Les meilleures positions sexuelles pour les personnes ayant un mauvais dos

Le sexe avec un mal de dos n’est pas une question de rire. La recherche suggère que pas moins de 37% des adultes souffrant de lombalgie éprouvent un certain niveau de difficulté pendant les rapports sexuels. De plus, jusqu’à 7 % déclarent que les douleurs lombaires ont considérablement limité leur vie sexuelle.

Si vous vous demandez comment avoir des relations sexuelles avec un mal de dos, vous devez d’abord comprendre les différentes causes des maux de dos et comment la posture influence directement et indirectement la douleur. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les personnes ayant des problèmes de disque, y compris les hernies discales et les hernies discales.

Évaluez quand vous avez mal au dos

Les maux de dos causés par des problèmes de disque sont généralement accrus chaque fois que vous vous penchez en avant (appelé flexion de la colonne vertébrale). Plier la colonne vertébrale dans la direction opposée (extension de la colonne vertébrale) peut aider à soulager cette douleur. La plupart d’entre nous appellent cela « cambrer le dos ».

Il va donc de soi que les positions sexuelles qui minimisent la flexion ou augmentent l’extension peuvent aider à réduire la douleur pendant les rapports sexuels. Lorsque vous formulez un plan, commencez par déterminer dans quelle mesure vous pouvez cambrer ou fléchir votre colonne vertébrale sans douleur. Cela peut vous dire l’une des choses suivantes :

• Si vous ressentez des douleurs importantes dans les deux sens, vous devrez vous concentrer sur des postures qui stabilisent le dos.
• Si vous pouvez fléchir un peu la colonne vertébrale sans douleur importante, vous devez vous concentrer sur le mouvement de votre bassin tout en gardant le dos droit.
• Si vous ne pouvez pas du tout fléchir, il y a des choses que votre partenaire peut faire qui vous permettent de rester immobile pendant les relations sexuelles orales, vaginales ou anales.

Positions sexuelles pour aider à minimiser les maux de dos

Il existe un certain nombre de positions et d’astuces qui peuvent réduire efficacement les maux de dos pendant les rapports sexuels. Si vous avez tendance à utiliser la même position avec votre partenaire, certaines d’entre elles peuvent être un peu gênantes au début. En en discutant au préalable, vous pouvez vous sentir plus à l’aise pendant les rapports sexuels et réduire le risque de blessure.

Les positions recommandées sont particulièrement utiles chez les couples plus âgés chez qui la lombalgie peut être progressive. Cela est particulièrement vrai pour les femmes ménopausées, qui sont plus susceptibles de souffrir de douleurs lombaires que les hommes du même âge.

La position missionnaire

Lorsque vous êtes en position de missionnaire en tant que partenaire inférieur (réceptif), vous pouvez soutenir le bas de votre dos en plaçant une serviette roulée en dessous. Cela gardera probablement une légère arche dans votre dos.

Il est préférable de maintenir une légère cambrure plutôt que de garder le dos plat. Un dos plat force le bassin légèrement vers l’avant, provoquant plus de flexion que prévu.

Partenaire au sommet

La position du missionnaire peut être moins confortable pour le partenaire supérieur (insertif) car elle vous oblige à fléchir et à étendre la colonne vertébrale. Une façon de stabiliser le dos est d’avoir le partenaire réceptif sur le dessus pendant que vous vous allongez à plat sur le dos.

Cependant, vous devez faire attention à ce que votre partenaire ne rebondisse pas trop vigoureusement. Cela peut forcer votre bassin dans le matelas, provoquant une flexion de la colonne vertébrale. Une façon d’éviter cela est de placer une planche solide sous vos fesses et le bas du dos. Cela peut aider à garder votre dos droit tandis que le matelas sous-jacent agit comme un amortisseur.

Assis et à genoux

Si vous êtes le partenaire réceptif, vous pouvez souvent éviter la douleur en vous asseyant sur les genoux de votre partenaire. Cela vous donnera un certain contrôle sur la position de votre dos. Une autre possibilité est de vous agenouiller pendant que vous supportez votre poids sur vos coudes. Dans cette position, vous avez la possibilité d’ajuster votre dos lorsque votre partenaire vous pénètre par derrière.

S’asseoir sur une chaise peut également profiter au partenaire supérieur. Il stabilise le dos et minimise la flexion même si le partenaire d’insertion bouge vigoureusement.

S’agenouiller peut être plus problématique pour le partenaire supérieur, surtout si le matelas est mou. Cela dit, les maux de dos peuvent être évités si le partenaire à quatre pattes fait tout le mouvement, en poussant d’avant en arrière dans le partenaire d’insertion.

Position face cachée

S’allonger sur le ventre mettra automatiquement votre dos en arcade. Vous pouvez contrôler la quantité d’arc à partir de cette position de plusieurs manières. Pour ajouter plus d’arche, commencez par placer un oreiller sous votre poitrine. Si cela ne permet pas une extension de la colonne vertébrale suffisante, placez-vous sur vos coudes. Pour diminuer la cambrure de votre dos, placez l’oreiller sous votre ventre.

Si vous êtes le partenaire supérieur (insert) et que votre partenaire est face contre terre sur le matelas, vous pouvez minimiser les mouvements du dos en plaçant un oreiller sous le bassin de votre partenaire. Cela expose mieux le vagin ou l’anus et ne vous oblige pas à fléchir le dos autant que vous poussez vers l’avant.