Déménagement pour soulager le gaz

L’émission de gaz est aussi normale et nécessaire que la respiration. En fait, selon une étude souvent citée de 1991, l’adulte moyen évacue des gaz huit fois au cours d’une journée. Pourtant, même si tout le monde le fait, émettre des gaz peut être source de gêne, parfois même d’inconfort.

De nombreux médicaments en vente libre peuvent être utilisés pour réduire les gaz. Dans certains cas, ils ne sont cependant pas destinés à une utilisation à long terme. Heureusement, il existe une autre approche : juste un peu d’activité physique peut aider à déplacer le gaz et à soulager tout inconfort que vous ressentez avec cela.

Cet article examine les façons dont vous pouvez utiliser votre propre corps pour soulager les gaz et quand une aide médicale peut être nécessaire à la place. Il offre également quelques idées sur la façon de réduire les gaz en premier lieu.

Mettez-vous debout

Mère et fils partant pour une promenade à la porte d'entrée — Héros Images / Getty Images

Se promener peut parfois suffire à soulager les gaz et les ballonnements à court terme. Selon une étude publiée dans le World Journal of Gastroenterology, une activité physique légère peut aider à déplacer les gaz intestinaux et à réduire les ballonnements dans l’abdomen.

Au moins 30 minutes d’exercice, trois ou quatre jours par semaine, devraient suffire pour aider à garder les ballonnements et les rots à distance.

Allongez-vous sur le côté

jeune femme, dormir, sur, sofa — Jessica Peterson / Getty Images

Ce mouvement simple peut fonctionner particulièrement bien pour libérer le gaz piégé dans l’intestin inférieur. Suivez ces étapes pour voir si elles apportent un soulagement :

Sur un lit, un canapé ou par terre, allongez-vous sur le côté.
Tirez doucement les deux genoux vers votre poitrine.
Si vous n’obtenez pas de soulagement après plusieurs minutes, essayez de déplacer lentement vos jambes vers le bas et vers le haut plusieurs fois.
Essayez d’utiliser vos mains pour rapprocher vos genoux de votre poitrine, si vous pouvez le faire confortablement ou sans causer plus de douleur.

S’accroupir

femme, dans, gymnase, faire, squats — heshphoto / Getty Images

Les squats sont bons pour plus que construire des cuisses fortes et fessier (fesses) muscles. Voici comment vous abaisser dans cette position pour aider à soulager les gaz :

Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et tournés vers l’avant.
Mettez vos mains sur vos hanches ou tenez-vous au dossier d’une chaise solide. Ensuite, pliez lentement vos genoux jusqu’à ce que votre extrémité arrière soit près du sol.
Placez vos mains sur le haut de vos cuisses (ou continuez à vous tenir sur la chaise). Restez dans cette position jusqu’à ce que vous sentiez le gaz commencer à bouger.

Cette position peut entraîner le besoin d’aller à la selle, alors assurez-vous de pouvoir facilement vous rendre aux toilettes si nécessaire.

Quand consulter un médecin

Massothérapeute palpant l'abdomen — Ryan McVay / Getty Images

Les gaz intestinaux sont rarement le signe d’un problème médical. Encore une fois, c’est un sous-produit normal de la digestion. Mais il y a une poignée de conditions qui sont associées à une augmentation de gaz.

Ces conditions comprennent le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de reflux gastro-oesophagien (RGO), intolérance au lactose et maladie cœliaque.

L’Académie américaine des médecins de famille (AAFP) conseille de consulter un médecin au sujet des gaz s’il y a d’autres symptômes. Ceux-ci peuvent inclure :

Perte de poids
Fièvre
Saignement

Sinon, essayez de modifier votre alimentation pour exclure les aliments connus pour provoquer des gaz. Ils comprennent le lait, les haricots, crucifère légumes comme le brocoli et le son de blé.

Vous pouvez également apporter d’autres modifications. Éviter de fumer aidera, tout comme limiter l’utilisation de chewing-gum et de pailles. Ils vous font tous deux avaler de l’air, ce qui peut entraîner plus de gaz.

Résumé

Il existe des moyens de soulager les gaz en changeant la position de votre corps. Être physiquement actif peut aider à garder le gaz en mouvement. S’allonger sur le côté ou s’accroupir peut aussi l’aider à passer.

Changer votre alimentation peut également vous aider. Dans la plupart des cas, le gaz n’est pas un problème grave, mais vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé si l’excès de gaz persiste.