Comment faire face à la fatigue post-partum

Les rigueurs du travail et de l’accouchement peuvent avoir un impact considérable sur votre corps. De plus, ajoutez le stress de s’occuper d’un nouveau-né et le manque de sommeil et il n’est pas surprenant que la majorité des femmes ressentent de la fatigue et de l’épuisement pendant la période post-partum.

En fait, selon une étude, près de 90 % des femmes qui ont accouché par voie vaginale ont déclaré se sentir fatiguées pendant la période post-partum.Et certaines femmes, jusqu’à 11%, continuent à ressentir de la fatigue même jusqu’au troisième mois du post-partum.??

Bien qu’une certaine quantité de privation de sommeil et de fatigue soit normale pour tous les nouveaux parents, cela ne signifie pas que vous devez en souffrir. Il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face. Voici ce que vous devez savoir sur la fatigue post-partum, y compris les remèdes et quand appeler un médecin.

Causes de la fatigue post-partum

En ce qui concerne la fatigue post-partum, il y a un certain nombre de facteurs en jeu qui entraînent une fatigue et un épuisement excessifs. Mis à part les exigences imposées à votre corps pendant le travail et l’accouchement, le manque de sommeil que vous obtenez en prenant soin d’un nouveau-né ainsi que le fait d’être en état d’alerte élevé pendant une grande partie du temps peuvent tous vous faire des ravages.

De plus, des études montrent que les femmes signalant des problèmes de dépression, d’anxiété et de sommeil, ainsi que celles qui allaitent, courent un risque important de fatigue extrême. L’âge de la mère et le nombre d’enfants dont elle s’occupe sont d’autres facteurs ayant une incidence sur les niveaux de fatigue. Même la durée du travail et les douleurs périnéales peuvent contribuer à la fatigue post-partum.

Parfois, un problème médical est à l’origine de la fatigue post-partum d’une femme. Si vous pensez que votre fatigue est liée à plus qu’une simple récupération et un manque de sommeil, n’hésitez pas à en parler à votre médecin. Voici quelques autres causes courantes de fatigue post-partum :

• Anémie

• Perte de sang excessive

• Hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active)
• Utiliser des analgésiques sur ordonnance

• Dépression postpartum

Comment combattre la fatigue

Lorsque vous vous sentez fatigué, vous pouvez également vous sentir faible, fatigué, somnolent ou étourdi. L’épuisement peut également entraver la réussite de l’allaitement et peut vous donner envie d’abandonner l’allaitement.??

Cette fatigue excessive peut également entraîner une faible production de lait maternel et une mammite, une infection du sein. Cela peut même avoir un impact sur votre niveau de stress, vos relations avec les autres, votre capacité à fonctionner et même votre relation avec votre bébé.Tenez compte de ces conseils pour lutter contre la fatigue après l’accouchement.

Rechercher le repos et le confort

On vous a probablement dit de faire la sieste lorsque le bébé fait la sieste. Suivre ces sages conseils est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Alors, essayez de faire une sieste lorsque votre bébé fait la sieste et allez vous coucher le plus tôt possible le soir.

Vous voulez également être aussi à l’aise que possible lorsque vous nourrissez votre bébé. Asseyez-vous les pieds en l’air ou allaitez en position couchée sur le côté ou en position détendue. Utilisez des oreillers ou des coussins pour soutenir vos bras afin de ne pas avoir à dépenser d’énergie supplémentaire.

La période néonatale ne dure pas trop longtemps, même si ce n’est pas le cas lorsque vous êtes au cœur de l’action. À mesure que votre bébé grandit et commence à dormir plus longtemps, vous devriez pouvoir vous reposer davantage.

Obtenir de l’aide

Demandez l’aide de votre partenaire, de vos amis et de votre famille pour faire le ménage, faire la lessive, cuisiner et prendre soin des enfants plus âgés. Quand quelqu’un dit : « Si vous avez besoin de quelque chose, faites-le moi savoir », acceptez-le. Donnez des détails : pourriez-vous utiliser un repas fait maison ? Avez-vous besoin de plus de couches ? Votre ami pourrait-il commencer une brassée de lessive ou simplement tenir le bébé pendant que vous vous douchez ?

Si vous pouvez vous le permettre, envisagez d’embaucher quelqu’un pour vous aider à faire le ménage. Dites clairement à l’avance que vous avez un nouveau-né à la maison et que vous avez besoin d’aide pour ranger et nettoyer en profondeur. Ne vous sentez pas obligé de ramasser la maison avant l’arrivée du nettoyeur. N’oubliez pas que c’est pour cela que vous les payez.

Laisse aller le ménage

Si vous n’avez pas le budget pour embaucher de l’aide, laissez les tâches ménagères s’en aller pendant un certain temps. Vous n’avez pas besoin de frotter la douche, de passer la serpillière ou de passer l’aspirateur. Ces choses peuvent attendre ou vous pouvez demander l’aide de votre partenaire, d’un membre de la famille en visite ou d’enfants plus âgés.

