Comment arrêter de vous blâmer d'être victime d'intimidation

Si vous avez été victime d’intimidation, vous savez à quel point il est facile de vous blâmer pour ce qui s’est passé. Vous pouvez vous poser des questions telles que « Pourquoi n’ai-je pas dit quelque chose ? » ou « Pourquoi suis-je resté là pendant qu’elle me rabaissait ? »

Mais si vous faites cela, vous manquez le point. Vous n’avez pas demandé à être harcelé. L’intimidateur a fait ce choix et vous n’êtes en aucun cas responsable des pensées et des actions d’une autre personne. Par conséquent, les victimes d’intimidation ne devraient jamais se culpabiliser.

L’auto-accusation est destructrice et peut conduire à la dépression.

Comment arrêter de vous blâmer d’être victime d’intimidation

Si vous constatez que vous vous blâmez pour le harcèlement que vous avez subi, voici cinq étapes pour vous aider à arrêter ces pensées destructrices et à passer à autre chose.

Comprenez la futilité de l’auto-accusation. L’auto-accusation ne vous fait aucun bien. Cela ne vous fait pas non plus vous sentir mieux. Et cela ne vous empêchera certainement pas d’être victime d’intimidation à l’avenir. L’auto-accusation n’est qu’une autre forme de rejet. Alors arrêtez de vous blâmer pour l’intimidation et laissez tomber la situation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre guérison et sur ce que vous pouvez apprendre de la situation.

Apprenez à recadrer votre pensée. Le recadrage implique de changer votre point de vue sur votre expérience d’intimidation. Par exemple, au lieu de vous concentrer sur les choses horribles que quelqu’un a faites ou dites, vous vous concentrez sur ce que vous pouvez en apprendre. Ou, vous vous concentrez sur la façon dont vous pouvez profiter de cette expérience et l’utiliser pour aider les autres.

Lorsque vous recadrez votre réflexion sur l’intimidation, cela vous permet de voir l’intimidation pour ce qu’elle est vraiment – un choix fait par l’intimidateur.

En conséquence, cela peut réduire considérablement votre niveau de stress. La clé est d’apprendre à remettre en question vos pensées négatives (et arrêter de vous blâmer) et de remplacer ces pensées par des pensées positives.

Obtenez de l’aide ou des conseils extérieurs. L’intimidation est une expérience traumatisante et la guérison n’est pas toujours facile. Parfois, vous pouvez vraiment bénéficier d’une aide extérieure ou de parler avec un conseiller. Ils sont très bons pour vous aider à garder les choses en perspective. Ils peuvent également vous donner des outils pour faire face aux effets de l’intimidation de manière saine.

Vous ne devriez jamais vous sentir gêné d’avoir besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour surmonter l’intimidation. À long terme, vous serez heureux d’avoir pris les mesures nécessaires pour rester en bonne santé. Demandez à votre médecin de famille ou à votre conseiller scolaire des suggestions si vous ne savez pas qui appeler.

Arrêtez d’être critique envers vous-même. L’intimidation communique généralement toutes sortes de messages négatifs sur qui vous êtes. L’intimidateur veut que vous croyiez que quelque chose ne va pas avec vous. Mais il n’y en a pas. Ne soyez pas d’accord avec l’intimidateur en étant critique envers vous-même et en vous concentrant sur des choses que vous souhaiteriez différentes.

Apprenez à apprécier les aspects positifs de vous-même. Et ne vous attardez pas sur les erreurs que vous faites. Faire des erreurs fait partie de la vie et devrait être considéré comme une expérience d’apprentissage.

Concentrez-vous sur les choses que vous faites bien et passez du temps à améliorer ces compétences. Et s’il y a des choses que vous voulez améliorer, élaborez un plan pour vous attaquer à ces problèmes. Mais accordez-vous la liberté d’échouer sans être critique.

N’assumez la responsabilité que des choses que vous pouvez contrôler. Être victime d’intimidation n’est pas de votre faute. Vous n’avez rien fait pour provoquer cela. Lorsqu’il s’agit d’intimidation, il est essentiel que vous reconnaissiez que vous n’avez aucun contrôle sur un intimidateur. Vous ne pouvez pas le faire arrêter et vous ne pouvez pas le changer. Lui seul peut le faire.

Vous devez décider ce que vous allez faire et comment vous allez guérir de l’intimidation.

Vous avez le contrôle sur la façon dont vous réagissez. Allez-vous travailler vos capacités d’affirmation de soi ou allez-vous vous noyer dans la pensée de victime ? Le choix t’appartient.

N’oubliez pas que vous ne pouvez pas empêcher l’intimidation de se produire, mais vous pouvez être mieux préparé la prochaine fois. Vous pouvez avoir un plan à la place de la façon dont vous réagirez et à qui vous le signalerez. Ces types d’étapes positives vous aideront à repousser toute envie de vous blâmer d’avoir été victime d’intimidation.