Utilisation de la boîte à lumière pour la photothérapie pour traiter les troubles circadiens et le TAS

Si on vous a conseillé d’utiliser un caisson lumineux pour la photothérapie pour traiter votre trouble du rythme circadien du sommeil ou votre trouble affectif saisonnier (TAS), vous vous demandez peut-être comment l’utiliser efficacement. Comment la lumière peut-elle améliorer l’insomnie et la somnolence matinale ressenties par les oiseaux de nuit ou la dépression hivernale dans les latitudes nordiques ? Renseignez-vous sur l’utilisation appropriée d’une boîte à lumière, sur le moment et l’intensité du traitement les plus efficaces et sur les alternatives à envisager, telles que l’exposition à la lumière naturelle du soleil du matin.

Utilisation appropriée de la boîte à lumière pour la photothérapie

Il existe un certain nombre d’options disponibles pour les caissons lumineux et sélectionner la bonne peut nécessiter quelques recherches. Il existe même des lunettes de luminothérapie. Il est important de sélectionner une boîte à lumière qui fournit au moins 10 000 lux de lumière dans le spectre complet. La lumière bleue semble être la plus importante pour modifier les habitudes de sommeil, et certains appareils se concentrent sur cette longueur d’onde. Si la lumière est délivrée directement dans les yeux, une intensité plus faible peut être adéquate.

Pendant le traitement de photothérapie avec une boîte à lumière, vos yeux doivent rester ouverts. Il est préférable que la lumière soit accessoire à votre vue (c’est-à-dire qu’elle brille sur vos yeux de côté). Les avantages se produisent à la périphérie de notre vision. Cela signifie qu’au lieu de regarder directement dans la boîte à lumière, placez-la sur le côté et regardez vers autre chose. Vous voudrez peut-être prendre votre petit-déjeuner, vous brosser les dents, regarder la télévision, utiliser votre ordinateur ou lire pendant que vous utilisez la lumière.

Si vous ressentez une tendance de noctambule avec un syndrome de phase de sommeil retardé, vous voudrez obtenir cette exposition à la lumière immédiatement au réveil le matin.

L’exposition à la lumière peut varier en fonction de la condition

Il est recommandé de commencer par une séance d’exposition à la lumière de 10 à 15 minutes par jour au réveil. Certains sont livrés avec une minuterie pour vous aider à gérer vos sessions. Cela peut progressivement être augmenté jusqu’à 30 à 45 minutes par jour, en fonction de votre réponse. La plupart des gens utilisent la boîte à lumière pendant 15 à 30 minutes par jour au réveil et voient généralement une réponse sur plusieurs semaines.

Vous pouvez également envisager de vous exposer au soleil du matin dès votre réveil. Il est préférable d’obtenir 15 à 30 minutes d’exposition à la lumière juste après le réveil. Ceci est particulièrement utile si vous pouvez naturellement le faire en sortant simplement, mais cela peut être difficile pendant les mois d’hiver dans certains endroits du nord.

Troubles circadiens

Pour ceux qui ont un horaire de sommeil mal aligné à cause d’un trouble du rythme circadien, l’utilisation d’une boîte à lumière peut être utile pour décaler votre sommeil à l’heure souhaitée.

Par exemple, si vous vous endormez trop tard et que vous dormez ou que vous avez trop sommeil le matin (signe d’un syndrome de phase de sommeil retardé), vous devez utiliser la boîte à lumière le matin. Cette condition affecte environ 10% des personnes et commence souvent chez les adolescents.

Si vous vous endormez trop tôt et que vous vous réveillez avant que vous ne le souhaitiez (un signe de syndrome de phase de sommeil avancé), il peut également être utilisé le soir.

S’ils sont efficaces, ces traitements dureront toute la vie, mais ils ne seront peut-être nécessaires que de façon saisonnière.

Trouble affectif saisonnier

Le trouble affectif saisonnier, ou la dépression hivernale, répondra le mieux à l’utilisation matinale d’une « lumière joyeuse ». Dans le cas du TAS, la thérapie par caisson lumineux doit être poursuivie jusqu’à ce que l’exposition naturelle au soleil se normalise, parfois au printemps. S’il est efficace, les personnes atteintes de TAS auront besoin d’un traitement à vie limité aux mois d’hiver.

Effets secondaires

La luminothérapie a très peu d’effets secondaires et est généralement bien tolérée. Si vos symptômes persistent, vous pouvez augmenter l’exposition à deux fois par jour. Cependant, il est généralement recommandé de ne pas dépasser 90 minutes par jour.

Si vous avez des problèmes persistants, vous aurez peut-être besoin d’une évaluation plus approfondie par votre fournisseur de soins de santé ou un médecin du sommeil agréé et des traitements alternatifs, y compris l’utilisation de médicaments ou de thérapies, alors contactez-nous pour obtenir l’aide dont vous avez besoin. Si vous vous sentez particulièrement déprimé et avez des idées suicidaires, appelez la ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.