Ou, lorsque vous utilisez les toilettes, passez une brosse à cuvette autour des toilettes. Essayez de nettoyer l’évier lorsque vous vous lavez les mains ou de décharger le lave-vaisselle pendant que vous attendez que vos aliments se réchauffent au micro-ondes. En mettant les choses ensemble, vous serez plus enclin à faire la sieste lorsque votre bébé fait la sieste plutôt que de plier le linge, de décharger le lave-vaisselle ou de nettoyer les toilettes.

Aussi, essayez de ne pas faire de gros projets ménagers pendant que vous vous rétablissez ou de vous mettre la pression pour faire un tas de projets de nettoyage ou de maison. Personne ne s’attend à ce que votre maison soit impeccable après avoir eu un bébé, vous ne devriez donc pas non plus vous imposer ce genre d’exigences.

Limiter les visiteurs

Tout le monde veut venir voir le bébé, mais lorsque vous êtes épuisé avec un nouveau-né, vous n’avez peut-être pas l’énergie nécessaire pour le divertir. Les amis et la famille qui aident à la maison ou surveillent le bébé pendant votre sieste sont un trésor.

Mais dites non aux visiteurs dont vous aurez besoin de cuisiner et de vous occuper en plus de tout le reste. Il est tout à fait acceptable de faire savoir à des parents de l’extérieur de la ville que vous n’êtes pas encore prêt à recevoir des visiteurs. Faites-leur savoir que vous êtes épuisé et qu’ils pourraient profiter davantage d’une visite dans un mois environ, lorsque vous serez rétabli et que le bébé ne dort pas tout le temps.

Privilégier la nutrition

Une bonne nutrition et une bonne hydratation sont essentielles lorsque vous vous remettez d’un accouchement. Une supplémentation peut également être justifiée, bien que vous deviez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé les recommandations personnalisées.

Vous aurez besoin de calories supplémentaires si vous allaitez, alors incluez des collations riches en protéines tout au long de la journée. Il est également important de rester hydraté et de boire beaucoup, surtout si vous allaitez. Et même s’il peut être tentant de consommer de la caféine pour passer la journée, essayez de limiter votre consommation de caféine, qui peut être déshydratante.

Vous devez également continuer à prendre vos vitamines prénatales jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau à votre ancien moi ou jusqu’à ce que votre médecin vous conseille d’arrêter. Cette habitude est particulièrement importante si vous allaitez.??

Vous pouvez également demander à votre médecin d’essayer la levure de bière. La levure de bière est un complément nutritionnel utilisé pour lutter contre la fatigue et le baby blues. On pense également qu’il augmente la production de lait maternel.

Bouge ton corps

Si votre médecin vous dit que vous pouvez commencer à faire de l’exercice en toute sécurité, une courte marche peut vous aider à combattre la fatigue. L’exercice peut également aider à augmenter votre niveau d’énergie et votre humeur. Même une courte promenade avec la poussette à l’air frais peut être agréable. Mais n’en faites pas trop et n’utilisez pas toute votre énergie.

La clé est de commencer petit et de faire bouger votre corps. Finalement, vous pouvez développer une routine d’exercice plus impliquée. Mais au cours de ces premiers mois, vous devez vous rappeler que votre corps récupère toujours et qu’il est préférable de ralentir les choses.

Quand appeler votre médecin

Si vous avez du mal à combattre la fatigue et que vous continuez à manquer d’énergie même avec une bonne hydratation, une bonne nutrition et du repos, il est temps de contacter votre médecin. Ils peuvent vous examiner pour déterminer si quelque chose d’autre cause vos symptômes.

Si vous pensez que vous souffrez peut-être du baby blues ou même de la dépression post-partum qui contribue à vos symptômes de fatigue, assurez-vous également de partager vos préoccupations avec votre médecin. Avec un traitement approprié, vous recommencerez à vous sentir comme vous-même.

Il est naturel de se sentir fatigué pendant la période post-partum. Guérir de l’accouchement, s’occuper d’un nouveau-né, produire du lait maternel et allaiter toutes les 2 à 3 heures demande beaucoup d’énergie. Ajoutez à cela le soin de la maison, des autres enfants et des responsabilités professionnelles, et il n’y a aucun doute sur les raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir faible, accablé et épuisé.

Heureusement, il existe des moyens de lutter contre la fatigue et de booster votre énergie. Demandez de l’aide et prenez le temps dont vous avez besoin pour récupérer. Lorsque vous vous autorisez à prendre soin de vous, à bien manger et à vous reposer suffisamment, vous vous sentirez mieux et serez mieux équipé pour prendre soin de votre nouveau-né et de votre famille.