Les glissades et les chutes peuvent grandement menacer votre santé et votre indépendance. Les glissades et les chutes sont les principales causes de blessures graves et de décès.
Les personnes souffrant d’arthrite, d’ostéoporose et de problèmes de mobilité sont plus à risque. On estime qu’un Américain sur trois de plus de 50 ans qui souffre d’une fracture de la hanche mourra dans l’année. Les fractures de la hanche représentent également plus de 300 000 hospitalisations annuelles.
Les glissades et les chutes ont de nombreuses causes, mais ont généralement une chose en commun. Ils auraient pu être évités.
Prévenir les glissades et les chutes avec un peu de bon sens
Des accidents se produisent, cependant, la plupart des glissades et des chutes auraient pu et auraient dû être évitées. La clé pour éviter la plupart des glissades et des chutes est de suivre quelques conseils simples et sensés. Prenez le temps d’identifier, de contrôler et d’éliminer les dangers autour de votre maison pour réduire vos risques de glissades et de chutes.
Dans le salon
- Éliminez l’encombrement du sol (ramassez des journaux, des livres, des chaussures, des jouets, des magazines, etc.)
- Faites attention autour des meubles bas (tables basses, poufs, etc.)
- Ancrez les cordons téléphoniques, informatiques et électriques desserrés.
- Fixez ou évitez les carpettes (en particulier celles utilisées sur du linoléum, du bois ou du carrelage, ou celles qui s’enroulent aux extrémités)
- Réparer les renflements de la moquette
- Faites particulièrement attention aux changements de surface du sol (par exemple, lorsque le tapis rencontre les sols carrelés)
Dans la cuisine
- Essuyez immédiatement les déversements.
- Utilisez un escabeau robuste (pas une chaise) lorsque vous devez atteindre les placards supérieurs de la cuisine.
- Utilisez des aides pédagogiques pour accéder à ces étagères hautes.
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Organisez votre cuisine pour un accès plus facile.
- Gardez les tiroirs et les armoires de cuisine fermés.
- Utilisez un tapis antidérapant devant l’évier.
- Ne pas trop cirer ou polir vos sols.
Dans la salle de bain
- Installez de véritables barres d’appui près des toilettes, de la douche et de la baignoire. (remarque : les porte-serviettes, les porte-savons, etc. ne sont pas conçus pour supporter le poids d’une personne)
- Faites particulièrement attention à l’eau savonneuse.
- L’eau douce peut rendre la douche très glissante.
- Utilisez une chaise de douche et une pomme de douche à main si vous avez tendance à tomber.
- Utilisez des tapis de bain antidérapants près de la douche et du lavabo. (ils aident à absorber les éclaboussures)
- Utilisez des tapis en caoutchouc ou des autocollants antidérapants dans la baignoire.
- Nettoyez rapidement les flaques d’eau.
Dans la chambre
- Ramassez les vêtements, chaussures ou autres objets sur le sol.
- Fermez les tiroirs de votre commode.
- Avant de vous lever du lit, prenez toujours le temps de vous asseoir sur le bord du lit pour vous assurer de ne pas vous sentir étourdi ou étourdi.
- Portez des vêtements bien ajustés, vous pouvez faire trébucher des pardessus, des jambes de pantalon ou des peignoirs trop longs.
Chaussures et chaussures appropriées
Les chaussures et les chaussures doivent être bien ajustées. Dans la mesure du possible, choisissez des chaussures à talons bas et à bonne semelle.
Les semelles et les talons des chaussures doivent offrir une bonne « traction » et être antidérapants. (Remarque : la traction est la force, mesurée en termes de qualité de frottement de surface, qui permet de marcher sans glisser)
Portez des chaussures à enfiler lorsque cela est possible. Gardez toujours les lacets des chaussures à lacets bien attachés.
Prévenir les glissades et les chutes en marchant
- Ralentissez, prenez votre temps.
- Ne vous précipitez pas pour ouvrir la porte d’entrée ou répondre au téléphone.
- Utilisez une canne ou une marchette si vous vous sentez instable.
- Gardez tous les appareils fonctionnels en bon état. (remplacer les embouts en caoutchouc usés, etc.)
- Soyez prudent lorsque vous marchez sur des surfaces qui peuvent rendre difficile le maintien de votre pied. (comme des pierres lâches, des sols inégaux ou des trottoirs cassés)
- Regardez où vous marchez.
- Évitez les distractions, restez concentré sur ce que vous faites.
