Tout ce que vous devez savoir sur la prévention de l’ostéoporose

Vous ne pouvez pas changer votre âge ou votre génétique, mais vous pouvez modifier votre alimentation et votre mode de vie pour réduire votre risque d’ostéoporose. Cet article traitera de la prévention de l’ostéoporose, des traitements et plus encore.

Qu’est-ce que l’ostéoporose?

L’ostéoporose fragilise et fragilise les os. Le mot ostéoporose signifie « os poreux ». La maladie est la maladie osseuse la plus courante et se rencontre le plus souvent chez les personnes âgées, les femmes et les personnes d’origine caucasienne.

Les os sains ont une structure semblable à un nid d’abeilles, qui a de petits trous. Chez les personnes atteintes d’ostéoporose, les trous et les espaces qui composent les os sont considérablement plus grands. Cette perte de densité et de masse osseuse conduit à l’affaiblissement des os.

L’ostéoporose peut être primaire et secondaire. L’ostéoporose primaire est la forme la plus courante d’ostéoporose et se produit dans le cadre du vieillissement, tandis que l’ostéoporose secondaire est provoquée par d’autres conditions.

Votre risque d’ostéoporose

Bien que tout le monde soit à risque de développer l’ostéoporose au fil du temps, certains facteurs peuvent augmenter votre risque d’être atteint de la maladie, notamment :

• Sexe : Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer la maladie. Les femmes ménopausées sont encore plus à risque.

• Hypogonadisme : chez les hommes, l’hypogonadisme amène le corps à produire des quantités insuffisantes d’hormones qui stimulent la croissance et le développement pendant la puberté.

• Insuffisance ovarienne prématurée : cette condition survient lorsque les ovaires d’une femme cessent de fonctionner correctement avant l’âge de 40 ans. Il n’y a pas assez d’œstrogènes et les ovules ne sont pas libérés régulièrement par les ovaires.

• Faible indice de masse corporelle : une insuffisance pondérale peut entraîner l’ostéoporose.

• Polyarthrite rhumatoïde (PR) : La PR est une maladie auto-immune qui se développe lorsque le système immunitaire attaque les cellules saines des articulations.

• Faible masse osseuse : Avoir une faible masse ou densité osseuse signifie que vos os ne sont pas aussi denses ou forts qu’ils devraient l’être.

• Carences nutritionnelles : la vitamine D et le calcium jouent un rôle dans la santé des os, et si une personne n’en consomme pas suffisamment pendant une longue période, elle court un risque plus élevé d’ostéoporose.

• Hypercyphose : Il s’agit d’une courbure de la colonne vertébrale qui est plus grande qu’elle ne devrait l’être.

• Tabagisme et consommation d’alcool : le tabagisme peut entraîner l’ostéoporose, car il réduit l’apport sanguin aux os et peut affecter la capacité du corps à produire des hormones qui jouent un rôle dans la santé des os. Il a été démontré qu’une consommation excessive d’alcool diminue la densité osseuse et affaiblit les os.

• Utilisation à long terme de certains médicaments : les anti-inflammatoires comme les corticostéroïdes peuvent augmenter le risque d’ostéoporose à long terme. Les anticoagulants, les médicaments antiépileptiques, les médicaments de chimiothérapie et les médicaments conçus pour arrêter la production d’œstrogènes, une hormone sexuelle féminine, peuvent également augmenter ce risque.

• Problèmes de santé : il a été démontré que certains problèmes de santé tels que la maladie cœliaque ou le myélome multiple augmentent le risque d’ostéoporose. Une thyroïde ou des glandes surrénales hyperactives peuvent également jouer un rôle dans son développement.

• Qualité du sommeil : la recherche a montré que ne pas dormir suffisamment tout au long de la vie peut augmenter le risque de développer l’ostéoporose.

Comment prévenir l’ostéoporose

Dans certains cas, l’ostéoporose peut être évitée avec les bons changements de mode de vie.

Mangez sainement

Une alimentation riche en nutriments et en vitamines peut aider à garder vos os forts et sains. Un régime qui comprend des protéines, du calcium et des vitamines D, C et K peut réduire votre risque de développer l’ostéoporose.

Les aliments les plus riches en calcium sont les produits laitiers, notamment le lait, le yaourt et le fromage. Pour les personnes qui ne mangent pas de produits laitiers, d’autres bonnes sources de calcium sont le chou frisé, les figues séchées, le brocoli et les jus et pains enrichis en calcium.

La meilleure source de vitamine D est le soleil, mais le nutriment peut également être trouvé dans les poissons gras comme les sardines, le hareng et le saumon. La viande rouge, le foie et les jaunes d’œufs sont également d’excellentes sources de vitamine D. Pour les personnes qui ne mangent pas de viande, le lait de soja enrichi, les champignons et les céréales enrichies sont d’excellentes options.

Prend des vitamines

Dans le cas où votre alimentation ne répondrait pas à vos besoins nutritionnels, notamment en vitamine D et en calcium, il est recommandé de prendre des suppléments.

Les hommes adultes ont besoin d’environ 1 000 milligrammes (mg) de calcium et entre 400 et 1 000 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. Les femmes adultes ont besoin de la même quantité de vitamine D, mais leur apport en calcium devrait être de 1 000 mg à 1 200 mg par jour.

Faites plus d’exercice

La recherche a montré qu’avoir une routine d’exercice régulier peut aider à prévenir la perte de densité osseuse et l’ostéoporose. Cela signifie que vous devez inclure des exercices de cardio ou d’aérobie, des poids et des exercices de renforcement musculaire, ainsi que des exercices à faible impact tels que le yoga, dans votre routine.

Résumé

L’ostéoporose peut arriver à n’importe qui. Le vieillissement, la génétique et la santé globale peuvent jouer un rôle dans le développement de cette maladie. Si vous pensez que vous courez un risque plus élevé de développer l’ostéoporose, vous pouvez commencer des stratégies de prévention telles qu’une alimentation saine, une consommation suffisante de calcium et de vitamine D et une activité physique régulière.

L’ostéoporose augmente le risque de fractures avec l’âge. Bien que ce ne soit pas complètement inévitable, il existe des moyens de réduire votre risque de développer l’ostéoporose et de prendre soin de vos os le plus tôt possible dans votre vie.

Le meilleur moment pour commencer à prévenir la perte de densité osseuse et à réduire votre risque de maladie osseuse est maintenant, quel que soit votre âge. La santé des os est une partie importante de votre santé globale, et en prendre soin maintenant vous assurera que vos os restent en bonne santé à mesure que vous vieillissez.