11 façons d'enseigner la pleine conscience aux enfants

Bien que la pleine conscience ne soit pas nouvelle – elle est enracinée dans la tradition bouddhiste – elle n’a gagné en popularité en Occident qu’au cours des dernières décennies. Plus récemment, des chercheurs ont découvert les avantages d’enseigner la pleine conscience aux enfants.

La pleine conscience consiste à prendre pleinement conscience de ce qui se passe dans le moment présent. Et dans le monde trépidant d’aujourd’hui, il est facile de rater ce qui se passe autour de vous.

De nombreuses personnes effectuent les mouvements de leur routine quotidienne sans être pleinement conscientes de ce qui se passe autour d’elles. Qu’ils soient distraits par quelque chose qui s’est passé hier ou qu’ils s’inquiètent de quelque chose qui pourrait arriver demain, ils passent à côté de ce qui se passe en ce moment.

Tout comme les adultes, les enfants sont facilement distraits et, bien souvent, ils ne sont pas conscients de leur situation. Ce fait peut entraîner des défis tels que des difficultés à gérer leurs émotions ou à contrôler leur comportement.

La recherche montre que les compétences de pleine conscience profitent au cerveau des enfants et améliorent leur comportement. Leur capacité d’attention s’améliore. Ils jouissent également d’une meilleure santé mentale et deviennent plus résistants au stress.

C’est pourquoi certaines écoles adoptent des programmes de pleine conscience. Les écoles qui enseignent les compétences de pleine conscience signalent moins de problèmes de discipline et un meilleur engagement des élèves.

Il existe de nombreuses façons d’apprendre aux enfants à devenir plus attentifs. Vous pouvez adapter ces exercices pour répondre aux besoins des enfants d’âge préscolaire aux adolescents. Voici 11 façons simples mais efficaces d’enseigner à votre enfant les compétences de pleine conscience :

Faire semblant de marcher sur de la glace mince

Femme faisant du yoga avec sa fille — Maa Hoo / Stocksy United

Apprenez à votre enfant à devenir plus conscient de son corps et de ses mouvements. Dites-leur de faire semblant de marcher sur de la glace mince et de se déplacer lentement et prudemment dans la pièce.

Vous pouvez sensibiliser davantage leurs mouvements en prétendant que vous êtes un présentateur radio. Dites des choses comme : « Vous soulevez lentement votre jambe droite et la reposez-la soigneusement. »

Il existe de nombreux autres jeux que vous pouvez inventer pour encourager votre enfant à se déplacer lentement et prudemment. Par exemple, lancez un ballon en l’air et dites-leur que le ballon est un œuf fragile et qu’ils doivent le garder soigneusement en l’air sans le casser.

Journal sur des activités spécifiques

Demandez à votre enfant d’écrire sur ses activités quotidiennes ou invitez-le à vous en parler afin que vous puissiez l’écrire. Choisissez une partie spécifique de la journée, comme leur routine matinale ou leur après-midi à l’école et demandez-leur de se rappeler ce qu’ils ont fait.

Les deux premières fois où ils font cet exercice, ils peuvent être vagues, du genre : « J’ai eu la récréation, puis nous avons eu un cours de mathématiques. Ne les corrigez pas et ne creusez pas pour plus de détails. Au lieu de cela, rappelez-leur que vous recommencerez demain.

Avec de la pratique, il y a de fortes chances qu’ils commencent à parcourir leur journée avec plus de détails. Ils pourraient commencer à dire des choses comme : « J’avais très chaud quand je courais dans la cour de récréation. Alors je me suis assis sur le banc pendant une minute pour reprendre mon souffle.

Cet exercice aide les enfants à commencer à prêter plus d’attention au présent et les empêche de trébucher au cours de la journée à moitié conscients de ce qu’ils font.

Sens les roses

Le parfum est un excellent moyen d’aider les enfants à devenir plus conscients de l’ici et maintenant. Un moyen facile de stimuler leur odorat est de leur donner quelque chose d’aromatique, comme une fleur ou un zeste d’orange.

Invitez-les à fermer les yeux et à se concentrer sur ce qu’ils sentent. Passez quelques minutes à faire attention à l’arôme. Ensuite, posez-leur quelques questions simples telles que « Que pensez-vous de cette odeur ? »

Aider les enfants à devenir plus conscients de leur odorat peut leur rappeler de s’arrêter littéralement et de sentir les roses !

Compter les respirations

Une façon simple de calmer l’esprit de votre enfant est de lui apprendre à faire attention à sa respiration. Encouragez-les à fermer les yeux et à compter les respirations.

Dites-leur de penser « un » lorsqu’ils inspirent et « deux » lorsqu’ils expirent. Apprenez-leur à recommencer à compter lorsque leur esprit vagabonde.

