un des quatre muscles qui appartiennent à ce groupe-le droit fémoral– se fixe au bassin à un endroit appelé épine iliaque antéro-supérieure (ASIS).

Cela signifie que le rectus femoris est le seul du groupe des quadriceps qui traverse votre articulation de la hanche (et affecte également les mouvements à cet endroit).

Considérez votre ASIS comme la partie avant de votre os de la hanche. L’ASIS est un endroit que vous pouvez réellement toucher.

Lorsque les quadriceps (et en particulier le droit fémoral) deviennent très serrés, ils tirent sur l’os de la hanche. Le bassin bascule vers le bas ou vers l’avant. (Techniquement, cette position s’appelle l’inclinaison antérieure du bassin.)

Vous savez peut-être que la colonne vertébrale se coince entre les deux moitiés du bassin. Il devrait donc être logique que si le bassin s’incline vers l’avant, la colonne lombaire peut réagir en entrant dans un arc.

Une plus grande voûte plantaire dans le bas du dos, appelée lordose excessive, provoque souvent un resserrement (et une douleur) des muscles du dos.

Tight Quads Overpower ischio-jambiers

Lorsque vos quadriceps sont trop serrés et que le bassin est tiré vers le bas à l’avant, il y a un ascenseur correspondant à l’arrière. Cela met les ischio-jambiers « sur un étirement », comme aiment à le dire les thérapeutes.

Et oui : cela peut faire mal.

Si vous vous asseyez beaucoup à la maison ou au travail, vous pouvez probablement sentir vos « os assis ». Ces petits os ont besoin des muscles ischio-jambiers pour rester attachés à votre hanche.

Généralement, une bonne posture (et un bon tonus des ischio-jambiers) aide à abaisser votre bassin dans le dos. C’est une bonne chose car cela aide à garder votre bassin dans une position confortable.

Les quadriceps serrés déclenchent une « réaction en chaîne » dans votre corps lorsque le bassin descend à l’avant et monte à l’arrière pendant que les ischio-jambiers s’étirent. La réaction? Douleur, et souvent beaucoup.

Savoir quand vous avez des quads serrés

Croyez-le ou non, parfois même les athlètes ne savent pas si leurs quadriceps sont serrés. Il peut être difficile de savoir avec certitude, surtout si vous passez la majeure partie de votre journée assis.

Mais une chose est sûre : plus vous passez de temps sur une chaise, plus vos quadriceps et vos muscles du bas du dos se contracteront probablement.

Rien ne remplace une visite chez votre professionnel de la santé et/ou votre physiothérapeute. Une évaluation de la posture est le moyen le plus précis et le plus fiable de tester vos quadriceps.

Mais que faire si vous êtes pressé de savoir ? Essayez de faire quelques tests de dépistage à la maison :

• Levez-vous et poussez vos hanches vers l’avant. (Poussez à partir de ces os assis pour être au bon niveau.) Jusqu’où pouvez-vous aller ? Que ressentez vous? La douleur peut égaler les quadriceps serrés.
• Adoptez une position de fente, avec une jambe en avant (et pliée) devant l’autre et la jambe arrière tendue. Posez-vous les mêmes questions d’en haut. Et aussi : Comment se sent l’avant de votre hanche sur la jambe arrière ?
• Tenez-vous debout avec votre jambe avant pliée et la jambe arrière droite. L’inconfort dans la jambe arrière pourrait signifier que vous avez des quadriceps serrés.
• En position agenouillée, cambrez votre dos. Maintenant, saisissez vos chevilles derrière vous. (Voyez pourquoi on l’appelle la pose du chameau ?) Modifiez la pose pour l’adapter à toute douleur ou problème articulaire. Vous pouvez avoir les quadriceps serrés si vous devez vous redresser ou modifier la pose pour réduire la douleur.

Résumé

Vous vous demandez peut-être pourquoi vous avez mal au dos si vous avez les quadriceps tendus. Il y a de fortes chances qu’il se passe deux ou trois choses : vos muscles quad inclinent votre bassin vers l’avant et vos muscles ischio-jambiers affaiblis exercent une pression sur votre dos.

Consultez votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute pour un diagnostic. Ou en attendant, essayez quelques auto-évaluations pour voir si vos quadriceps sont serrés.