10 déclencheurs courants de la migraine

Il existe un certain nombre de déclencheurs bien connus qui peuvent précipiter des épisodes de migraine. Bien que vous n’ayez peut-être pas de problème avec chacun d’eux, c’est une bonne idée d’être conscient des possibilités et d’essayer d’identifier ce qui peut s’appliquer à vous. Éviter les facteurs qui contribuent à vos migraines peut réduire le nombre de crises que vous avez et réduire vos besoins en médicaments.

Bon nombre de ces 10 déclencheurs de migraine sont peut-être déjà familiers, car ils sont couramment signalés par les patients migraineux.

Habitudes de sommeil modifiées

L’irrégularité des horaires de sommeil peut déclencher des migraines.Dormir trop peu, un horaire de sommeil modifié (comme avec le décalage horaire) et rarement trop dormir peuvent déclencher un épisode de migraine. Un changement d’horaire de sommeil affecte l’activité cérébrale, peut augmenter la sensibilité à la douleur,diminuent la mémoire et la concentration, et peuvent provoquer des altérations chimiques qui déclenchent une migraine.

Solution

Engagez-vous à obtenir le sommeil dont votre corps a besoin. Pour la plupart des gens, cela représente sept à neuf heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Respecter un horaire de sommeil régulier, avec des heures de réveil et de coucher régulières, limiter la caféine et éviter les lumières vives la nuit (télévision, téléphone, ordinateur, tablette) peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous reposer davantage.

Stress

Le stress et l’anxiété peuvent être un déclencheur majeur des migraines car ils modifient l’activité des neurotransmetteurs, en particulier celle de la sérotonine, qui module la douleur.

Le stress est différent pour tout le monde – des choses comme les délais de travail ou les rencontres avec la belle-famille peuvent être stressantes pour certaines personnes, mais pas pour d’autres. Cela dépend en grande partie de votre situation, mais votre niveau de stress dépend également de votre propre réaction aux événements de la vie et de votre tendance au stress.

Solution

Si vous trouvez que le stress ou l’anxiété interfèrent avec votre vie et déclenchent des migraines, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre stress. Parlez à votre fournisseur de soins de santé, envisagez des conseils, de la méditation, un entraînement à la pleine conscience, de l’exercice, améliorez votre résilience ou apportez des changements dans votre vie pour réduire votre stress. Habituellement, il faut une combinaison de ces actions pour faire une différence durable.

Utilisation excessive de médicaments contre la douleur

L’utilisation excessive ou à long terme d’analgésiques, même des options en vente libre comme le Tylenol (acétaminophène) et le Motrin (ibuprofène), peut provoquer des maux de tête de rebond ou des maux de tête par abus de médicaments, y compris des migraines.

Solution

Assurez-vous de limiter votre utilisation d’analgésiques à pas plus de deux fois par semaine. Si vous ressentez le besoin d’en utiliser plus, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Vous pouvez bénéficier d’un médicament préventif quotidien contre la migraine.

Fluctuations hormonales

La modification des niveaux d’hormones, en particulier d’œstrogènes, peut déclencher des migraines. La semaine précédant les menstruations ou d’autres périodes de fluctuations des taux d’œstrogènes, comme la périménopause, peuvent entraîner des migraines plus fréquentes ou plus graves.

Solution

Si vous êtes sensible aux hormones, discutez de vos options contraceptives avec votre fournisseur de soins de santé. Pour certaines femmes, prendre des pilules contraceptives la semaine avant les règles ou utiliser une pilule contraceptive en continu tout le mois peut être bénéfique.

Pour les migraines menstruelles, Frova (frovatriptan) est un traitement contre la migraine délivré sur ordonnance qui peut être utilisé cinq ou six jours avant le début de vos règles.

Odeurs

Les déclencheurs olfactifs courants incluent les fleurs, les parfums, les produits de nettoyage, les vapeurs de peinture et la poussière. L’inhalation de fumée de cigarette, que vous fumiez ou que vous soyez exposé à la fumée secondaire, peut également provoquer une migraine.

