5 conseils pour prévenir la constipation pendant la grossesse

La constipation est une difficulté à avoir des selles régulières (BM). C’est un symptôme courant de la grossesse.Cependant, vous ne devez pas nécessairement souffrir de constipation ou de selles irrégulières et dures et de la douleur qui y est associée lorsque vous êtes enceinte. Il y a des choses que vous pouvez faire pour faire avancer les choses et prévenir la constipation pendant la grossesse.

Aperçu

Certaines personnes enceintes souffrent de constipation qui se développe après la grossesse, ce qui est généralement lié aux hormones de la grossesse (qui peuvent ralentir le système digestif). D’autres personnes souffrent de constipation avant la grossesse et la condition est simplement une continuation et/ou une amplification de leur problème normal.

La constipation peut avoir d’autres effets secondaires. Certaines personnes qui souffrent de constipation développeront des hémorroïdes, qui sont des vaisseaux sanguins enflés dans le rectum qui peuvent être très inconfortables (si elles provoquent des douleurs, des démangeaisons ou des saignements).

Correctifs simples

Apporter quelques changements à votre mode de vie peut vous aider à éviter la constipation et à soulager la constipation que vous ressentez déjà. Bien que ces mesures puissent ne pas fonctionner pour tout le monde, de nombreuses personnes trouvent qu’un entretien régulier aide à garder leurs intestins en mouvement.

Boire plus d’eau

Le simple fait de boire suffisamment d’eau chaque jour peut aider à rendre vos selles plus fréquentes et plus faciles à évacuer.Rester hydraté est important pour tout le monde, en particulier pendant la grossesse. Si vous vous efforcez de boire suffisamment d’eau chaque jour (ce qui est un bon conseil de santé général), vous constaterez probablement que vous aurez moins de problèmes de constipation.

Mangez plus de fibres

Les fibres se trouvent dans des sources naturelles comme de nombreux fruits et légumes, ainsi que dans les haricots et certaines céréales.Ces sources naturelles aideront vos selles à être plus régulières. Vous pourriez trouver utile d’utiliser du jus de pruneaux comme laxatif naturel, si vous souffrez déjà de problèmes de constipation. Manger quelques pruneaux par jour peut également aider à prévenir le problème.

Faites plus d’exercice

L’exercice est connu pour aider à garder vos intestins en mouvement régulièrement.Cela ne doit pas nécessairement être un cours d’aérobic ou une course de plusieurs kilomètres. Le simple fait d’ajouter plus de mouvement à votre journée peut améliorer vos fonctions intestinales.

Cela peut être de marcher dans le quartier ou de faire plus de pas au travail. Il peut s’agir de nager dans la piscine ou de danser avec votre partenaire. Tout ce qui bouge votre corps et augmente votre fréquence cardiaque est bon pour votre santé globale pendant la grossesse et au-delà.

Surveillez votre apport en calcium

Trop de calcium peut causer de la constipation.Le calcium se trouve dans de nombreux aliments et suppléments, en particulier les produits laitiers. Si vous en faites trop sur le lait et le fromage, vous pourriez constater que vos intestins sont remontés.

Les sensibilités alimentaires peuvent parfois contribuer à la constipation. Gardez une trace de ce que vous mangez pour voir si certains aliments (comme les produits laitiers ou le gluten) sont liés à des épisodes de constipation.

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur sur les médicaments

Certains médicaments peuvent augmenter la probabilité que vous souffriez de constipation. Les vitamines prénatales chargées de fer, qui sont souvent administrées pour aider à prévenir l’anémie, sont l’une des principales causes de la grossesse. Si vous rencontrez des problèmes avec les vitamines, demandez à votre fournisseur si vous pouvez changer. Vous pouvez également essayer des moyens de prévenir l’anémie de manière nutritionnelle.

Une étude a révélé que certaines marques de vitamines prénatales pourraient réduire la constipation jusqu’à 30 %.

Il existe des médicaments pour soulager la constipation, mais généralement en dernier recours.Ces médicaments peuvent particulièrement poser problème pendant la grossesse et vous voudriez en parler à votre médecin ou à votre sage-femme avant de prendre quoi que ce soit, même s’il est en vente libre (OTC).

Avant de tomber enceinte, vous avez peut-être utilisé des pilules à base de fibres et des laxatifs pour aider à soulager les symptômes douloureux de la constipation. Cependant, ces médicaments ne sont pas toujours sûrs ou efficaces si vous êtes enceinte.Demandez à votre fournisseur de soins de santé quelle est l’option la plus sûre pour vous.