Plus de lumière du jour peut aussi égayer vos esprits

Sortir pour vous promener dans un parc ou dans votre quartier devrait aider à apaiser votre dépression saisonnière cette année. De nouvelles recherches révèlent que plus de temps passé à l’extérieur peut entraîner une amélioration des symptômes dépressifs et du sommeil.

En utilisant les informations sur la santé des participants inscrits à la cohorte britannique Biobank, les chercheurs de l’Université Monash ont constaté que les participants ont déclaré passer en moyenne 2,5 heures à la lumière du jour par jour. Ils ont découvert que chaque heure supplémentaire passée à l’extérieur était associée à une plus faible probabilité de développer un trouble dépressif.

« Dans cette étude, nous avons observé que le plus grand temps passé à la lumière extérieure pendant la journée était associé à moins de symptômes dépressifs, à une probabilité plus faible d’utiliser des antidépresseurs, à un meilleur sommeil et à moins de symptômes d’insomnie », Angus C. Burns, auteur principal de l’étude et doctorant à l’Université Monash, a déclaré dans un communiqué de presse.

Pourquoi? La raison a quelque chose à voir avec notre rythme circadien ou nos horloges biologiques, qui sont responsables de la transmission directe et indirecte des informations sur le sommeil et l’humeur.

L’étude d’octobre a été publiée dans le Journal of Affective Disorders.

Pourquoi la lumière du soleil aide-t-elle ?

Chaque heure que les participants passaient à l’extérieur au-delà de la médiane de 2,5 heures était corrélée à une utilisation plus faible d’antidépresseurs, à des humeurs basses moins fréquentes et à un plus grand bonheur.

Le temps passé à l’extérieur a également un impact majeur sur la qualité du sommeil. Chaque heure supplémentaire était liée à une plus grande facilité à se lever, à moins de fatigue et à moins de symptômes d’insomnie.

Tous ces avantages ont été trouvés même après avoir contrôlé d’autres facteurs liés au mode de vie et à l’environnement qui pourraient avoir un impact sur la santé mentale et le sommeil.

Alors pourquoi ce cas ?

« La lumière aide le cerveau à savoir quand il est temps de se réveiller et de dormir », a déclaré à Verywell Jacqueline Lane, PhD, instructrice en anesthésie au Massachusetts General Hospital et co-auteur de l’étude. « La même lumière contrôle également la façon dont nous traitons émotions. »

Ces horloges internes sont fortement influencées par l’exposition à la lumière.

Lorsque les gens reçoivent de la lumière au mauvais moment de la journée, comme recevoir beaucoup de lumière pendant l’heure du coucher, cela peut perturber le cerveau et perturber le sommeil et l’humeur, Sean Cain, PhD, MD, professeur agrégé à l’Université Monash et co- auteur, raconte Verywell.

Cain dit que les gens passent désormais plus de temps pendant leurs heures d’éveil dans des conditions d’éclairage artificiel en raison d’une exposition réduite à la lumière du jour et d’un éclairage nocturne intense.

La recherche montre que la lumière nocturne affecte indirectement l’humeur en perturbant le sommeil et la sécrétion d’hormones.Lorsque le corps reçoit de la lumière pendant la nuit, il supprime la mélatonine, l’hormone responsable du sommeil, qui interfère avec la qualité et le timing du sommeil.

« [In the past], nous aurions passé la majeure partie de la journée dehors. Et la nuit, nous aurions été dans une obscurité presque totale », a déclaré Cain à Verywell. « Mais maintenant, nous avons en quelque sorte cette chose opposée où nous recevons en fait très peu de lumière vive dans la journée. Mais nos maisons sont très éclairées la nuit. Cela a pour effet de perturber toutes ces horloges afin qu’ils ne sachent pas quelle heure il est et qu’ils ne fassent donc pas les choses qu’ils doivent faire au bon moment.

Obtenir plus de lumière du soleil est aussi important que de limiter la lumière nocturne

Les chercheurs pensent qu’exposer le corps à la lumière du jour peut renforcer les horloges du corps et les aider à déchiffrer quand il est temps de dormir.

« Lorsque les gens sortent et reçoivent une lumière vive, cela aide les horloges à savoir quelle heure il est », explique Cain.

Cette étude est cohérente avec d’autres recherches qui révèlent que la lumière du jour naturelle peut faire avancer le moment, la durée et la qualité du sommeil et de l’humeur.Alors que la plupart des messages sur la lumière et la santé se concentrent principalement sur l’évitement de la lumière pendant la nuit, cette étude souligne que la lumière du jour naturelle et lumineuse a également un impact sur la santé.

« Cette étude met en évidence l’importance d’avoir suffisamment de lumière du jour pour garantir que notre corps fonctionne de manière optimale », a déclaré Lane.

Essayez de vous réveiller avant le travail et d’aller vous promener ou de vous asseoir dehors pour prendre votre boisson du matin. Couplé à l’augmentation de la lumière du jour, les chercheurs suggèrent de limiter toutes sortes d’éclairage la nuit pour une bonne nuit de sommeil. Cela signifie que vous devriez essayer de vous abstenir de faire défiler votre téléphone ou votre ordinateur tard dans la nuit.

Le conseil est simple. « Si le soleil est là, obtenez autant de lumière que vous le pouvez », dit Cain. « Si le soleil s’est couché, évitez la lumière autant que vous le pouvez. »