Un aperçu du lien entre la santé mentale et les troubles du sommeil

Si vous rencontrez des problèmes de santé mentale, tout changement dans vos habitudes ou vos habitudes de sommeil peut nuire à votre santé. En effet, les problèmes de sommeil affectent 50 à 80 % des patients recevant un traitement en santé mentale.

Cet article discutera du lien entre la santé mentale et les troubles du sommeil, ainsi que les symptômes, la prévention et les méthodes de traitement.

Le lien entre la santé mentale et les troubles du sommeil

La qualité du sommeil que vous obtenez est étroitement liée à votre santé mentale. Ne pas dormir suffisamment peut interférer avec votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne et peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique et mentale.

Les personnes ayant des problèmes de santé mentale sont plus susceptibles d’avoir des troubles du sommeil. Les problèmes de sommeil sont particulièrement fréquents chez les personnes souffrant d’anxiété, de dépression, de trouble bipolaire et de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

En plus d’être une conséquence de certains troubles de santé mentale, le sommeil jouerait également un rôle dans le développement de différents problèmes de santé mentale.

Causes

Bien que parfois la cause soit inconnue, il existe un certain nombre de causes qui ont été liées aux troubles du sommeil. Ceux-ci inclus:

• Maladies physiques, telles que les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires, les troubles nerveux
• La douleur
• Troubles de santé mentale
• Certains médicaments
• La génétique

Certains facteurs peuvent également contribuer aux problèmes de sommeil. Ceux-ci sont:

• Caféine
• De l’alcool
• Un horaire de travail irrégulier, comme travailler le quart de nuit
• Vieillissement

Signes et symptômes

Il existe de nombreux types de troubles du sommeil. Ces troubles peuvent être regroupés dans les catégories suivantes :

• Problèmes pour s’endormir et rester endormi, comme l’insomnie, qui est le trouble du sommeil le plus courant.
• Des problèmes pour rester éveillé, comme hypersomnie, l’incapacité de rester éveillé pendant la journée et la narcolepsie, qui provoque une somnolence extrême
• Problèmes de maintien d’un horaire veille-sommeil régulier

Certains des signes que vous pourriez avoir un trouble du sommeil comprennent :

• Vous prenez régulièrement plus de 30 minutes pour vous endormir.
• Vous vous réveillez souvent plusieurs fois par nuit et avez ensuite du mal à vous rendormir.
• Vous vous réveillez trop tôt le matin.
• Vous vous sentez souvent somnolent pendant la journée ou vous vous endormez au mauvais moment de la journée.
• Vous ronflez bruyamment, reniflez, halètez, faites des bruits d’étouffement ou arrêtez de respirer pendant de courtes périodes pendant votre sommeil.
• Vous avez des sensations de rampant, de picotement ou de ramper dans vos jambes ou vos bras qui sont soulagés en les déplaçant ou en les massant, surtout le soir et lorsque vous essayez de vous endormir.
• Vos jambes ou vos bras tremblent souvent pendant le sommeil.
• Vous vivez des expériences vives et oniriques pendant que vous vous endormez ou que vous somnolez.
• Vous avez des épisodes de faiblesse musculaire soudaine lorsque vous êtes en colère ou craintif ou lorsque vous riez.
• Vous avez l’impression de ne pas pouvoir bouger lorsque vous vous réveillez pour la première fois.

Comment le sommeil affecte les troubles de santé mentale

La relation entre le sommeil et la santé mentale est complexe. Les problèmes de santé mentale peuvent non seulement aggraver les problèmes de sommeil, mais on pense que certains problèmes de sommeil entraînent des changements dans la santé mentale. Les raisons sous-jacentes à cela ne sont pas connues.

TDAH

Les enfants atteints de TDAH peuvent éprouver des problèmes de sommeil tels que des difficultés à tomber ou à rester éveillé, des difficultés à se réveiller et une somnolence diurne.

