Comment l’inactivité affecte la force des os

Habituellement, lorsque les parents pensent à la santé de leur enfant, ils ne tiennent pas compte de la santé de ses os. Au lieu de cela, ils pensent à leur croissance, à leurs bilans de santé annuels et peut-être même à leur alimentation. Mais construire des os sains maintenant, alors qu’ils sont encore en croissance, est une considération importante. Une bonne santé osseuse prévient non seulement les fractures et renforce la résistance, mais elle peut également aider à prévenir l’ostéoporose plus tard dans la vie.

Un regard plus attentif sur l’ostéoporose

L’ostéoporose est une maladie dans laquelle, à mesure qu’une personne vieillit, ses os deviennent moins denses et plus sujets aux fractures. De plus, on l’appelle parfois la maladie de l’enfance qui a des conséquences sur la vieillesse. La raison est simple. La masse osseuse qu’une personne atteint dans l’enfance et tout au long de l’adolescence aide à déterminer sa santé osseuse tout au long de sa vie. Sans de bonnes habitudes de santé et une activité physique adéquate maintenant, leurs os se briseront en vieillissant.

Lorsque les enfants sont jeunes, leur corps fabrique de nouveaux os plus rapidement qu’il ne détruit les vieux os. Ainsi, leur masse osseuse augmente. La plupart des gens atteignent leur pic de masse osseuse vers 20 ans et jusqu’à 30 ans. À ce stade, les os ont atteint leur force et leur densité maximales. En fait, jusqu’à 90 pour cent du pic de masse osseuse est acquis à l’âge de 18 ans pour les filles et de 20 ans pour les garçons. Après cela, le remodelage osseux se poursuit, mais vous perdez légèrement plus de masse osseuse que vous n’en gagnez.

Plus leur pic de masse osseuse est élevé, plus ils auront stocké d’os et moins ils sont susceptibles de développer de l’ostéoporose en vieillissant.

Pourquoi des os sains sont importants

Lorsqu’une personne a des os solides, elle est bien soutenue et capable de se déplacer facilement. De plus, des os solides protègent notre cœur, nos poumons et notre cerveau des blessures. Nos os stockent également les vitamines et les minéraux dont nous avons besoin. Pendant ce temps, les os faibles se cassent facilement, peuvent provoquer une douleur intense et peuvent même entraîner une réduction de la taille.

Gardez à l’esprit que les os de votre enfant sont des organes vivants. Ils ont des cellules et s’écoulent avec des fluides corporels. De plus, les os grandissent et se renouvellent constamment. En conséquence, ils peuvent devenir plus forts avec une bonne alimentation et de l’exercice physique.

De plus, lorsque vos enfants courent, sautent ou soulèvent quelque chose de lourd, cela exerce une pression sur leurs os. Ce stress, à son tour, envoie un signal à leur cerveau que leurs os doivent être renforcés. En réponse, de nouvelles cellules sont ajoutées pour renforcer les os de votre enfant. Pour cette raison, les parents doivent encourager leurs enfants à courir, sauter et jouer. Cela les aide à investir dans la santé de leurs os.

Activité physique et os sains

La plupart des parents croient qu’une fois que les adolescents atteignent leur pleine taille, ils ont fini de se développer. Mais la vérité est que la fin de l’adolescence est une période vitale pour la croissance osseuse, même après qu’un adolescent ait atteint sa pleine maturité. En fait, une étude publiée dans le JAMA Pediatrics a révélé qu’environ 10 % de la masse osseuse continue de s’accumuler une fois que les adolescents ont atteint leur taille adulte.

L’étude a également révélé que la croissance osseuse se développe à des rythmes différents dans diverses parties du squelette et que la croissance en hauteur dépasse de loin la croissance osseuse avant l’adolescence. Ces résultats pourraient aider à expliquer pourquoi les enfants et les adolescents ont des taux de fractures élevés. Entre 30 et 50 pour cent des enfants et des adolescents auront au moins un os cassé avant l’âge adulte.

Pendant ce temps, une autre étude a mesuré l’activité physique et la résistance osseuse de 309 adolescents sur une période de quatre ans. La fenêtre de quatre ans de l’étude comprenait des filles âgées de 10 à 14 ans et des garçons âgés de 12 à 16 ans. Cette période est vitale car jusqu’à 36% du squelette humain est formé et les os sont particulièrement sensibles à l’activité physique.

Ce qu’ils ont découvert, c’est que les adolescents qui sont moins actifs avaient des os plus faibles. En d’autres termes, les enfants assis autour de jeux, utilisant la technologie ou simplement paresseux ne chargent pas leurs os de manière à favoriser la résistance des os, selon les auteurs de l’étude. Quelques exemples d’activités de mise en charge incluent la course et le saut ou des sports comme le football, le basket-ball, le volley-ball et le frisbee ultime.

De plus, même si les garçons avaient des os plus gros et plus forts tout au long de l’étude, les garçons et les filles ont réagi de la même manière à l’activité physique. De plus, les chercheurs notent que le type d’activité physique n’a pas besoin d’être structuré ou organisé pour être efficace. En fait, de courtes périodes d’activité comme la danse autour de la maison, la poursuite du chien ou le saut à la corde ont également un impact positif sur la santé des os.

