Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI)

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI) est parfois recommandée pour traiter la difficulté à s’endormir ou à rester endormi, les caractéristiques définissant l’insomnie. En effet, il est désormais recommandé comme traitement de première intention de l’insomnie chronique, avant même l’utilisation de somnifères. Qu’est-ce que le CBTI ? Renseignez-vous sur ce traitement comportemental et pourquoi il peut être la solution idéale pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin et vous aider à éviter l’utilisation de somnifères.

Aperçu

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI) est un programme de traitement de 4 à 6 séances qui peut aider les personnes qui ont des difficultés à s’endormir, à rester endormies ou à trouver que le sommeil n’est pas réparateur.Le CBTI est un moyen scientifiquement prouvé et très efficace de mettre fin à l’insomnie sans recourir à des médicaments tels que les somnifères. Cette thérapie ciblée vous enseignera également un ensemble de compétences qui peuvent être utiles si l’insomnie réapparaît plus tard dans la vie, comme c’est souvent le cas. Le CBTI a des avantages durables et la plupart des participants signalent une amélioration de la satisfaction du sommeil.

Le CBTI est bien plus que des conseils de base sur le sommeil. Il est dirigé par un professionnel de la santé qualifié ayant une expertise dans le traitement des troubles du sommeil. La thérapie peut être administrée par un psychologue, un psychiatre ou un autre médecin ayant reçu une formation spécialisée. De plus en plus, il peut également être fourni par d’autres moyens.

Les composants du CBTI

L’une des pierres angulaires les plus importantes du CBTI est l’éducation sur le sommeil normal et les facteurs qui affectent à la fois la qualité et la quantité du sommeil. Cela comprend un examen du rythme circadien et de la pulsion de sommeil homéostatique et de l’impact de ces fonctions normales sur le sommeil. De plus, un aperçu des divers somnifères et de la façon dont la tolérance réduit leur efficacité est souvent présenté.

En évaluant votre situation individuelle, les déclencheurs spécifiques qui contribuent à votre insomnie peuvent être identifiés et désamorcés. Avec des conseils attentifs, vous apprendrez à développer des comportements de sommeil sains et efficaces. En maîtrisant les compétences nécessaires pour calmer l’esprit et gérer le stress, il sera possible de s’endormir et de ne pas se réveiller avec l’esprit qui s’emballe. Dans ce cadre, des efforts seront déployés pour aider à reconnaître et à éliminer les pensées, les comportements et les sentiments qui compromettent le sommeil.

Enfin, des stratégies d’adaptation sont généralement introduites pour vous aider à réagir à la perte de sommeil et à préserver les fonctions diurnes. La nature individualisée du programme intègre également un horaire veille-sommeil qui répond à vos besoins personnels en matière de sommeil.

À quoi s’attendre

Un programme CBTI typique se compose généralement de 4 à 6 séances individuelles consécutives avec le spécialiste.Ces séances sont généralement programmées chaque semaine ou toutes les deux semaines et peuvent durer de 30 à 60 minutes. Chaque semaine, vos progrès seront étroitement surveillés grâce à l’utilisation de journaux de sommeil. Des commentaires et des conseils spécifiques vous seront fournis pour vous faire avancer vers vos objectifs.

A qui profite-t-il ?

Peu importe pourquoi vous souffrez d’insomnie ou depuis combien de temps vous en souffrez, le CBTI peut vous aider à y mettre fin efficacement. Il aide même ceux qui souffrent d’une maladie générale qui interfère avec le sommeil, y compris ceux qui souffrent de douleur ou de troubles de l’humeur tels que l’anxiété ou la dépression.

Ce programme individualisé abordera les objectifs spécifiques que vous avez liés à votre insomnie. Pour certains, cela peut signifier s’endormir plus facilement, dormir toute la nuit, dormir sans pilules ou améliorer la fatigue diurne.

Le programme peut également aider les jeunes enfants qui résistent à l’heure du coucher, les adolescents ou les adultes qui veillent tard et dorment en raison d’un syndrome de phase de sommeil retardé, ou les personnes qui font des cauchemars récurrents.

Comment trouver un spécialiste CBTI

La formation spécialisée requise pour le CBTI assure la réussite du patient, mais elle limite également le nombre de professionnels de la santé pouvant fournir le service. Si vous souhaitez trouver un spécialiste CBTI près de chez vous, consultez la liste fournie par l’American Board of Sleep Medicine. Les grands groupes hospitaliers ou les centres universitaires associés aux grandes universités peuvent également proposer des cours ou des ateliers de thérapie de groupe dans votre région.

Il existe également plusieurs programmes en ligne à considérer. De plus, il existe une poignée de livres basés sur des techniques de thérapie.

Il peut également être utile de demander à être référé à un médecin du sommeil certifié par le conseil d’administration local qui pourra peut-être vous fournir des conseils supplémentaires sur les ressources disponibles dans votre région. Notre guide de discussion avec un médecin ci-dessous peut vous aider à entamer cette conversation avec un médecin.

L’insomnie peut en effet être traitée avec succès sans l’utilisation de somnifères, et il vaut la peine de se renseigner sur les options qui s’offrent à vous. Sélectionnez la meilleure méthode de livraison CBTI pour vous et elle peut vous conduire sur la voie du succès.