La raison n’est pas bien comprise, mais les nerfs qui contrôlent l’odorat ont tendance à être légèrement plus petits chez les personnes souffrant de migraines, ce qui peut les rendre hypersensibles.

Solution

Si une odeur particulière peut déclencher vos migraines, il est préférable de l’éviter ou de trouver une stratégie qui minimise votre exposition, comme laisser une fenêtre ouverte ou la contrer avec des odeurs agréables comme la lavande ou la menthe poivrée.

Alimentation/Régime

Les additifs alimentaires, tels que le MSG et les nitrates, sont des déclencheurs courants de migraine. Le MSG est parfois ajouté à la restauration rapide, aux nouilles ramen et aux soupes et légumes en conserve. Les nitrates se trouvent généralement dans les viandes transformées ou salées, comme la charcuterie, les hot-dogs et le bacon.

L’aspartame, un substitut du sucre, peut également déclencher des migraines chez certaines personnes, tout comme la tyramine, que l’on trouve souvent dans les aliments marinés, les fromages vieillis et les aliments contenant de la levure. Les produits à base de soja, l’alcool et les colorants alimentaires peuvent également déclencher des migraines.

Solution

Prenez note de ce que vous avez mangé la veille du début d’une migraine. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier vos déclencheurs alimentaires uniques afin de pouvoir les éviter.

Lumière étincelantes

La lumière vive, y compris la lumière du soleil ou la lumière fluorescente, peut déclencher une migraine. Cela peut être dû à une fatigue oculaire ou à une stimulation induite par la lumière dans le cerveau.

Solution

Si vous savez que vos migraines sont déclenchées par une lumière vive, il est judicieux de porter des lunettes de soleil et un chapeau lorsque vous êtes au soleil ou dans une pièce très lumineuse. Il est également important de faire attention aux reflets, comme sur votre écran d’ordinateur ou votre téléphone portable.

Sauter les repas

Jeûner ou manquer un repas peut provoquer une migraine due à une hypoglycémie ou à une déshydratation.Si vous sautez fréquemment des repas ou un régime, la malnutrition ou l’anémie ferriprive peuvent être la cause de vos migraines.

Solution

Même si vous essayez de perdre du poids ou si vous êtes très occupé, essayez de planifier des repas réguliers et des collations nutritives avec des protéines pour éviter les migraines et les faibles niveaux de fer induits par la privation de nourriture.

Dépression

La recherche suggère un lien, bien que complexe, entre les migraines et la dépression. La tristesse peut précéder une migraine pendant la phase prodromique, mais la dépression peut également conduire à des migraines.

Solution

Chercher un traitement pour votre humeur vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais cela peut également aider vos migraines.

Augmentation de la consommation de caféine

Votre tasse de café quotidienne pourrait s’être transformée en trois, ce qui peut aggraver votre trouble de la migraine. De même, manquer votre café du matin peut également déclencher un mal de tête lié au sevrage de la caféine.

La caféine peut réduire les maux de tête. Trop de caféine peut altérer l’activité des récepteurs de la douleur dans le cerveau, tandis que le sevrage de la caféine peut également interférer avec les récepteurs de la douleur. Tous ces effets sont associés aux migraines.

Solution

Modérer votre consommation de caféine ou éliminer complètement la caféine (de manière progressive et par étapes) aidera probablement vos migraines à long terme.

Reconnaître et éviter vos déclencheurs est un moyen puissant de prendre le contrôle de votre santé migraineuse. Si vous avez du mal à identifier vos déclencheurs, essayez de tenir un journal détaillé de votre routine quotidienne, y compris les repas, les boissons, les habitudes de sommeil, les activités et les médicaments. Ensuite, partagez-le avec votre fournisseur de soins de santé. Un regard neuf peut aider à identifier les déclencheurs dont vous n’avez peut-être pas réalisé qu’ils sont un problème.