On pense également que les problèmes de sommeil peuvent augmenter le risque et même contribuer au développement de symptômes pouvant imiter ceux du TDAH. Des études ont montré que les interventions sur le sommeil peuvent aider à améliorer la gravité des symptômes du TDAH et la qualité de vie globale.

Troubles anxieux

Les troubles du sommeil semblent être un facteur de risque de développer des troubles anxieux. Une étude de 2014 a révélé que les problèmes de sommeil, tels qu’un sommeil agité et des difficultés à s’endormir, étaient associés à un risque accru de développement de troubles psychiatriques courants, y compris les troubles anxieux.

Troubles du spectre autistique

Les enfants et les adultes atteints de troubles du spectre autistique éprouvent souvent des difficultés à dormir. On pense également que les problèmes de sommeil augmentent le risque de développer le trouble. On pense que certaines anomalies génétiques peuvent avoir un impact sur le système de sommeil dans le cerveau, ce qui peut contribuer aux symptômes des troubles du spectre autistique.

Trouble bipolaire

Les troubles du sommeil sont très fréquents chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Ces problèmes peuvent inclure l’insomnie, des cycles veille-sommeil irréguliers et des cauchemars.

Le manque de sommeil peut également provoquer des symptômes de manie, des recherches suggérant que des changements dans le cycle de sommeil normal ont précédé le début d’un épisode maniaque chez 25 à 65 % des participants.

Dépression

L’insomnie et d’autres problèmes de sommeil sont des symptômes courants de la dépression. Plus récemment, la recherche a impliqué le manque de sommeil dans la cause de la dépression.

Une méta-analyse de 2011 a révélé que ceux qui souffrent d’insomnie sont deux fois plus susceptibles de développer une dépression que ceux qui n’ont pas de problèmes de sommeil.

Trouble affectif saisonnier

Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut être associé à la fois à l’insomnie (troubles du sommeil) et à l’hypersomnie (sommeil excessif). Bien que sa cause exacte soit inconnue, on pense que le TAS est lié aux changements du rythme circadien (les horloges internes du corps), car moins de soleil en hiver peut modifier le cycle veille-sommeil du corps.

Schizophrénie

Les troubles du sommeil semblent être étroitement liés à la schizophrénie. Cela peut aussi être un signe avant le début de la maladie.

L’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquemment ressenti par les personnes atteintes de schizophrénie. Des études ont rapporté que jusqu’à 80 % des personnes atteintes de schizophrénie rapportent également des symptômes d’insomnie.

Gestion et prévention

Trouver des moyens d’améliorer la qualité et la durée de votre sommeil peut aider à soulager les symptômes de certains troubles de santé mentale. Cela ne signifie pas que dormir davantage est un remède ou une solution rapide, mais cela peut être une partie importante d’un plan de traitement complet.

Meilleur sommeil

Il y a certaines choses que vous pouvez faire vous-même qui peuvent vous aider à mieux dormir. Ceux-ci sont:

• Limiter la sieste pendant la journée
• Établir une routine nocturne
• Éviter la caféine ou les stimulants trop près de l’heure du coucher
• Éteindre vos appareils avant d’aller vous coucher

Thérapie cognitivo-comportementale

La recherche a montré que les traitements psychologiques peuvent être utiles pour traiter certains troubles du sommeil. L’American College of Physicians recommande fortement l’utilisation de la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI) comme traitement de première intention de l’insomnie chronique.

Exercer

L’exercice a longtemps été associé à un meilleur sommeil. Il existe maintenant une quantité croissante de preuves qui soutiennent que l’exercice est un moyen efficace d’aider à traiter les personnes ayant des problèmes de sommeil.

Un essai contrôlé randomisé de 2020 a révélé que l’entraînement physique d’intensité modérée améliorait la qualité du sommeil des adultes d’âge moyen et plus âgés ayant une mauvaise qualité de sommeil.

Remèdes à base de plantes

La mélatonine est une hormone qui aide à dormir. Les suppléments de mélatonine peuvent aider avec le décalage horaire et les problèmes de sommeil liés au travail posté.