L’exercice ne devrait pas modifier leur respiration. Au lieu de cela, il devrait s’agir de les aider à devenir plus conscients de leur respiration et de ce que ressentent leur corps et leurs poumons lorsqu’ils sont attentifs.

Refroidir la pizza

« Refroidir la pizza » est un autre exercice de respiration qui aidera votre enfant à devenir plus conscient de ses sensations corporelles. Dites à votre enfant de respirer par le nez comme s’il sentait un morceau de pizza. Ensuite, dites-leur de souffler par la bouche, comme s’ils refroidissaient le morceau de pizza chaude.

Pratiquez-le souvent lorsque votre enfant est calme. Puis, lorsqu’ils sont en colère ou anxieux, rappelez-leur de devenir plus attentifs en disant : « Refroidissez la pizza ».

Faites un test de goût les yeux bandés

Il est facile d’écharper les aliments sans prêter attention au goût. Amenez votre enfant à être plus en phase avec ses papilles gustatives en faisant un test de goût les yeux bandés.

Bandez les yeux de votre enfant et donnez-lui une petite bouchée d’un aliment spécifique, comme une banane ou une fraise. Dites-leur de déplacer la nourriture dans leur bouche pendant une minute et de voir s’ils peuvent vous dire de quoi il s’agit.

Savourez la saveur

Une autre façon d’impliquer le sens du goût de votre enfant est de l’encourager à savourer la saveur. Donnez-leur un aliment spécifique, comme un bonbon ou un raisin sec.

Encouragez-les à regarder le morceau de nourriture pendant environ une minute. Ensuite, demandez-leur de le mettre dans leur bouche, mais dites-leur de ne pas le mâcher tout de suite.

Au lieu de cela, demandez-leur de faire attention à son goût et à ce qu’il ressent dans la bouche. Ils peuvent ressentir des textures ou des goûts qu’ils n’ont jamais remarqués auparavant.

Dessiner un objet du quotidien

Donnez à votre enfant un objet ordinaire, comme une feuille ou une pierre. Encouragez-les à le tenir dans leurs mains et à passer du temps à le regarder. Même s’ils voient probablement des objets similaires tout le temps, les regarder de plus près peut leur donner une nouvelle perspective.

Ensuite, dites-leur de dessiner l’objet. Encouragez-les à prendre leur temps et à inclure quelques détails. Assurez-vous juste qu’ils sachent que ce n’est pas un concours d’art.

Le but est d’aider les enfants à faire attention et à se concentrer sur une chose à la fois.

Pratiquez la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive consiste à apprendre à prêter attention aux muscles des différentes parties du corps. L’objectif est d’apprendre à détendre les muscles qui peuvent être devenus tendus sans que l’individu s’en aperçoive.

Dites à votre enfant de se coucher. Ensuite, dites-leur de resserrer puis de détendre des groupes musculaires spécifiques un à la fois, en commençant par les pieds, puis les mollets. Continuez jusqu’à ce que vous arriviez à leur tête.

Il existe de nombreux scripts différents que vous pouvez utiliser, selon l’âge de votre enfant. Il existe également des didacticiels en ligne ou des programmes audio qui peuvent aider votre enfant à suivre les étapes.

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Écoutez la cloche

Pour cet exercice, utilisez un carillon ou une vraie cloche si vous en avez un. Si vous ne le faites pas, recherchez une application ou une vidéo en ligne qui sonne comme une vraie cloche. Choisissez-en un où le son résonne pendant au moins 10 secondes.

Dites à votre enfant d’écouter la cloche. Ensuite, dites-leur de fermer les yeux et de voir s’ils l’entendent mieux lorsqu’ils ont les yeux fermés.

Vous pouvez également leur dire de s’asseoir tranquillement et de compter combien de fois vous sonnez. Pendant plusieurs minutes, sonnez la cloche. Prévoyez des quantités variables de silence entre les sonneries.

Avec la pratique, vos enfants deviendront plus à l’aise avec le silence. Et ils peuvent améliorer leur concentration et leur concentration.

Pratiquer le yoga

Le yoga est un excellent moyen de sensibiliser votre enfant au lien entre son esprit et son corps. Des poses de yoga adaptées aux enfants peuvent les aider à devenir plus attentifs.

Inscrivez votre enfant à un cours de yoga ou recherchez des vidéos de yoga adaptées aux enfants à pratiquer à la maison. Vous pouvez également pratiquer le yoga ensemble et l’intégrer à votre routine quotidienne. Comme d’autres pratiques de pleine conscience, le yoga enseignera à votre enfant des habiletés d’adaptation.

Plus les enfants sont capables d’être présents dans l’instant, mieux ils s’autoréguleront.

Et il est important de se rappeler que la pleine conscience doit être une pratique continue. Prenez le temps chaque jour de mettre en pratique les compétences de pleine conscience avec votre enfant. Lorsque vous en ferez une priorité dans votre vie, votre enfant verra qu’il est important d’être en phase avec le présent.

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