Quand c’est glissant
- Il est toujours très glissant lorsqu’une surface est mouillée (faites attention à l’eau des arroseurs, de la pluie, de la glace ou de la neige)
- Gardez les allées et les allées libres de glace et de neige.
- Soyez à l’affût de l’eau stagnante qui est suivie de l’extérieur.
- Soyez très prudent sur toute surface glissante.
- Utilisez des produits et des matériaux antidérapants (comme un tapis antidérapant pour réduire les risques de glisser sur le linoléum)
Dans les escaliers et les marches
- Gardez toujours les marches et les escaliers dégagés.
- Gardez les cages d’escalier bien éclairées.
- Installez des mains courantes solides des deux côtés, si vous le pouvez.
- Ajoutez des marches de sécurité antidérapantes aux marches.
- Gardez toujours une main libre pour pouvoir utiliser la main courante.
- Ne transportez jamais d’objets qui obstruent votre vue sur l’étape suivante.
- Ne vous surchargez pas. (au lieu de cela : transporter des charges plus petites et plus légères et/ou faire des trajets supplémentaires)
- Prenez votre temps pour réduire les chances de mal juger une étape.
Dans le garage
- Nettoyez les sols gras, huileux ou boueux.
- Nettoyez et organisez le fouillis (il est facile de trébucher sur un objet égaré dans les zones de stockage)
- N’utilisez jamais une échelle “de fortune” à la place d’une vraie échelle (remarque : les chaises, les boîtes, les tonneaux, etc. ne doivent jamais être utilisés comme substituts d’une véritable échelle robuste)
- Faites très attention lorsque vous grimpez dans des endroits élevés.
- Faites très attention lorsque vous tendez les bras ou que vous étendez trop votre portée, en particulier sur une échelle.
Meilleure vision et lumière
- Allume la lumière! (vous pouvez facilement rater un objet inconnu tapi dans l’obscurité)
- Utilisez des veilleuses.
- Portez vos lunettes si vous en avez besoin.
- Faites contrôler votre vision régulièrement par un ophtalmologiste (vous pouvez avoir des changements de vision et/ou des problèmes tels que des cataractes)
- Ne portez pas de lunettes de soleil à l’intérieur.
- Donnez à vos yeux une chance de s’adapter (passer des zones claires aux zones sombres, ou vice versa, peut causer des problèmes de vision temporaires)
Avec de jeunes enfants
- Gardez les jeunes enfants sous surveillance en tout temps, les dangers évidents ne sont pas toujours apparents pour les enfants.
- Ne laissez pas les enfants grimper sur les meubles (y compris les tables, les plans de travail, etc.)
- Attachez toujours correctement les enfants dans les chaises hautes, les caddies et les poussettes.
- Gardez le temps de jeu loin des fenêtres, des portes-fenêtres coulissantes, des porches, des balcons et d’autres zones dangereuses.
- Utilisez des barrières de sécurité.
Autour de vos animaux de compagnie
- Les petits animaux peuvent se mettre sous vos pieds et vous faire trébucher dessus ou dessus.
- Les plus gros animaux peuvent vous sauter dessus, vous faisant perdre l’équilibre.
Prévenir les glissades et les chutes grâce à l’exercice
Il est facile de devenir moins actif ou plus sédentaire en raison de la douleur, de la fatigue et d’autres limitations de l’arthrite. Le manque d’exercice entraîne une faiblesse, tandis que l’exercice améliore la force et l’équilibre, renforce la coordination et vous aide à vous sentir mieux. Demandez à votre professionnel de la santé ou à votre physiothérapeute quel type d’exercice vous convient le mieux. Les types d’exercices adaptés à l’arthrite comprennent :
- cyclisme
- fonctionnement
- Taï chi
- marche à pied
- exercice aquatique
- yoga
Des astuces
- Pensez à utiliser des appareils fonctionnels, des aides à la mobilité et d’autres gadgets utiles. Les limites de l’arthrite peuvent rendre les tâches difficiles et frustrantes. N’oubliez pas qu’il existe des produits qui peuvent vous aider.
- Suivez de près vos dosages de médicaments. Passez en revue vos médicaments (y compris les suppléments et autres produits en vente libre) avec votre fournisseur de soins de santé. Certains médicaments ou combinaisons de médicaments peuvent entraîner des étourdissements, de la somnolence, des étourdissements, de la faiblesse et d’autres effets secondaires pouvant entraîner des glissades et des chutes.
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