En fin de compte, la clé pour des os solides est de laisser tomber la technologie et de limiter le temps passé devant les écrans au profit d’activités plus physiques. Même aller marcher peut favoriser la santé des os.

Facteurs ayant une incidence sur la santé des os

Les os changent continuellement, surtout chez les enfants et les adolescents. En fait, de l’os nouveau est fabriqué et de l’os ancien est décomposé. Par conséquent, un certain nombre de choses peuvent avoir un impact sur ce processus. Voici un aperçu de certains des facteurs qui ont un impact sur la santé et la force des os.

Activité physique. Comme mentionné précédemment, les enfants et les adolescents physiquement inactifs courent un risque plus élevé d’ostéoporose plus tard dans la vie que leurs pairs plus actifs.

Apport de calcium. Lorsque le régime alimentaire d’un jeune est pauvre en calcium, il en résulte une diminution de la densité osseuse. Cela peut également entraîner un risque accru de fractures et de perte osseuse précoce.

Troubles de l’alimentation. Les adolescents qui souffrent de troubles de l’alimentation tels que l’anorexie ou la boulimie sont à risque de perte osseuse. De plus, la maladie de Crohn et la maladie cœliaque peuvent également avoir un impact sur la capacité du corps à absorber le calcium.

Certains médicaments. Discutez avec votre médecin des médicaments que prend votre enfant et de leur impact potentiel sur la santé des os. Par exemple, l’utilisation à long terme de la prednisone peut endommager les os de votre enfant.

Race et genre. En règle générale, les femmes blanches et asiatiques sont les plus à risque d’ostéoporose. De plus, le fait d’avoir un membre de la famille atteint de la maladie expose également votre enfant à un plus grand risque. Assurez-vous de prendre des mesures pour renforcer la santé des os.

Comment garder les os de vos enfants en bonne santé

Développer des habitudes saines comme une bonne alimentation et une activité physique contribuera grandement à promouvoir la santé des os chez vos enfants. N’oubliez pas que vos enfants vous surveillent de près. Ainsi, vos habitudes, bonnes ou mauvaises, ont un impact fort sur leur comportement.

L’alimentation et l’exercice sont essentiels

La meilleure chose que vous puissiez faire est d’encourager une bonne nutrition et beaucoup d’activité physique. Vous pouvez le faire en préparant des repas et des collations sains et en limitant le temps passé devant un écran. Vous voudrez peut-être aussi les impliquer dans des activités parascolaires et les encourager à faire d’autres activités physiques comme jouer au chat, promener le chien et faire du patin à glace.

Lors de la préparation des repas, assurez-vous d’inclure beaucoup d’aliments riches en calcium et en vitamine D. En fait, la plupart des enfants ne consomment pas suffisamment de calcium dans leur alimentation pour assurer un pic optimal de masse osseuse. Par exemple, un verre de lait de 8 onces fournit environ 300 milligrammes de calcium, ce qui ne représente qu’environ un quart de l’apport recommandé pour les adolescents. Pour les enfants qui ne boivent pas de lait, essayez les fromages, les yaourts, les jus enrichis en calcium et les céréales, ainsi que les légumes à feuilles vertes. Si vous êtes préoccupé par l’apport en calcium de votre enfant, parlez-en à votre médecin au sujet des suppléments.

Vous devriez également parler à vos enfants de la santé de leurs os et de la façon dont ils peuvent investir dans leurs os maintenant. Discutez de l’importance de l’alimentation et de l’exercice. En plus d’obtenir des quantités suffisantes de calcium et de vitamine D, vos adolescents devraient faire de l’exercice au moins une heure par jour. Cela pourrait signifier faire de la planche à roulettes, danser, faire du sport, marcher ou courir. De plus, l’heure passée à faire de l’exercice ne doit pas nécessairement être consécutive. En d’autres termes, faire du skate pendant 20 minutes, marcher pendant 20 minutes et danser pendant 20 minutes compte aussi.

Pendant ce temps, le surexercice, en particulier associé à un régime restrictif, met également la santé des os en danger. Si votre adolescent s’entraîne plus que ce qui est recommandé ou semble sujet aux blessures dues à la surutilisation, vous voudrez peut-être réévaluer ce qu’il fait. Parlez à son médecin de vos inquiétudes et voyez s’il est recommandé de réduire l’activité physique.

La recherche suggère que la consommation de tabac entraîne une faiblesse des os. De même, la consommation régulière d’alcool a également été associée à un risque accru d’ostéoporose. Ces facteurs de risque sont une autre raison pour laquelle les enfants devraient éviter ces substances.

N’oubliez pas que la construction d’os solides commence dès l’enfance. Avec de saines habitudes alimentaires, une activité physique constante et des visites régulières chez le médecin, vos enfants peuvent avoir des os solides tout au long de leur vie. La clé est d’obtenir suffisamment de calcium, de vitamine D et d’exercice physique. La combinaison de ces facteurs sur une base cohérente se traduira par des os plus forts et une meilleure santé globale.