Cependant, l’effet de la mélatonine sur l’insomnie est faible par rapport à celui d’autres traitements. Bien qu’il semble être relativement sûr pour une utilisation à court terme, sa sécurité à long terme n’a pas été établie.

Il existe également des remèdes à base de plantes qui, selon beaucoup, aident à dormir alors qu’en fait, il n’y a que peu ou pas de preuves pour étayer cette affirmation. Ceux-ci inclus:

• Thé à la camomille : Il n’y a aucune preuve concluante qu’il soit utile.

• Kava : Très peu de recherches ont été menées sur ce supplément d’extrait de plante. Il a également été lié à un risque de lésions hépatiques graves.

• Suppléments « formule pour le sommeil » : ils combinent la valériane avec d’autres herbes, telles que le houblon, la mélisse, la passiflore ou le kava, ou d’autres ingrédients tels que la mélatonine.

Luminothérapie

La luminothérapie, également appelée photothérapie et luminothérapie, est le traitement de première intention du TAS.

Cela implique l’utilisation d’une boîte à lumière, généralement le matin, pour une exposition à une lumière artificielle vive. Cette lumière imite le soleil et est censée réguler les neurotransmetteurs et les rythmes circadiens, réduisant ainsi les sentiments de dépression.

Des médicaments

Les médicaments sur ordonnance peuvent faire partie d’un plan de traitement des troubles du sommeil. Il existe deux grandes classes de somnifères, ceux qui appartiennent à la famille des médicaments appelés benzodiazépines et ceux qui ne le sont pas.

Afin de trouver le médicament qui vous convient, discutez des médicaments possibles ainsi que de leurs avantages et inconvénients avec votre médecin. De nombreuses personnes souffrant d’insomnie peuvent apprendre à dormir normalement sans utiliser de somnifères, et cette forme de traitement peut ne pas être la bonne pour vous.

La somnolence et les problèmes de sommeil peuvent également être des effets secondaires de certains médicaments. Parlez à votre médecin si vous pensez qu’un médicament que vous prenez peut affecter votre sommeil.

Techniques de relaxation

Il existe des preuves que les techniques de relaxation peuvent être efficaces dans le traitement de l’insomnie chronique.

Les techniques qui pourraient aider les personnes souffrant de troubles du sommeil comprennent :

• La relaxation progressive, qui consiste à tendre différents muscles de votre corps puis à relâcher la tension

• Relaxation assistée par la musique, qui vise à produire un état de relaxation profond grâce à l’utilisation de musique en direct ou enregistrée et d’instructions orales

Les techniques de relaxation peuvent aussi parfois faire partie de traitements psychologiques, comme la TCC. Il existe également des preuves préliminaires que les techniques de relaxation pourraient aider à réduire le stress et l’anxiété, deux symptômes de troubles du sommeil.

Quand rechercher un traitement professionnel

Si vous luttez contre les signes de troubles du sommeil ou si vous craignez que la difficulté à dormir ait un impact sur votre santé mentale, parlez à votre médecin de vos symptômes.

Ils peuvent mener une étude du sommeil afin d’avoir un meilleur aperçu de vos habitudes de sommeil et recommander des traitements appropriés pour tous les troubles du sommeil qui pourraient altérer votre capacité à vous reposer.

Résumé

Des changements dans votre sommeil normal peuvent être un symptôme de certains problèmes de santé mentale. Les problèmes de sommeil peuvent également jouer un rôle dans le développement de ces conditions. Ils peuvent également affecter l’efficacité des traitements pour les problèmes de santé mentale.

Les troubles du sommeil peuvent être traités en développant de meilleures habitudes de sommeil, de l’exercice, des techniques de relaxation, une thérapie cognitivo-comportementale, des médicaments, une luminothérapie et des remèdes à base de plantes.

Vivre un trouble du sommeil peut être très difficile et cela peut affecter votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne. Si vous souffrez d’un manque de sommeil ou d’autres problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Ils pourront vous aider à découvrir pourquoi votre sommeil est perturbé.